Aliments à consommer pour la performance sportive

Il est simple d’adopter un bon régime sportif en connaissant les aliments à consommer pour la performance sportive. Comme 80% de vos résultats dépendent de votre alimentation, ne négligez plus ce qui se trouve dans votre assiette.

FizzUp

Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif et nutritionnel en ligne avec plus de 2 millions de membres en France et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entrainement sportif.
a-consommer-pour-la-performance
Il existe de nombreux aliments à consommer pour la performance sportive.

Obtenir mon guide nutritionnel

Aliments à consommer pour la performance sportive : les sources de protéines

Les erreurs alimentaires à éviter sont nombreuses. Suivre un régime hyper-protéiné en fait partie, sans signifier qu’il faille négliger vos apports en protéines. Elles sont indispensables pour la reconstruction des fibres musculaires.

Oeufs

Riches en protéines, les oeufs font partie du top 10 des aliments à consommer pour la performance sportive. Ils contiennent 13g de protéines pour 100g d’oeufs, ce qui équivaut à deux oeufs. Consommées en début de repas, les protéines sont satiétogènes. Elles permettent d’arriver plus rapidement à satiété et donc de manger moins. Les oeufs sont une excellente source de fer, de zinc et de sélénium. Ils contiennent des vitamines A, D, E, K et les vitamines du groupe B. Pour un bon régime sportif, il est important de les inclure dans votre alimentation.

Poulet ou dinde

La viande blanche est pauvre en matières grasses. Elle est une excellente source de protéines, puisque pour 100g de poulet, vous bénéficiez de 22g de protéines. La viande blanche convient parfaitement à l’alimentation du sportif.

Tofu

Un régime pour végétarien inclut le tofu qui constitue un bon apport en protéines, notamment le lait de soja caillé qui contient 8g de protéines pour 100g.

Algues

Les algues peuvent également intervenir comme source de protéines. La spiruline contient 70% de protéines, soit 57g de protéines pour 100g. Elle apporte aussi des minéraux, des fibres et des vitamines. Consommée crue ou cuite, elle saura vous régaler.

Aliments à consommer pour la performance sportive : les sources de lipides

Protéines lipides glucides s’avèrent utile pour adopter un bon régime sportif. Les lipides sont utilisés comme carburant au cours de l’effort. Privilégiez cependant les acides gras insaturés !

Poisson gras

Certains poissons gras comme le saumon ou le maquereau contiennent des Omégas-3 et des Omégas-6, bons pour le système cardiovasculaire.

Huiles

Les huiles de colza et de noix sont d’excellents moyens d’ajouter les bons lipides à votre alimentation, puisque vos besoins en lipides sont de 35 à 40 %.

Top 10 des aliments à consommer pour la performance sportive : les sources de glucides

Les glucides sont la première source d’énergie de votre organisme. Il est important d’en avoir un apport conséquent au cours de la journée, puisque les muscles en sont de grands consommateurs.

Flocons d’avoine

Les flocons d’avoine vous apportent 60g de glucides à index glycémique bas et environ 12g de protéines pour 100g. Pour un petit-déjeuner sportif, ils semblent être tout indiqués. Ils contiennent également des fibres qui favorisent la digestion et un meilleur transit.

Légumes secs et légumineuses

Les légumes et les légumineuses doivent être inclus dans un bon régime sportif, parce qu’elles couvrent vos besoins en glucides avec un index glycémique bas. Pois chiches, lentilles ou haricots secs, elles se déclinent sous de nombreuses formes et de nombreux gouts. Leur atout supplémentaire est qu’elles vous apportent aussi des protéines, des fibres et des minéraux.

Banane

Fruit idéal en collation, la banane ne pouvait échapper au top 10 des aliments à consommer pour la performance sportive. Elle présente une composition importante en potassium, qui aide à la récupération du sportif. Optez pour une banane qui n’est quasiment pas mure, parce que son index glycémique est moins élevé.

Chocolat noir

Le chocolat noir a un effet stimulant, parce qu’il favorise la production de sérotonine, une hormone responsable de votre bien-être mental. Il contient des flavonoïdes, un antioxydant intéressant. Il possède également un index glycémique bas.

Un guide nutritionnel pour tout avoir à portée de main

Pour atteindre votre objectif physique, ayez toutes les informations nutritionnelles utiles à portée de main grâce à votre application FizzUp, qui intègre un guide nutritionnel complet composé de 150 recettes, conseils et astuces. Il vous donne des exemples de menu sportif pour adopter facilement une alimentation saine et de bons réflexes.

FizzUp met également à votre disposition un programme sportif sans matériel, qui s’adapte à votre objectif, votre niveau sportif et vos besoins grâce à une personnalisation de son contenu. Vos entrainements ne ressemblent qu’à vous, ce qui vous permet d’atteindre encore plus efficacement votre objectif musculation, perte de poids ou complément sportif. 20 minutes d’entrainement suffisent pour observer des résultats dès 6 semaines.

Mon guide nutritionnel