Conseils d'ExpertsSport en été

5 exercices à réaliser au bord de la piscine

Vos lunettes sur le nez et votre maillot de bain enfilé : vous voilà paré pour l’été. Hep hep hep ! Vous n’oubliez pas quelque chose ?! C’est bien ce nous pensions : vous souhaitez garder un corps d’éphèbe au bord de la piscine ? Posez votre bouée le temps d’une séance express avec le programme Malibu Workout, mais restez en maillot pour pouvoir faire un plouf entre deux temps de repos.

Vos pectoraux en guise de bouée gonflable ?

Le farniente, les cigales, le soleil et la piscine vous ramollissent ? FizzUp a la solution ! Réalisez quelques pompes en extérieur et dopez ainsi la croissance de vos pectoraux. Cet exercice n’a plus à faire ses preuves en matière de développement de masse musculaire. Si vous pouvez trop aisément réaliser des séries de pompes classiques, alors préférez les pompes inclinées et profitez ainsi d’un meilleur stimulus musculaire. Il suffit simplement de placer une chaise sous vos pieds (attention, nous avons dit une chaise, pas une chaise longue !).

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Peu importe la variation de pompes choisies, il faut veiller à ce qu’elle soit réalisée adéquatement pour que cela soit efficace. Pensez à toujours rester gainé tout en gardant un bon alignement des hanches à votre cou. Votre dos doit être droit. Vous devez contracter vos fessiers, cela renforcera votre gainage. N’oubliez pas de rétracter vos omoplates pour stabiliser vos épaules. Enfin, l’écartement des mains influe sur la difficulté de l’exercice et peut avoir un petit effet sur la zone de travail des pectoraux (le faisceau musculaire) priorisé. Ajoutez à cette routine en bord de piscine quelques dips et vos pecs auront vraiment fière allure.

Les dips ont l’avantage de bien plus solliciter vos triceps afin de dessiner joliment vos bras. Vous pouvez réaliser cet exercice de différentes façons :

  • Version classique : positionnez une chaise dans votre jardin. Posez vos mains sur le siège dans un écartement légèrement supérieur à vos épaules, pour avoir les bras tendus ensuite. Ne verrouillez pas les coudes. Vos jambes sont tendues devant vous et votre buste est parallèle aux pieds de la chaise. Vous descendez et remontez pour réaliser des répétitions de dips. Vos bras ne s’abaissent jamais au-delà d’un angle droit.
  • Version estivale : si vous disposez d’une piscine avec un faible fond, qui garantit que votre tête ne soit pas immergée, vous pouvez utiliser le bord comme la chaise. Si le fond est profond, soulevez les jambes et réalisez le mouvement sans point d’appui au sol. Vous ferez trempette en même temps.

Le plus de Jake : Man, tu veux des résultats ? Alors réalise cet exercice avec un tempo plus lent lors de la phase excentrique. Lors de ta descente, ralentis le rythme et concentre-toi bien sur l’étirement musculaire de tes triceps et ton gainage. Cela permet de renforcer le travail de tes chaînes musculaires et de décupler tes résultats. Ta technique s’améliorera du même coup, car il n’y a rien de pire qu’un exercice mal exécuté. Trust me !

Mon programme d’été

Préparez-vous pour le 100m nage libre

Avant de piquer une tête, vous pouvez renforcer votre dos afin d’être plus performant dans l’eau. Pour les plus chanceux qui disposent d’une barre de traction en extérieur ou d’une branche d’arbre solide, il est judicieux de réaliser des séries de tractions en pronation ou en supination.

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Cet exercice est sans nul doute l’un des plus efficaces pour obtenir un dos massif et fort. Jouez avec les prises et l’écartement des mains pour varier l’angle de travail des muscles dorsaux et moduler celui des bras. Gardez toujours une respiration fluide pendant la réalisation de cet exercice avec expiration au départ et inspiration lors du retour. Enfin, évitez de faire le singe qui se balance à son cocotier ! Soyez consciencieux et vous aurez des résultats.

Vous n’avez pas de barre de traction à dispo ? Ne faites pas la moue ! Heureusement un autre exercice existe : le mouvement d’Arlaud. Il vous prépare à la nage papillon, puisqu’il entraine le travail des épaules, des bras et… du dos ! Vous n’avez qu’à vous mettre à plat ventre sur votre serviette ou sur le rebord de la piscine (l’une de vos mains trainera dans l’eau comme ça). Gainez pour rester tonique et droit. Vos bras font un mouvement de va-et-vient entre votre tronc et le haut de votre tête. Vos mains viennent légèrement caresser vos fessiers pour une parfaite efficacité.

Le plus de Jake : Pour réaliser un mouvement d’Arlaud efficace et dévoiler un dos musclé sur la plage, mieux vaut éviter d’effectuer des erreurs de débutants de la vague. Ne laisse pas tes coudes fléchis, mais laisse toujours un léger flex tout au long du mouvement. Pour être sûr de faire un mouvement complet, rappelle-toi que la répétition s’arrête lorsque tes mains effleurent tes fesses.

Une tablette de chocolat qui ne fond pas au soleil, c’est possible ?

Ne prenez pas cet air dubitatif, une tablette de chocolat qui résiste à la chaleur, cela existe, elle se trouve sous votre chemise… Pour faire sensation au bord de l’eau, rien de tel qu’une ceinture abdominale saillante et visible à l’aide des twist crunch !

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Vous voilà allongés au sol, au bord de l’eau, les épaules légèrement relevées afin de maintenir une tension constante au niveau des abdominaux. Veillez à légèrement éloigner vos pieds de votre bassin puis à soulever votre buste pour le faire pivoter vers la droite. Dans le même temps, remontez le genou gauche vers votre pectoral gauche tout en expirant. Ne pliez pas trop la jambe en la relevant, essayez de garder le même angle avec le genou. Enfin, revenez à la position initiale en inspirant et réalisez exactement le même mouvement de l’autre côté.

Le plus de Jake : Prépare-toi à la plage et au surf en effectuant un petit défi gainage. Fais la planche sur le bord de ta piscine. Buddy, tu n’as besoin de rien. Nothing ! Juste d’un peu de sang froid pour tenir plus d’une minute. Avec ça, tu auras des abdos d’enfer !

Un buste résistant aux coups de soleil ?

Chez FizzUp, nous ne possédons pas encore la technologie nécessaire pour vous éviter les coups de soleil, en revanche, nous savons comment vous donner un buste taillé. Le programme Malibu Workout a été spécialement conçu pour sculpter votre torse. Il contient d’ailleurs tous les exercices à réaliser au bord de la piscine et mentionnés, ainsi que de nombreux plus pour vous mener efficacement jusqu’à votre objectif.

Jake, coach sauveteur et surfeur, s’occupe de vos muscles et sait trouver les mots pour vous motiver. Pardonnez son goût pour le franglais… Il est plus compétent en matière de planification d’entraînement, c’est promis !

Vous savez quels exercices réaliser au bord de la piscine pour obtenir un torse dessiné. Si vous en voulez plus, tentez le programme Malibu Workout. Vous ferez tourner les têtes cet été…

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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