Perdre des cuisses

Nombreux sont les hommes et les femmes qui se battent pour perdre des cuisses et qui sont à la recherche d’un moyen efficace pour améliorer rapidement l’esthétique de leurs jambes. Il existe une réponse assez simple quant à la façon de perdre des cuisses : une bonne diète et un programme d’entrainement. FizzUp vous en présente les moindres détails et vous propose de poursuivre l’aventure sur votre application !

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 membres en France et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Pour perdre des cuisses, il existe des exercices efficaces qui tonifient et sculptent vos jambes.

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Que faire pour perdre des cuisses ?

Bien qu’il n’existe pas de traitement ponctuel rapide qui puisse cibler spécifiquement la graisse de vos cuisses, vous pouvez développer une routine qui élimine l’excès de graisse corporelle et raffermit vos cuisses.

Toutefois, avant de vous lancer des séries de 1000 squats et de fentes, notez que vous ne pouvez pas perdre du gras de façon spécifique. Cela se passe au global dans l’ensemble du corps. Dès lors pour perdre des cuisses, il faut perdre du poids de façon générale. Après coup, vous pouvez tonifier vos cuisses via des exercices pour leur donner un meilleur aspect.

Néanmoins, si elles sont encore recouvertes d’un peu de graisse, ces muscles tonifiés restent cachés sous votre graisse. Donc perdre des cuisses commence par perdre du poids. Vous aurez ensuite tout le loisir de faire des exercices qui vont les muscler et les raffermir.

Comment perdre des cuisses rapidement ?

Pour perdre des cuisses, cela passe par trois piliers fondamentaux :

    • L’alimentation
    • Le renforcement musculaire
    • L’activité cardiovasculaire

Nous l’avons vu, pour perdre des cuisses, il faut perdre du gras. Pour cela, rien de bien compliqué : vous devez bruler plus de calories que vous n’en absorbez.

Ainsi, l’alimentation est le facteur le plus important dans cette perte de poids qui vient être complété par l’exercice physique pour bruler un peu plus de calories et vous maintenir en déficit calorique.

Quoi manger pour perdre des cuisses ?

La première étape consiste à réduire votre apport calorique au delà de votre besoin. Votre corps utilisera naturellement l’excès de graisse comme source d’énergie. Pensez aux calories que vous consommez comme un budget, essayez de respecter votre budget la plupart des jours de la semaine.

Pour une perte de poids saine et durable, il est important de faire attention à ce que vous mangez. Alimentez-vous en aliments riches en nutriments qui aideront votre corps à se débarrasser de ces kilos en trop. Cela améliore également l’aspect de votre peau et vous permet de bien progresser à l’entrainement. FizzUp vous accompagne dans votre nutrition à l’aide de ses menus et recettes uniques à découvrir dans votre application.

Restez dans un déficit calorique modéré

Si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous devez connaitre le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel. Après coup, réduire ce nombre de 500 kcalories par jour est un bon point de départ.

Attention, une restriction trop sévère peut vous amener à vous sentir privé et entrainer une frénésie alimentaire plus tard. Ainsi, pour être durable sur le long terme un régime doit être progressif. Il faut s’accoutumer doucement à de nouvelles habitudes alimentaires pour bien les intégrer dans sa vie de tous les jours. Vous êtes ainsi certain de perdre des cuisses et de maintenir votre forme.

Limitez les aliments raffinés et les sucres ajoutés

Les glucides raffinés et les aliments sucrés sont peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé et sur votre perte de poids. Les principaux coupables sont les pâtes, le riz blanc et le pain, les pâtisseries, les sodas et les desserts.

Ils sont peu rassasiants et leurs consommations entraine des fringales, ce qui vous laisse aisément dépasser votre objectif calorique de perte de poids. Ces aliments manquent également de nutriments essentiels et devraient être rarement consommés, en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids.

Faites-le plein de fibres et de protéines

Les aliments riches en fibres et en protéines vous donneront le sentiment d’être rassasiés plus longtemps et avec moins de calories. Les fruits, les légumes, les noix, les céréales complètes, les viandes maigres et les œufs sont de bonnes sources de fibres et de protéines. Ils contiennent également d’autres vitamines et minéraux essentiels qui participeront à un régime alimentaire bien équilibré.

Boire beaucoup d’eau

Le corps humain est composé à plus de 70 % d’eau, ce qui signifie que pratiquement chaque activité implique de l’eau d’une manière ou d’une autre. Rester hydraté est essentiel au bon fonctionnement de votre corps. Même une légère déshydratation peut ralentir le taux métabolique. Pensez à boire suffisamment et très régulièrement pour avoir une miction claire, mais pas transparente. Ajuster la quantité en fonction de votre taille, poids et niveau d’activité.

Le cardio pour perdre des cuisses

L’activité cardiovasculaire est un excellent moyen d’augmenter votre consommation de calories. Pour accélérer votre perte de poids en mobilisant activement vos réserves de graisse. De nombreuses formes d’exercices cardiovasculaires s’attachent également à tonifier les jambes simultanément : course à pied, le vélo ou encore le saut à la corde.

Intégrez de l’entrainement par intervalle à haute intensité aide à bruler les graisses rapidement. Une activité cardiovasculaire à haute intensité active votre métabolisme et le maintient plusieurs heures après votre effort pour favoriser la perte de gras. Le HIIT favorise une réduction significative de la graisse corporelle par rapport aux autres types d’exercices. Cela prend la forme de brèves périodes d’activité physique intense, comme le sprint suivi de courtes périodes de repos ou de mouvements de faible intensité.

Découvrez vite les nombreuses séances d’entrainement HIIT et les programmes dédiés au sein de votre application et activez votre perte de cuisse !

Comment tonifier les cuisses ?

Perdre de la graisse seul vous laisse avec des jambes flasques et peu esthétiques. Vous aurez donc besoin d’investir un peu de temps pour définir vos muscles. La sédentarité favorise le dépôt de graisse et la cellulite sur vos cuisses. Il faut alors suivre un programme de renforcement musculaire pour les faire disparaitre.

Pour débuter, il suffit de suivre un programme de remise en forme et voir rapidement des progrès. FizzUp propose des dizaines de programmes de remise en forme ou de musculation au poids de corps pour sculpter vos cuisses et perdre du gras.

La musculation avec ou sans matériel donnera des cuisses sculptées et une meilleure définition musculaire. Lorsque vous vous entrainez en force, vous travaillez non seulement vos muscles, mais également votre métabolisme.

Intégrez au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine pour en tirer les plus grands bénéfices. Des exercices tels que les squats et les fentes sont excellents pour modeler et définir les muscles de vos jambes. Ils construisent tout le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, ce qui équivaut à des cuisses fortes et toniques.

Perdre des cuisses avec FizzUp

Vous souhaitez perdre des cuisses ? FizzUp vous accompagne via un travail de musculation ciblé et la mise en place de nouvelles saines habitudes alimentaires. Votre application de coaching sportif FizzUp affine vos cuisses avec un programme complet et personnalisé.

Vous faites attention à votre alimentation via les menus et recettes FizzUp et vous vous entrainez via les programmes d’entrainement grâce à une simple connexion internet. Vous exposerez fièrement vos cuisses comme preuves des efforts accomplis avec FizzUp.

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