Maigrir en faisant du sport

L’exercice est une partie tout aussi importante d’une vie saine que l’alimentation pour perdre du poids. Après avoir bien cadré son régime, la pratique d’exercices ciblés ou cardio participera à votre perte de poids. Avec FizzUp, vous perdez vos kilos superflus à domicile, en profitant d’un suivi sportif et alimentaire adapté à vos besoins grâce à un programme sportif en ligne.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 membres en France et expert minceur. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Maigrir en faisant du sport, c’est le meilleur moyen d’obtenir des résultats visibles en peu de temps.

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Comment bien maigrir en faisant du sport ?

La règle universelle pour perdre du poids est que vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez. Dès lors, vous pouvez procéder par deux moyens (ou les deux) :

    • Une réduction de votre apport calorique (via l’alimentation)
  • Une augmentation de vos dépenses énergétiques (via l’activité physique)

L’ajout de l’exercice permet d’augmenter vos chances de perdre du poids, plus rapidement et avec une moindre réduction de votre apport calorique au quotidien. Ce qui entraine moins de frustration et une moindre chance de craquer ou de rater votre régime que si vous ne faisiez que restreindre votre alimentation encore et encore.

L’activité physique sollicite également votre corps pour dépenser plus de calories et vous muscler : au final, votre gras disparait et vous vous musclez. Le sport a encore de multiples avantages que le régime seul n’apporte pas : vous améliorez votre santé, vous vous tonifiez, vous augmentez votre capital bienêtre… tout cela renforce encore une fois une perte de poids dans la durée.

Comment faire pour maigrir vite en faisant du sport ?

Plus vous creusez votre déficit calorique, plus vous perdrez du poids rapidement. C’est aussi simple que cela. Après coup, le nombre de calories dépensées en fonction de l’exercice dépend de l’exercice en question et de l’individu. Par exemple, en une heure, un homme de 75 kilos peut bruler :

    • 450 kcalories : marche rapide
    • 600 kcalories : course à pied
  • 300 kcalories : vélo

C’est l’exercice cardiovasculaire à haute intensité qui aura le plus grand impact sur votre dépense calorique et ainsi permettra de creuser efficacement le déficit calorique. Mais cela ne représente pas des montants astronomiques et une heure d’activité physique très intense peut vite être compensée par une (300 à 600 kcal) ou deux parts de pizza ou un simple biscuit (100 à 200 kcal).

En somme, bien que se concentrer sur la diète afin de perdre du poids est tout ce dont vous avez besoin, ce n’est pas la meilleure façon de faire. L’exercice a des effets incroyables et non négligeables sur l’ensemble de votre corps ainsi que votre esprit et il c’est une grave erreur de passer à côté pour perdre du poids.

Pour optimiser votre perte de poids, ce sont les exercices de cardio qui engendrent une dépense énergétique importante. Pratiquez sous une forme très intense telle que le HIIT, vous provoquez même une dépense calorique supérieure plusieurs heures après votre entrainement ( ce que l’on nomme le phénomène d’EPOC, Excess Postexercice Oxygen Consumption).

En combinant la nutrition et l’exercice, vous disposez de la meilleure stratégie afin de perdre du poids dans la durée. FizzUp propose en plus d’entrainements adaptés un plan complet de nutrition et de quoi savamment l’organiser. N’attendez plus, bougez, mangez sainement, et vous verrez que vous y arriverez !

Comment maigrir en faisant du sport chez soi ?

Travailler dans le confort de son domicile est véritable aubaine, vous permettant d’économiser du temps sur vos déplacements ou de devenir membre d’une salle de sport couteuse.

Néanmoins, aussi attrayant que cela puisse paraitre, il peut être difficile de vous entrainer efficacement, surtout si vous n’êtes pas doté d’un grand espace de vie, ce qui est particulièrement vrai pour les séances d’entrainement cardio.

Toutefois, avec un peu de créativité, il est possible de faire un entrainement cardio efficace à la maison. Il existe toute une gamme d’exercices sans matériel de cardio-training au poids de corps réalisable à domicile qui feront l’affaire en moins de 20 minutes avec. FizzUp vous en propose un condensé et des programmes complets ! Vous brulerez des calories, renforcez vos muscles et vous aiderez à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Avec FizzUp, maigrir en faisant du sport chez soi est possible grâce à des entrainements sportifs en ligne via votre smartphone, votre ordinateur, votre tablette ou encore votre téléviseur connecté à internet. Vous n’avez qu’à suivre les indications de votre coach FizzUp !

Comment maigrir en faisant du sport à la maison ?

La méthode de coaching FizzUp pour perdre du poids est basée sur la remise en forme à intervalles de haute intensité [HIIT] d’une efficacité redoutable pour maigrir, parce qu’elle mêle phases d’effort intenses et courtes phases de repos. Vous brulez des graisses et vous êtes en forme en seulement 20 minutes d’entrainement.

Plus la séance sera intense, plus elle sera efficace pour vous permettre de bruler des calories et donc du poids. Par exemple, sprintez pendant 20 secondes sur place en donnant le maximum de vous-même. Enchainez ensuite avec 20 secondes de squats sautés et prenez 20 secondes de repos. Réalisez cet enchainement 4 fois pour un effet « brule-graisse » redoutable.

Votre programme FizzUp vous offre également la possibilité de vous renforcer via des exercices de musculation sans matériel. Vos muscles seront dessinés, tonifiés et vous lutterez contre la cellulite ou une mauvaise posture. Vous gagnez en force, en endurance, en puissance et en confiance en vous en plus de perdre du poids ! Maigrir en avec de l’exercice via FizzUp améliore votre quotidien en toute simplicité et vous permet d’être en bonne santé.

Quelle alimentation pour maigrir en faisant du sport ?

Pour perdre du poids en faisant du sport, il faut se concentrer sur une alimentation riche en aliments non transformés et qui vous place en déficit calorique. Cela peut sembler complexe, mais FizzUp vous guide pour faire les meilleurs choix possible via ses menus personnalisables !

Les glucides

Ils fournissent à votre corps l’énergie dont il a besoin pour suivre votre entrainement. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez inclure des glucides riches en nutriments et faibles en calories, ce qui signifie que vous mangez principalement des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes.

Les fruits et les légumes sont particulièrement utiles pour perdre du poids, car ils sont considérés comme des aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie qu’ils ont peu de calories par rapport à la taille de leur portion.

Les protéines

Elles sont importantes pour la construction musculaire, la conservation de masse maigre et vous sentir rassasié. Pour garder vos calories sous contrôle et répondre à vos besoins en protéines, incluez des sources maigres telles que la volaille, les fruits de mer, la viande rouge maigre, les haricots ou le tofu dans votre régime. Les produits laitiers faibles à faible teneur en matière grasse sont également une bonne source de protéines.

Les lipides

Les graisses sont une source d’énergie, vous aide à absorber les vitamines liposolubles en plus d’avoir une importance capitale dans le bon fonctionnement du système hormonal et la bonne santé vos articulations. Incluez principalement des graisses insaturées telles que celles présentes dans les avocats, les noix, les graines, les huiles et les poissons gras comme le saumon.

Que manger pour maigrir en faisant du sport ?

Avant et après l’entrainement

Avant votre séance, il faut fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour que vous fonctionniez au mieux de votre forme, mais sans aucun problème de ballonnement à cause d’un trop gros repas.

Si vous ne faites pas le plein, vous risquez de vous fatiguer, ce qui peut affecter l’intensité et la durée de votre entrainement. Cela peut également vous affamer après avoir terminé vos exercices, ce qui peut entrainer un craquage post entrainement.

Idéalement, vous devriez manger un repas « mixte » sain, ce qui signifie un repas contenant des glucides, des protéines et des lipides, environ deux à trois heures avant votre séance d’entrainement, afin que vos muscles aient l’énergie nécessaire.

Toutefois, si vous vous entrainez le matin, il se peut que vous ne disposiez pas du temps nécessaire trois heures nécessaire pour digérer complètement un repas. Dans ce cas, il serait peut-être préférable de manger des glucides faciles à digérer avec un peu de protéines environ 30 minutes avant votre entrainement. Les aliments riches en matières grasses et en fibres sont difficiles à digérer et doivent être évités juste avant votre entrainement.

Votre repas postentrainement est l’un des repas les plus importants de la journée pour développer vos muscles et vous régénérer. Votre repas après votre entrainement pour perdre du poids devrait inclure des glucides et des protéines pour vous aider à développer vos muscles et renflouer vos réserves de glycogène.

Parmi les bonnes options, rendez-vous vite dans votre application FizzUp pour découvrir des centaines de recettes idéales pour bien dosées pour combler vos besoins nutritionnels.

N’oubliez pas de boire

Ce que vous buvez avant et après l’entrainement est aussi important que ce que vous mangez. Comme la nourriture, l’hydratation peut affecter vos entrainements. Lorsque vous essayez de perdre du poids, l’eau est le meilleur choix. Vous devriez boire jusqu’à 500 ml d’eau avant votre séance d’entrainement, et encore 250 ml 30 minutes avant. Une fois que vous avez terminé vos exercices, réhydratez-vous avec 250 à 500 ml d’eau.

Maigrir en faisant du sport avec FizzUp

L’application de coaching FizzUp est la solution idéale pour perdre du poids à domicile. Où que vous le souhaitiez, quand vous le souhaitez, FizzUp vous laisse la pleine liberté. Débutez dès maintenant votre programme personnalisé qui vous fera maigrir avec efficacité. Débutez dès maintenant votre programme FizzUp pour maigrir ! 

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