Conseils d'Experts

Erreurs à éviter pour un burpee parfait

Une fois dans le feu de l’action, le burpee est loin d’être une sinécure. Avec la fatigue viennent le manque d’attention et les défauts techniques. Pour tirer le meilleur parti de vos exercices de musculation et minimiser le risque de blessures, soignez votre technique. Si vous n’êtes pas encore un as du burpee, assurez-vous de respecter ces 5 conseils FizzUp afin de progresser en toute sécurité.

1 | Burpee parfait : Mains placées trop loin en avant ou position trop large

Le placement de vos mains est crucial pour assurer un bon transfert de force du sol et prévenir les blessures possibles lors de la phase de pompe. Une erreur commune est de placer les mains trop loin en avant ou d’adopter une prise trop large. Votre cou subit un stress excessif tout comme vos épaules. Gare aux blessures sur ces zones !

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L’astuce du coach FizzUp : Assurez-vous de garder les mains directement sous vos épaules ou un peu plus larges lors de votre passage en position de pompes.

2 | Burpee parfait : Rentrer les genoux

Au fur et à mesure que vous squattez ou que vous vous relevez de la position de pompe, il faut éviter que vos genoux ne rentrent et cherchent à se rejoindre. Cela se produit lorsque vous ne pensez pas à engager vos abdos et vos fessiers. Pointer vos genoux vers l’intérieur n’est jamais recommandé en position de squat, car cela favorise les blessures ainsi qu’un mauvais transfert de puissance.

L’astuce du coach FizzUp : En mouvement, il faut penser à diriger vos genoux dans l’axe de vos orteils lorsque vous vous baissez pour squatter ou que vous vous relevez afin de sauter et vous préviendrez les blessures. Lorsque les genoux sont alignés avec vos chevilles et vos orteils, alors le transfert de puissance en direction du sol est bien plus aisé et vous pourrez mieux activer vos fessiers pour un squat parfait.

3 | Burpee parfait : Oublier de gainer

Que ce soit en raison de la fatigue ou dans le feu de l’action, vous pouvez oublier de gainer lors des burpees. Optimisez vos efforts et préservez-vous des blessures en gardant votre corps gainé. Pour cela, contractez volontairement les abdominaux à tout moment du burpee. Cela améliore également la possibilité d’enchainer les répétitions par une bien meilleure technique.

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L’astuce du coach FizzUp : Pensez à bien contracter les abdominaux et à rentrer votre nombril vers la colonne vertébrale pendant le mouvement du burpees afin de profiter d’un bon transfert de force et vous préserver des blessures au niveau du dos.

4 | Burpee parfait : Ne pas rester aligné

En écho au point précédent, lorsque vous plongez au sol pour effectuer votre pompe, gardez les hanches en axe avec votre cou et le ventre rentré afin d’éviter que votre corps ne s’affaisse vers le sol. Le bas de votre dos ne se retrouve pas en position critique. Cela prévient les douleurs lombaires et est un point crucial pour vous assurer de bonnes performances par une meilleure technique.

L’astuce du coach FizzUp : Lorsque vous passez en position de planche, maintenez les abdominaux gainés afin que votre corps soit en ligne droite des oreilles aux chevilles. Ne créez pas d’hyperextension lombaire (trop cambrer) ou de flexion trop prononcée (hanches vers le sol). Vous pouvez effectuer la phase de pompe sur les genoux afin de garder les abdominaux engagés.

5 | Burpee parfait : Mal sauter et atterrir

En position de saut après la pompe et avant d’y retourner, vous sautez sur la pointe des pieds et atterrissez sur les talons ? Voilà une technique à proscrire ! Cela fatigue vos mollets au lieu de travailler vos jambes pendant la partie de propulsion. Vous ne tirerez pas pleinement parti de la puissance du saut, en plus de stresser les articulations de vos chevilles ainsi que de vos genoux.

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L’astuce du coach FizzUp : La position d’appel du saut se fait à partir des talons, les jambes dans la largeur des hanches. Atterrissez en douceur sur la pointe des pieds. Pensez avoir un  ressort sous vos orteils pour chercher à atteindre le plafond. C’est un bon moyen de trouver comment réaliser une extension complète de la hanche.

Votre  programme de musculation FizzUp intègre de nombreux exercices au poids de corps comme le burpee. Maintenant que vous êtes un as du burpee, sélectionnez l’Extra Cardio* pour profiter de tous ses bénéfices !

*Fonctionnalité FizzUp PRO

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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