Conseils d'Experts

Profitez de l’efficacité du banana mason

Pour un ventre plat et dessiné, le coach FizzUp insère dans votre Extra Abdos le banana mason dont l’efficacité est redoutable pour gainer et sculpter vos abdominaux. Exercice dynamique, il change vos habitudes et vous montre qu’il n’y a pas que le crunch qui taille votre abdomen.

Banana Mason : la marche à suivre

Très simple d’exécution, le banana mason n’est toutefois pas dépourvu d’efficacité. Cet exercice implique de réaliser des mouvements pour renforcer vos abdominaux. Il demande à la fois un travail de mobilité et un travail de stabilité articulaire.

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Position de départ : Assis sur un tapis de sol, décollez vos jambes et mettez-vous en équilibre sur vos fesses. Votre buste est légèrement penché vers l’arrière.

Le mouvement juste : À partir de cette position, effectuez un mouvement rotatif de la gauche vers la droite en essayant de venir poser vos mains de chaque coté. Le mouvement peut être exécuté de manière lente ou très rapide.

Les astuces du coach

« Expirez lorsque vous posez vos mains au sol. » : Garder une respiration régulière pendant l’effort vous permet d’exécuter sans accoups et dans de bonnes conditions l’exercice en question.

« Suivez du regard vos mains. » : Le regard a aussi toute son importance dans la bonne réalisation d’un mouvement, parce qu’il vous aide à garder l’équilibre et la bonne posture. En accompagnant le mouvement de vos mains, vous êtes certain de garder la bonne pose.

« Contractez les abdos. » : Ce n’est pas parce que vous effectuez un exercice d’abdos que vous devez oublier de les faire travailler. En gardant la sangle abdominale contractée, vous faites davantage travailler vos abdominaux. Aidez-vous de la respiration pour les garder contractés.

Les muscles sollicités par le banana mason

Les grands droits : Il s’agit de la partie superficielle des abdominaux, qui donne l’aspect « tablette de chocolat » tant recherché. Le banana mason renforce de façon optimale votre sangle abdominale, puisque les abdominaux superficiels et les abdominaux profonds sont sollicités.

Les transverses : C’est en contractant vos abdos pendant l’exécution de l’exercice que vous accentuerez le travail de ces muscles profonds, qui lorsqu’ils sont affûtés, vous offrent un ventre plat.

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Les obliques : Le banana mason vous permet de tonifier cette partie de la sangle abdominale pour une taille affinée.

Le pyramidal : Rotateur et abducteur de la cuisse, le pyramidal est activement renforcé par le banana mason.

Les fléchisseurs de la hanche : La banana mason est également une arme redoutable contre le mal de dos. Vous corrigez votre posture sans vous en rendre compte.

Les variantes du banana mason

De nombreuses variantes d’abdominaux et notamment de gainage dynamique existent pour renforcer votre sangle abdominale, sculpter votre ventre et affiner votre taille. Vous pouvez par exemple réaliser un exercice de gainage planche en T.

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Gainage planche en T : Placez-vous en position de pompe, les bras tendus et écartés à largeur d’épaules. Réalisez une rotation du buste en montant votre bras. Votre mouvement est complet lorsque vos deux bras forment un axe vertical. Vous décrivez alors un T parfait. Revenez ensuite en position de départ pour réaliser le mouvement de l’autre côté.

Testez également toutes les variantes de planche dynamique incluant par exemple un touché cuisses ou un levé de jambe. Vous pouvez également réaliser les différentes versions du mountain climber, exercice brûle-graisse efficace mais aussi sculptant, puisqu’il renforce vos abdominaux. Avec un programme de musculation complet, vous retrouvez ces exercices directement dans votre application FizzUp pour un ventre plat et une silhouette élancée.

La banana mason est un exercice à retenir si vous souhaitez insérer plus de variété dans votre routine sportive. Comptez sur le coach FizzUp pour vous proposer ce qui se fait de mieux en musculation. Vous atteignez votre objectif en profitant d’une personnalisation de votre entrainement.

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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