Exemples de menu sportif

Envie de mincir ou de gagner en muscle ? Vous avez compris que votre alimentation devait s’adapter à votre objectif. Il est important d’avoir des exemples de menus adéquats pour parvenir à vos fins.

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Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif et nutritionnel en ligne avec plus de 2 millions de membres en France et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entrainement sportif.
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Aidez-vous d’un guide nutritionnel pour constituer votre menu sportif.

ADOPTER UNE NOUVELLE ALIMENTATION

Exemples de menu sportif pour mincir

Si votre objectif est de perdre du poids, oubliez le régime hyper-protéiné et autre système de frustration. Il vous faut réapprendre à équilibrer vos apports sans vous restreindre.

Petit-déjeuner

Ne faites jamais l’impasse sur le petit-déjeuner, repas crucial dans votre journée. Sauter un repas sous prétexte de vouloir mincir vous installera dans un cercle vicieux où manger deviendra mauvais et synonyme de prise de poids, alors qu’il s’agit d’un besoin naturel utile pour votre organisme. En restreignant votre corps, vous le placerez dans une situation de “famine”. Au premier écart, il stockera directement ce qui sera ingéré pour pouvoir faire face aux prochaines restrictions. Vous grossirez au lieu de perdre du poids.

Commencez la journée en optant pour une boisson chaude comme le thé ou le café. Mangez une tranche de pain aux céréales tartinée de confiture avec un yaourt et un fruit. Vous êtes certain d’avoir les apports nutritionnels adéquats sans nuire à votre perte de poids.

Déjeuner

À l’heure du déjeuner, réalisez un gratin de dinde et courgettes. Dans le cadre d’un régime pour végétarien, il est possible d’ôter la dinde et de la remplacer par une source de protéines végétales au choix. Connaitre les glucides, les lipides et les protéines s’avère utile pour la composition de vos menus. En dessert, vous pouvez consommer une tranche de fromage avec du pain et un fruit.

Si vous êtes sportif, n’oubliez pas de prendre une légère collation avant ou après votre entrainement. Une poignée de raisins secs fera l’affaire.

Dîner

Prenez une feuille de brick à l’oeuf que vous remplissez à l’aide d’une farce maison à base de viande hachée et d’épices. Une salade accompagnée d’une vinaigrette légère est un bon complément en fibres. Terminez sur une note sucrée avec un peu de fromage blanc.

Exemples de menu sportif pour se muscler

Si votre objectif est de vous muscler, vous devez également être attentif à ce que vous consommez, puisque votre alimentation va influencer votre prise de masse. Les erreurs alimentaires à éviter sont nombreuses.

Petit-déjeuner

Pour un petit-déjeuner de musculation réussi, optez pour une boisson chaude comme le thé ou le café. Consommez 2 tranches de pain aux céréales tartinées de purée d’amande ou de sésame avec un yaourt accompagné de raisins secs et de 50g de flocons d’avoine. Soignez votre apport en protéine en ajoutant un oeuf à la coque et un fruit.

Déjeuner

Le moment du déjeuner est important lorsque vous pratiquez la musculation. Préparez-vous une entrée contenant une salade de maïs et de tomates. Poursuivez avec des lasagnes au thon. Concluez votre repas avec une tranche de fromage et du pain.

Puisque vous avez une pratique sportive régulière et intense, vous avez besoin d’une bonne collation. Pensez à deux poignées d’amandes qui font partie du top 10 des aliments à consommer pour la performance sportive.

Dîner

Terminez votre journée sportive en beauté avec une salade de coeurs de palmier au surimi en entrée. Réalisez un poulet mariné au citron avec 50g de riz. Pour le dessert, prenez un peu de fromage blanc avec un fruit.

Un guide nutritionnel pour des exemples de menus à portée de main

Facilitez-vous la tâche grâce au guide nutritionnel FizzUp qui contient plus de 150 recettes, conseils et astuces adaptés à votre objectif et à vos besoins. Il vous donne des exemples de menus pour mincir ou vous muscler et vous apprend à adopter les bons réflexes alimentaires. Votre guide nutritionnel FizzUp tient dans votre poche et vous accompagne partout, puisqu’il est directement disponible dans votre application.

Pour optimiser vos résultats, FizzUp vous propose un coaching à 360° degrés qui inclut non seulement un guide nutritionnel, mais aussi un programme sportif sur mesure. Vous pouvez l’adapter à votre objectif. Entrainez-vous au poids de corps ou avec du matériel, directement chez vous avec des séances intenses de 20 minutes.

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