Nutrition

5 idées reçues à oublier pour reprendre son alimentation en main

Vous avez pris de bonnes résolutions pour l’année 2018, dont celle de modifier votre alimentation. Pour vous accompagner dans cette sage décision, le coach FizzUp vous présente 5 idées reçues à oublier pour reprendre votre alimentation en main efficacement et durablement !

1 | Sauter un repas

L’envie est grande de sauter un repas, en pensant que cela vous permettra de mincir plus rapidement. Par manque de temps ou d’idées vous décidez de ne pas manger.

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Grosse erreur ! En sautant un repas, vous allez entrainer une envie encore plus importante au repas suivant. Lors de celui-ci, vous mangez plus rapidement, en plus grande quantité et votre corps détecte votre satiété plus tardivement. Résultat : vous stockez l’énergie dont vous n’avez pas besoin sous forme de graisses… Oubliez donc cette lubie de sauter un repas !

2 | Totalement se priver

Avec la nouvelle année, vous avez décidé de suivre un régime strict, vous faites très attention à ce que vous mangez et vous dites non à toutes les choses que vous aimez. De cette façon, le corps n’a pas le temps de s’habituer à vos nouvelles habitudes alimentaires, car celles-ci sont trop drastiques. Votre corps considère que vous êtes en période de “famine” car vous avez diminué trop rapidement votre apport alimentaire. Il économise ainsi l’énergie qu’il absorbe. En vous privant, votre sentiment de frustration grandit et il est souvent très difficile d’échapper à la tentation de vous ruer sur un paquet de gâteau ou de bonbon. Ce phénomène de frustration peut entrainer une envie trop grande de ne plus tenir ses bonnes résolutions et de reprendre tout le poids (voir plus) que ce que vous aviez perdu. C’est le fameux effet yo-yo.

3 | Se peser trop souvent

Vous désirez voir vos efforts triompher rapidement, pour cela, une solution : se peser et voir votre évolution. Sauf que ce n’est absolument pas ce qu’il faut faire ! Le poids est très peu représentatif de votre évolution. Si vous reprenez le sport et que vous adoptez une alimentation saine et équilibrée, vous allez développer vos muscles et perdre de la graisse.

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Comme le muscle pèse autant que la graisse, votre poids reste identique. C’est seulement après une certaine durée (cette durée varie en fonction de chaque personne) que vous perdrez des kilogrammes puisque vous perdrez plus de graisse que vous ne prendrez de muscle. Durant les premières semaines de votre changement de mode de vie, vous aurez peu d’évolution au niveau du poids, mais vous verrez un changement physique. La graisse a un volume plus important que le muscle, pour vérifier cela, prenez vos mensurations (biceps, poitrine, taille, fesses, cuisses). Si vous désirez néanmoins vous peser, faites-le une à deux fois par semaine maximum, dans des conditions similaires, afin d’observer une évolution générale.

4 | Ne plus manger de glucides

Vous pouvez encore lire sur certains magazines que les glucides sont mauvais pour la santé et qu’ils font grossir. Pour éviter cela, la solution serait de ne plus en manger. Voici une idée reçue qui est totalement fausse. Les glucides sont des composés organiques qui constituent votre source d’énergie principale. Ils doivent représenter plus de la moitié de vos apports énergétiques journaliers (jusqu’à 55%). Supprimer totalement les glucides de votre alimentation peut avoir des effets néfastes sur votre santé et amener des carences importantes. Après un effort physique, vous devez consommer des glucides, afin de remplir votre stock de glycogène qui est la source première d’énergie pour vos muscles ! Mais attention à ne pas tomber dans le piège, même si les glucides sont souvent appelés sucres dans le langage courant, les sucres raffinés ajoutés dans les bonbons et autres gâteaux industriels sont à éviter !

5 | Penser que prendre de nouvelles habitudes, c’est facile

Les bonnes résolutions tiennent peu de temps quand vous ne voyez pas les résultats de vos efforts. N’oubliez pas que pour observer des progrès concrets, vous devez être patient ! Les habitudes alimentaires que vous avez actuellement viennent pour certaines de votre enfance et il est difficile de changer du jour au lendemain tous les principes que vous avez appris depuis le plus jeune âge. Pour reprendre votre alimentation en main durablement, vous devez changer vos habitudes progressivement pour tenir vos résolutions sur le long terme.

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Réfléchissez en combien de temps vous avez pris les kilogrammes que vous souhaitez perdre et vous obtenez la durée dont vous avez besoin pour les perdre totalement, en reprenant le sport et de bonnes habitudes alimentaires. Vous n’avez rien sans rien mais vos efforts paieront !

Grâce au coach FizzUp, vous connaissez désormais 5 idées reçues à ne plus prendre en compte pour partir sur de nouvelles bases nutritionnelles pour cette nouvelle année ! Ne lâchez rien, le plus dur est de commencer 😉

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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