Poids de forme

Si vous voulez connaitre ou suivre votre poids, il y a de fortes chances pour que vous montiez simplement sur la balance, que vous voyiez un chiffre, un sourire ou que vous grinciez des dents. Mais il est difficile d’interpréter un chiffre sur une balance si vous ne savez pas quel poids est réellement sain pour votre corps. FizzUp vous révèle tout pour le trouver.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 membres en France et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Comment évaluer son poids de forme ?

Le poids de forme peut être défini comme l’état auquel où vous vous sentez bien dans votre corps et que vous disposez de vos pleines capacités physiques.

Votre poids de forme dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre sexe, votre composition corporelle, etc., et bien qu’il n’y ait pas de formule standard, il existe différentes méthodes afin de s’en rapprocher.

L’indice de masse corporelle, ou IMC est une méthode couramment utilisée qui utilise la taille et le poids pour estimer la corpulence d’un individu. L’IMC peut vous indiquer comment votre composition physique se compare à celle de la population en général.

Les mesures de l’IMC normal chez l’adulte se situent entre 18,5 et 24,9, alors qu’un IMC inférieur à 18,5 constitue un « poids insuffisant », un IMC de 25 à 29,9 constitue un « excès de poids » et un IMC égal ou supérieur à 30 constitue un « obèse ».

Bien que l’IMC soit couramment utilisé par les professionnels de la santé, de plus en plus de données suggèrent qu’il n’est peut-être pas le meilleur outil sur lequel compter. Le chiffre tiré d’un calcul d’IMC ne fait pas de distinction entre la masse grasse et la masse musculaire, ce qui signifie qu’une personne très musclée peut tomber dans la catégorie de l’embonpoint, même si elle est en bonne forme physique.

Comment calculer son poids de forme ?

L’IMC n’est pas un outil parfait, mais il existe d’autres méthodes à combiner pour déterminer votre poids de forme au-delà de l’aspect bien-être mental et aptitude physique.

Une façon de faire est de connaitre et de suivre votre tour de taille. Enroulez simplement un ruban à mesurer autour de votre taille jusqu’à ce qu’il soit bien ajusté et prenez une mesure. Un tour de taille sain est inférieur à 88 cm pour la plupart des femmes et de 100 cm pour les Hommes est un bon objectif. Cependant, les objectifs pour un tour de taille sain, ainsi que les normes relatives, peuvent être différents selon vos caractéristiques physiques.

Toutefois, comme pour l’IMC, ces mesures ne tiennent pas compte de votre composition corporelle. Pour cette raison, le calcul de votre pourcentage de graisse corporelle peut également vous aider à déterminer votre poids santé et à fournir des recommandations pour la perte de poids. Pour les femmes adultes, une fourchette de 18 à 30 % de graisse corporelle est considérée comme « acceptable ». Pour les hommes, une bonne fourchette peut être de 12 à 20 %. Attention toutefois, pour les athlètes ou autres amateurs de fitness, ces chiffres sont bien différents.

Comment définir son poids de forme ?

Cette notion de poids de forme ne peut pas être définie via un chiffre précis. Il faut retenir que la bonne corpulence est celle qui suivant vos caractéristiques individuelles (taille, sexe, taux de gras, taux de masse musculaire et de nombreux autres facteurs) correspond au poids auquel vous vous sentez le mieux physiquement et moralement. C’est pourquoi atteindre son poids de forme est bénéfique pour la santé : cela signifie que vous avez trouvé votre équilibre avec votre corps.

Comment trouver son poids de forme ?

Si vous n’êtes pas à votre poids santé, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour y arriver. Premièrement, vous pouvez (et devez) parler à votre médecin pour discuter de votre fourchette de poids santé et de vos stratégies pour gagner ou perdre le poids adéquat de manière saine.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est essentiel que vous le fassiez de manière saine et responsable. Les régimes drastiques et les objectifs d’entraînement loufoques ne sont pas la solution pour les changements à long terme. Au lieu de cela, il est important de vous fixer des objectifs réalistes et spécifiques pour intégrer un comportement sain à votre vie quotidienne. Pour atteindre cette perte de poids, FizzUp propose un plan en deux étapes.

La première étape consiste en une activité physique régulière, amusante et pratique. L’OMS recommande de faire au moins 150 minutes d’activités par semaine. Si vous recherchez une activité physique amusante et pratique, pensez à FizzUp et ses dizaines de programmes sportifs qui combleront toutes vos attentes, peu importe votre objectif.

La deuxième étape consiste à avoir une alimentation équilibrée, FizzUp dispose d’un outil simple qui montre facilement à quoi devrait ressembler un repas équilibré. FizzUp propose des régimes alimentaires quotidiens qui peuvent vous aider à maintenir votre poids ou à atteindre progressivement un poids santé, en fonction de vos objectifs en matière de poids.

Une fois votre régime alimentaire et votre activité physique maîtrisés, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids

Comment garder son poids de forme ?

Il est tout aussi important de maintenir ce poids de forme que d’y arriver. Pour cela, il faut perpétuer la pratique d’une activité physique régulière et de choix alimentaires sains.

L’activité physique est nécessaire non seulement pour vous aider à perdre du poids, mais également pour le maintenir. 20 minutes d’activité physique tous les deux jours avec FizzUp sont un bon début pour prévenir la prise de poids.

Maintenir son poids consiste également à respecter un régime alimentaire sain et équilibré. FizzUp vous aide à maintenir son poids grâce à une alimentation saine. Les menus FizzUp peuvent vous donner une quantité cible de calories et d’éléments nutritifs que vous devriez consommer quotidiennement pour maintenir votre poids.

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Votre poids de forme est celui où vous vous sentez bien physiquement et mentalement. C’est une valeur individuelle qui ne correspond qu’à vous.  FizzUp vous permet d’atteindre votre poids de forme à l’aide d’un programme sportif personnalisé et d’une alimentation équilibrée.

Il élabore votre programme de remise en forme en s’adaptant à votre objectif et votre niveau physique. Vous améliorez ainsi efficacement votre capital physique. Le coaching FizzUp est disponible sur ordinateur, tablette et smartphone. Plus rien ne peut freiner votre remise en forme.

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