Motivation

Faire du sport tous les jours, une bonne idée ?

À l’approche de l’été, vous toisez votre maillot et vous vous dites qu’il serait temps d’atteindre enfin votre objectif. Vous avez donc décidé de vous entrainer tous les jours, de façon acharnée. Êtes-vous sûr que cette décision joue en faveur de vos résultats ? Le coach FizzUp vous propose de préparer l’été sans en faire trop.

Vous progressez lorsque vous vous reposez

Contrairement à ce que vous pourriez penser, la récupération ne nuit pas à votre progression physique. Vous progressez même quand vous vous reposez, c’est pourquoi le coach FizzUp inclut des jours de repos à votre programme.

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Durant chaque phase de récupération, le phénomène d’anabolisme se met en place. Il favorise la régénération de vos fibres musculaires par la biosynthèse des protéines issues des éléments simples (acides aminés) provenant de la digestion notamment. Il s’agit donc d’une étape indispensable pour vos muscles, qui se reconstruisent et gagnent en volume au cours de votre jour de repos. Si vous avez sélectionné l’objectif “Se muscler/Sculpter son corps”, vous devez absolument respecter des phases d’inactivité bénéfique à la construction d’un corps musclé. Vous prenez en masse musculaire non pas au cours de l’entrainement, mais quand vous vous reposez.

Ne pas vous entrainer tous les jours permet également la bonne régénération de vos stocks d’énergie. Votre organisme remplit ses réserves énergétiques pour préparer l’effort suivant. Il s’agit du phénomène de surcompensation. Vous entrainer tous les jours met votre organisme à rude épreuve et vous lui infligez une importante fatigue, qui peut provoquer des blessures.

Il est donc essentiel de respecter les jours de repos préconisés par le coach FizzUp, si vous souhaitez aider votre corps à retrouver son état physiologique initial et parfois même à le dépasser. Votre repos agit ainsi en faveur de votre progression.

Faire du sport tous les jours peut stopper votre progression en vous plongeant dans un état de surentrainement

Faire du sport tous les jours n’est pas une démarche pérenne. Le programme FizzUp est conçu pour vous permettre de fournir un effort efficace en un minimum de temps. Vos muscles sont fortement sollicités par la répétition d’efforts intenses de courtes durées, espacés par des temps de repos réduits. L’efficacité de votre entrainement ne dépend pas de la quantité des séances, mais de la qualité du contenu de vos séances. Le sport tous les jours joue en défaveur de vos résultats et peut même vous conduire au surentrainement.

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L’état de surentrainement est un état physiologique du corps qui stoppe net votre progression et vous met en situation de grande fatigue. Vos muscles ne bénéficient plus d’un temps suffisant pour récupérer de leurs efforts et deviennent douloureux tout comme vos articulations.
En constatant l’arrêt de vos progrès, vous risquez de perdre votre motivation, ou de redoubler dangereusement d’effort pour compenser. Le risque de blessure musculaire est alors réel et pourrait vous priver de votre entrainement durant une longue période. Trop en faire est l’ennemi du bien faire.

Entrainez-vous malin grâce aux Focus*

Fort de vos bonnes résolutions pour l’été, vous avez tout de même envie de vous entrainer tous les jours ? Le coach FizzUp a la solution : les Focus*. Complétez vos séances tous les deux jours avec ces minis-programmes d’une durée de 5 minutes seulement. Ils ne viennent pas entraver votre cycle de récupération grâce à un cycle d’effort trop court, et agissent au contraire en faveur de résultats ciblés. Vous pouvez choisir les zones musculaires à travailler en sélectionnant :

  • Pour les femmes : le Focus Fessiers, le Focus Poitrine, le Focus Full Body, le Focus Cuisses-Abdos-Fessiers, le Focus Bras ou encore le Focus Ventre Plat.
  • Pour les hommes : le Focus Abdos, le Focus Dos, le Focus Pectoraux, le Focus Bras, le Focus Cuisses ou encore le Focus Full Body.

Les Focus sont un outil indispensable si vous souhaitez affiner vos résultats et vous entrainer plus efficacement. Les Focus ont un format adapté pour compléter sans risque votre programme d’entrainement. Votre organisme a besoin d’un temps de récupération que vous ne devez pas oublier. En respectant les besoins de votre corps et en l’écoutant au quotidien, vous maintenez votre motivation au beau fixe et obtenez une progression optimale.

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Prenez également soin de vos nuits, puisque vos muscles se reconstruisent au cours de votre sommeil. Il est donc important de respecter des phases de sommeil conséquentes et de vous coucher (si cela est possible) à heures fixes. Vous vous sentirez plein d’énergie lors de vos jours d’entrainement et serez donc encore plus efficace.

Découvrir les Focus

Ces bons réflexes vous permettront d’agir en faveur de vos résultats tout en respectant votre organisme. Le sport tous les jours n’est donc pas une idée de génie si vous souhaitez atteindre vos objectifs avant l’été. Récupérez malin pour profiter du corps dont vous rêviez.

*Fonctionnalités FizzUp PRO

The Author

Staff FizzUp

Staff FizzUp

Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

2 Comments

  1. Epsy
    15 mai 2016 at 17 h 52 min — Répondre

    J’ai enfin réponse à ma question, merci la Team Fizzup, super article ! 😀

  2. 6 septembre 2017 at 14 h 31 min — Répondre

    Comment doit-on gérer les jours de jogging avec l’appli Fizzup?
    Doit-on garder les séances tous les 2j même si ça tombe sur un jour de jogging? ou doit-on décaler d’un jour?
    Merci pour vos retours !

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