Nutrition

Quels aliments éviter pour réduire le stress ?

Vous ne savez plus comment gérer votre stress ? Votre alimentation en plus d’une activité physique régulière peut vous aider à réduire le stress. Découvrez quels aliments nuisent à votre santé mentale.  

1 | Mangez moins de sucre pour réduire le stress

Le sucre est devenu la bête noire de nos sociétés, comme nous le rappelle ce slogan : “Manger moins gras, salé, sucré”. Malheureusement, cela ne veut rien dire. Le sucre est un élément essentiel à notre organisme, mais toutes les sources de sucre n’ont pas le même intérêt pour notre santé.

Le sucre que FizzUp a dans le collimateur, est présent dans les aliments transformés et industriels. Il vous fait plus de mal que de bien en favorisant le maintien d’un état de stress.

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Pour rappel, le stress provoque la sécrétion de cortisol. Cette hormone régule notre glycémie (le taux de sucre présent dans notre sang) et permet une réponse au stress pour le modérer. Quand vous mangez un aliment riche en sucre de type bonbon, gâteau industriel ou viennoiserie, votre taux de sucre sanguin monte en flèche. Votre corps doit alors produire plus de cortisol pour le réguler. Le sucre vous maintient ainsi dans le stress.

Vous êtes anxieux et vous avez du mal à vous limiter à un seul gâteau. Finir tout le paquet vous paraitra plus réconfortant. Le sucre appelle le sucre, mais aussi le stress. Dès que votre taux de sucre sanguin aura baissé, vous aurez une sensation de fringale. Vous êtes inquiet, irritable et avez besoin de combler votre envie de sucre. C’est un cercle vicieux qui nuit à votre état d’esprit.

Pour réduire le stress, préférez aux aliments sucrés transformés, des sources de sucre naturelles comme les fruits. Votre taux de sucre dans le sang sera moins fluctuant, vous vous sentirez moins stressé, plus en forme et garderez une humeur au beau fixe.  

2 | Les glucides transformés jouent aussi avec votre glycémie

Les glucides complexes transformés, autrement dit non complets, sont absolument sans intérêt pour votre organisme. Il s’agit des pâtes blanches ou du pain. Ils n’apportent que des calories vides et favorisent la fluctuation du taux de sucre sanguin. Ils ont un impact fort sur votre humeur. Ils vous rendent irritable et plus sensible à l’inquiétude.

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Les glucides transformés contiennent du sodium, plus connu sous le nom de sel, qui encourage la rétention d’eau. Votre pression artérielle augmente et vous êtes ballonné. Vous n’êtes pas à l’aise et ressentez la même impression que lorsque vous êtes stressé.

Réduire le stress signifie donc privilégier les glucides à index glycémique bas comme la patate douce. Préférez aussi les glucides non transformés comme le quinoa, le riz complet, les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) et toutes les farines complètes ou semi-complètes.

3 | Pour rester stressé, rien de tel que le café

Vous ne pouvez pas vous passer de votre café du matin ? Pas de panique ! Un café par jour n’est pas obligatoirement néfaste, en revanche, boire plusieurs cafés dans la journée est idéal si vous souhaitez vous sentir stressé.

L’excès de caféine engendre des troubles au niveau des glandes surrénales qui stimulent votre système nerveux. Résultat : votre pression sanguine est en hausse, votre rythme cardiaque s’accélère. Vous ressentez les mêmes symptômes que le stress avec de la tension et des palpitations.

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Il n’y a pas que le café qui contient de la caféine. Elle se trouve également dans les boissons gazeuses, les boissons énergétiques et certains thés. Soyez attentif à votre consommation de caféine pour réduire le stress.

4 | L’alcool n’est pas la solution pour réduire le stress

L’alcool permet d’oublier ses soucis, mais seulement pour un temps. Boire quelques verres d’alcool vous donne l’impression de vous relaxer avant de vous plonger non seulement dans la fameuse “gueule de bois”, mais surtout dans un état similaire au stress.

L’alcool augmente la sécrétion d’hormones favorisant l’anxiété, la peur et le stress. Il peut même accentuer un mal-être déjà existant. Vous avez des palpitations et des sueurs froides. Vous vous sentez encore plus mal que lorsque vous êtes sobre.

Posez donc cette bouteille d’alcool, elle ne saurait gérer votre stress à votre place. Préférez lancer votre séance de Méditation FizzUp* pour vous décontracter et vous centrer sur vous.

Votre hygiène de vie a une incidence fondamentale sur votre santé aussi bien physique que mentale. Tout ce qui passe par votre bouche va faire varier votre humeur. Pour réduire le stress, vous savez désormais quels aliments éviter.     

*Fonctionnalité FizzUp Premium

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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