Poids idéal homme

Existe-t-il un poids idéal pour un homme ? Est-ce atteignable ? Est-ce juste un chiffre quelconque ? Votre application de coaching sportif préférée vous révèle tout quant à son sujet !

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 membres en France et expert de l’entraînement sportif à domicile. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Votre poids idéal n’est autre que votre poids de forme.

 Atteindre mon poids idéal avec le coach sportif FizzUp

Quelle est la bonne corpulence ?

Vous vous êtes probablement déjà demandé quel serait-ce une bonne corpulence à atteindre ? La réponse n’est pas toujours aussi simple que de regarder un graphique ou un chiffre sur une balance.

En effet, la notion de poids idéal ne peut pas être définie via un chiffre précis, même si on peut utiliser des formules afin de s’en rapprocher. Il faut retenir que la bonne corpulence est celle qui suivant vos caractéristiques individuelles (taille, sexe, taux de gras, taux de masse musculaire et de nombreux autres facteurs) et celle qui vous permet de vivre sans altérer votre santé et vous procure un bien-être mental total et une pleine aptitude physique.

Bien que l’on puisse retrouver de nombreuses formules, telle que l’indice de masse corporelle (IMC), cela n’est pas toujours précis (cela ne tient pas compte les multiples facteurs énoncés précédemment) et ne donne qu’un mince aperçu des choses à entreprendre.

Atteindre et maintenir votre poids idéal homme correspond plus au poids avec lequel vous vous sentez physiquement et mentalement le mieux. Là où vous ne serez pas limité dans vos mouvements, vos performances physiques ou votre image de vous, suivant votre objectif.

Une mesure intéressante peut être le tour de taille. Prenez simplement un ruban à mesurer et placez-le autour de votre taille, juste au-dessus de votre nombril. Il faut que votre tour de taille (chez l’homme) ne dépasse pas 100 cm ou 88 cm chez la femme. Si cela est le cas, il est temps d’agir.

Pour parvenir à une corpulence idéal, il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière et procéder à un rééquilibrage alimentaire dans le but de perdre du gras et prendre du muscle. Le poids idéal homme n’est pas un mythe, mais se rapproche plus de votre intégrité physique et mentale plutôt que d’un chiffre précis.

Si votre poids vous préoccupe, envisagez de vous rendre chez votre médecin pour un examen physique. Votre médecin peut également vous aider à créer un plan pour perdre ou prendre du poids.

Qu’est-ce que la masse musculaire idéale chez un Homme ?

À l’instar du poids, la masse musculaire n’a pas de chiffre d’idéal. Cela varie énormément d’un individu à l’autre, principalement en fonction de l’activité physique et de la génétique.

Au lieu de se concentrer sur les muscles eux-mêmes, mieux vaut s’attarder sur le taux de gras corporels pour déterminer si votre masse musculaire représente un pourcentage idéal pour votre taille.

Les femmes devraient avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 20 et 21 %. Les hommes devraient en avoir beaucoup moins, se situant entre 13 et 17 %.

Il est important d’avoir suffisamment de masse musculaire pour profiter de toutes sortes d’avantages pour la santé. Le fait est qu’une bonne masse musculaire est vitale pour votre bonne santé. Outre la fonction la plus évidente de nous permettre de nous déplacer librement et d’accomplir les tâches quotidiennes sans mal, les muscles jouent un rôle essentiel dans la stimulation de notre métabolisme et de notre système immunitaire, ainsi que dans l’augmentation de la résistance des os et la perte de poids. Il a même été démontré que la musculation améliore la santé mentale.

Comment lutter contre les excès ?

Bien manger et bouger davantage sont des moyens simples de commencer votre voyage vers un corps en meilleure santé aujourd’hui. Toutefois, il peut parfois être difficile de tenir dans la durée et vous pouvez faire quelques faux pas alimentaires. C’est pourquoi FizzUp vous propose 5 astuces très simples afin de les anticiper ou rapidement vous remettre en selle.

Boire de l’eau

La soif est souvent confondue avec la faim. Si vous ressentez une faim soudaine, buvez un grand verre d’eau et attendez quelques minutes. Vous constaterez peut-être que l’envie disparaît. Boire de l’eau avant et entre les repas peut réduire l’appétit et ainsi contribuer à la perte de poids via un apport calorique moindre.

Mangez plus de protéines

Manger plus de protéines peut réduire votre appétit et vous empêcher de faire des excès en vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps. Les protéines agissent au niveau hormonal en déclenchant tout un tas de réactions qui vous aide à lutter contre les excès.

Éloignez-vous de l’envie

Lorsque vous ressentez un besoin impérieux de nourriture, essayez de vous en éloigner physiquement et mentalement. Par exemple, vous pouvez faire une promenade ou une douche pour vous changer l’esprit. Un changement de mentalité et d’environnement aide à enrayer le besoin alimentaire.

Planifiez vos repas

Si possible, essayez de planifier vos repas pour la journée ou la semaine à venir. En sachant déjà ce que vous allez manger, vous éliminez le facteur d’incertitude. Si vous n’avez pas besoin de penser à quoi manger au prochain repas, vous serez moins tenté et moins susceptible de ressentir des fringales.

Dormez suffisamment

Votre appétit est largement affecté par les hormones qui fluctuent au cours de la journée. La privation de sommeil perturbe les fluctuations et entraîne une mauvaise régulation de l’appétit et de fortes envies.

Atteignez votre poids idéal avec FizzUp

Votre application FizzUp est là pour vous aider à atteindre votre poids idéal. À domicile, vous pouvez vous entrainer grâce à une simple connexion internet. Suivez assidûment votre programme et vous vous musclerez en perdant du gras.

Les programmes de remise en forme FizzUp sont accompagnés de menus alimentaires afin de vous proposer le meilleur coaching possible et vous faire atteindre votre poids idéal.

Perdre du poids avec FizzUp