Poids idéal femme

Poids idéal, mythe ou réalité ? Le poids idéal intrigue ou inquiète la plupart des femmes. FizzUp, l’application de coaching sportif vous en apprend plus quant au poids idéal d’une femme.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 membres en France et expert de l’entraînement sportif à domicile. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Ne craignez plus la balance, le poids idéal est une notion subjective, déterminée par votre bien-être.

Atteindre mon poids idéal femme avec FizzUp

Quelle est la bonne corpulence ?

La bonne corpulence pour une femme n’est pas aussi simple et limpide qu’un objectif chiffré sur une balance. Cette notion de poids idéal ou de « bonne » corpulence n’est pas définie par un chiffre précis.

Certes, il existe de multiples formules avec lesquelles on peut émettre des hypothèses d’une fourchette de poids à atteindre. On peut évoquer l’IMC (indice de masse corporelle), mais cela est loin d’être précis ou doit ensuite s’adapter à l’individu analysé en fonction de ses caractéristiques personnelles.

Il est important de ne pas oublier que la bonne corpulence est avant tout individuelle. Elle dépend de nombreux facteurs propres à vous (comme le sexe, la taille, votre taux d’activité ou votre composition corporelle). Toutefois, il existe une mesure pertinente dans l’atteinte du poids idéal, celle du tour de taille. Il est conseillé pour la femme de ne pas dépasser 88 cm chez la femme pour éviter certains problèmes de santé.

Après coup, la bonne corpulence est celle qui sans porter atteinte à votre santé ou vos aptitudes physiques vous permet de vivre sereinement avec un plein bienêtre mental.

Ainsi, la bonne corpulence correspond au maintien d’un poids idéal auquel vous vous sentez physiquement et mentalement le mieux et où vous ne serez pas entravé dans l’atteinte de vos objectifs. Que ces derniers soient de performances, physiques ou fonctionnelles.

Pour parvenir à cela, la pratique d’une activité physique régulière et le suivi d’une alimentation saine sont indispensables. FizzUp vous accompagne sur la voie de la bonne corpulence, propre à vous-même, à l’aide de ses programmes sportifs et alimentaires.

En résumé, le poids idéal existe, mais il ne s’agit pas d’un chiffre précis. Cela revient à un état où votre intégrité physique et mentale est la meilleure.

Qu’est-ce que la masse musculaire idéale chez une femme ?

Disposer de suffisamment de masse musculaire est important pour de nombreuses raisons. Outre la fonction de permettre de se déplacer librement et d’accomplir l’ensemble de ses tâches au quotidien, les muscles jouent des rôles importants dans la régulation du métabolisme, du système immunitaire, la masse osseuse ou encore la perte de graisse.

Néanmoins, tout comme le « poids idéal », on ne peut énoncer un chiffre standardisé pour la masse musculaire. Il faut confondre plusieurs paramètres individuels tels que l’activité physique, la taille ou la génétique.

De plus, il est préférable de se concentrer sur le taux de graisse corporel pour déterminer après coup si votre pourcentage de masse musculaire est satisfaisant suivant votre poids et votre taille.

Dans ce sens, il est conseillé pour les femmes de se situer entre 17 et 25 % de pourcentage de graisse corporelle. Toutefois, ce chiffre reste une fourchette standardisée qu’il conviendra d’adapter suivant l’individu. Après coup il sera possible de déterminer via le poids et la taille si la masse maigre et la masse musculaire sont suffisantes.

Comment lutter contre les excès ?

S’entrainer, bien manger, cela ne tient pas compte des obstacles du quotidien qui peuvent survenir à tout moment ! Personne n’est à l’abri d’un faux pas nutritionnel. Mais pas de panique, FizzUp vous offre 5 astuces afin d’anticiper les excès et rapidement vous remettre dans le droit chemin !

Se débarrasser des distractions

Qu’il s’agisse de déjeuner devant l’ordinateur, votre smartphone ou votre émission de télévision préférée, il est courant de se laisser distraire pendant un repas. Bien que cette habitude puisse sembler inoffensive, elle peut vous amener à trop manger et à ne jamais vous sentir rassasié.

Les distractions pendant un repas incitent à consommer plus de calories à ce repas. Cela pousse également à manger plus de nourriture dans la journée que lorsque vous portez une attention particulière à leur nourriture tout en mangeant.

Préférez vous éloigner des sources de distractions lors de vos repas et privilégiez les contacts sociaux. Vous mangerez en pleine conscience et vous épargnerez des excès !

Connaissez vos faiblesses

Identifier les aliments que vous avez le plus de mal à limiter vous aide à réduire drastiquement les risques d’excès alimentaires. Par exemple, si vous avez l’habitude de manger un grand bol de crème glacée tous les soirs ou une tablette de chocolat, arrêtez de conserver la crème glacée au congélateur ou du chocolat dans votre table de nuit !

Si vous n’en disposez pas à proximité, il vous sera beaucoup plus difficile d’en consommer en excès ou de craquer. À la place, stockez chez vous plats ou collations saines, pour vous aider à faire de meilleurs choix lorsque vous avez envie de céder.

Préférez les aliments à haut volume

Faites-le plein d’aliments faibles en calories et riches en fibres, comme les légumes. Consommer des aliments faibles en calories, riches en fibres et en eau avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à ne pas être tenté de trop manger. Les exemples d’aliments favorables à haut volume comprennent le pamplemousse, les salades, le brocoli, les haricots, les tomates ou le bouillon pauvre en sodium.

Planifiez à l’avance

Si vous achetez sans cesse des repas et des collations à la dernière minute dans des restaurants ou des épiceries, vous aurez plus de chances de faire des choix malsains et de manger plus que vous n’auriez dues.

Au lieu de cela, gardez des collations nutritives à portée de la main, préparez des déjeuners faits maison et remplissez votre réfrigérateur de choix santé pour vous permettre de préparer vos repas à la maison. Ces stratégies vous aideront à réduire la suralimentation. De plus, préparer vos repas à la maison peut vous faire économiser de l’argent et du temps.

Oubliez la mentalité « régime »

Les régimes restrictifs ne vous aideront probablement pas à arrêter de trop manger à long terme. Certes, ils peuvent entrainer une perte de poids rapide, mais ils sont souvent insoutenables et vous conduisent à l’échec.

Au lieu de cela, apportez des changements de mode de vie à long terme qui favorisent la santé et le bienêtre. C’est le meilleur moyen de créer une relation équilibrée avec les aliments et d’empêcher les excès.

Les régimes qui se concentrent sur une alimentation saine et qui laissent la place à une gâterie occasionnelle sont parfaitement sains et surtout tenables à long terme. Cela vous évitera de tomber dans les travers des excès et vous apprendra à vous contrôler.

Atteignez votre poids idéal avec FizzUp

FizzUp, l’application de coaching en ligne vous aide à atteindre votre poids idéal facilement. Grâce à un accompagnement sportif et alimentaire complet, vous serez totalement accompagné vers votre objectif.

Suivez assidument votre programme complet FizzUp et vous vous musclerez en perdant du gras pour atteindre votre poids idéal.

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