Perdre du ventre, oui, mais comment ?

Comment perdre du ventre : exercices pour une silhouette affinée

Une des plus grandes questions du monde du fitness et de la remise en forme est “comment perdre du ventre ?”, FizzUp vous offre la meilleure réponse possible ! Si vous voulez perdre votre graisse du ventre, vous devez utiliser une approche complète. Pour cela, nul besoin de crunch par milliers, de suppléments, de vous affamer ou d’une intervention chirurgicale. Découvrez comment avec FizzUp.

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Logo_mesrCet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 de membres en France et dans le monde et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Pour un ventre tonique et plat, rien de tel qu’un exercice de gainage !

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Quelle solution pour perdre du ventre ?

Pas de secret, perdre du ventre passe par un plan en deux étapes qui se complètent 

    • Une bonne alimentation
    • De l’activité physique

Pour perdre du ventre, la première et seule action indispensable est de créer un déficit calorique. Vous pouvez vous entraîner dur et développer des abdominaux musclés, si vous consommez trop de calories, que vous mangez trop, vous ne perdrez pas votre graisse du ventre.

Il est important de retenir cette notion d’apport calorique excédentaire ou déficitaire pour perdre du ventre. Il faut déterminer l’apport alimentaire dont vous avez besoin pour perdre du poids et tranquillement effectuer son régime. Nul besoin d’être très restrictif, en suivant ces quelques conseils, vous améliorerez considérablement votre alimentation et vous perdrez du ventre :

Mangez des aliments sous la forme la plus simple possible, des aliments chargés de vitamines, de minéraux et de fibres sains pour vous garder rassasié. Cela aidera votre corps à se débarrasser du gras, vous maintiendra en bonne santé et vous sentir rassasié pour ne pas trop manger.

Limitez les aliments riches en glucides raffinés et en sucre ajoutés (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc) et remplacez-les par des glucides complexes riches en fibres – pensez aux céréales complètes, le riz, les patates douces, l’avoine ou encore les légumineuses. Pensez également à remplir vos assiettes avec beaucoup de légumes !

Donnez la priorité aux protéines maigres comme le bœuf, la dinde, les œufs, le poisson, le poulet et le tofu pour favoriser le maintien de votre masse maigre et la construction musculaire.

Enfin, n’oubliez pas les graisses saines ! Elles sont importantes pour votre bonne santé hormonale, articulaire et vous aideront à perdre du gras. Pensez aux oeufs, oléagineux, poissons gras et autres graines.

Pas besoin d’être parfait, l’important est d’adopter une diète saine que vous pouvez tenir sur le long terme avec un minimum d’effort pour perdre du ventre.

Quel méthode pour perdre du ventre ?

Après avoir mis votre alimentation en ordre, il faut se concentrer sur l’activité physique afin de favoriser la perte de graisse du ventre.

Attention, vous ne pouvez pas perdre de la graisse localement, ce qui signifie que des crunchs sans fin ne serviront pas à vous débarrasser de votre ventre. Toutefois, certaines formes d’exercices favorisent la perte de gras et la tonification de votre ventre via une dépense calorique accru et le renforcement musculaire.

Une activité modérée, telle que la marche rapide, le vélo, la natation ou la course à pied, brûle pas mal de calories et augmente votre taux métabolique au repos. Tout cela vous permet de creuser le déficit calorique et ainsi attaquer les stocks de graisse.

Pour brûler encore plus de calories en moins de temps, le HIIT pour “High Intensity Interval-Training”, ou entraînement à haute intensité est la forme de cardio la plus redoutable. Cela induit une forte sollicitation énergétique via des entraînements courts et intense par intervalle. De plus, vous n’avez besoin d’aucun matériel pour réaliser ces exercices ! Découvrez vite les entraînement de HIIT présent sur votre application FizzUp !

Au côté d’une dépense calorique accrue grâce au cardio, il faut travailler vos abdominaux pour ne pas avoir un ventre tout flasque et relâché. Pour un effet ventre plat, renforcer votre musculature et une bonne posture il est conseillé de mêler exercices dynamiques et statiques via des séances courtes mais intenses. 

Le simple suivi de deux séances d’abdominaux de 20 minutes par semaine comprenant 3 à 4 exercices dynamiques et statiques permet des progrès rapide au niveau visuel si vous combinez cela à une bonne alimentation.

La combinaison de cardio et d’exercices d’abdominaux est parfaite pour favoriser la perte de graisse sur votre ventre et obtenir un effet esthétique inégalable. 2 à 4 séances intenses par semaine et suffisant dans l’objectif de perdre du ventre pour peu que votre diète tienne la route. Pourquoi ne pas débuter un programme FizzUp spécialement dédié à cet objectif dès aujourd’hui ?

Comment perdre du ventre facilement ?

Bien qu’il n’existe pas de solution magique pour perdre la graisse du ventre, le suivi d’une alimentation saine et un peu d’exercice permet d’affiner votre taille et de perdre du ventre efficacement.

Le coaching sportif en ligne FizzUp propose des programme et un suivi personnalisé pour vous permettre de perdre du ventre rapidement. Vous n’avez qu’à vous connecter à l’application tablette ou mobile pour bénéficier de ses conseils.

Votre ventre n’aura plus la même allure grâce à FizzUp : alors lancez-vous maintenant.

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