Comment perdre des hanches ?

Beaucoup d’hommes et de femmes se battent pour trouver le moyen de raffermir leurs hanches et leurs jambes afin de pouvoir arborer leur plus beau short, montrer leurs jambes à la plage ou simplement pouvoir enfiler leurs pantalons. À la question « Que faut-il faire pour perdre des hanches ? », la réponse peut être aussi simple que pratiquer du renforcement musculaire pour ces zones, faire de l’exercice cardiovasculaire et suivre un régime qui favorise la perte de graisse. En bref, suivre FizzUp !

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 membres en France et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Comment perdre des hanches et cuisses ?

Soyons clair, il n’existe pas de moyen de cibler spécifiquement la perte de graisse de vos hanches et de vos jambes. Toutefois, vous pouvez faire le choix d’une routine qui élimine la graisse corporelle au global.

Cette routine s’appuie sur deux points principaux :

    • Un régime alimentaire adapté à la perte de poids
  • Un programme d’entrainement complet qui va tonifier vos muscles des hanches et des cuisses.

C’est la combinaison des deux qui vous offrira les résultats souhaités dans les zones problématiques.

Que faut-il faire pour perdre des hanches ?

Si vous souhaitez perdre principalement au niveau des hanches, sachez que vous ne pouvez malheureusement pas contrôler la graisse que votre corps brûle en premier. Vous ne pouvez pas pointer vos hanches et dire à votre corps que c’est dans cette zone que vous voulez qu’il dirige la perte de graisse.

Votre corps perd selon un schéma établi et dans son ensemble. Ce n’est uniquement que lorsque vous réduisez votre apport calorique en deçà de ce que vous consommez au quotidien que votre corps mobilise la graisse stockée. 

Il faut ainsi obligatoirement faire le choix d’un rééquilibrage alimentaire en plus d’une activité de renforcement musculaire complète pour perdre des hanches. FizzUp propose la combinaison des deux via des menus et recettes équilibrés ainsi que des programmes qui mêlent cardio et renforcement musculaire spécialement créé pour favoriser la perte des hanches, de la taille et des cuisses.

Comment perdre des hanches via l’alimentation ?

Homme ou Femme, l’étape la plus importante consiste à réduire votre apport calorique pour que votre corps puisse utiliser la graisse stockée comme source d’énergie. Vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez.

Pensez aux calories que vous consommez comme un budget, essayez de respecter votre budget la plupart des jours de la semaine et vous perdrez du gras sur la durée.

Pour faciliter les choses, consommez principalement des aliments non raffinés, tels que des protéines maigres, des fruits et légumes frais, des produits laitiers, des légumineuses, des céréales complètes et des sources saines de lipides.

Consultez les menus FizzUp et découvrez des recettes saines pour perdre des hanches et des cuisses.

Quel sport pour perdre des hanches ?

Perdre de la graisse seule va vous laisser avec des hanches et jambes flasques. Pour éviter cela, vous devez investir un peu de temps dans le renforcement de vos muscles.

Pour cela, le renforcement musculaire est un must et plus particulièrement celui ciblé sur le bas du corps et des hanches. Que ce soit au poids de corps ou avec des haltères et des machines, vous pouvez facilement travailler les muscles des hanches et des cuisses sans difficulté. FizzUp propose des programmes adaptés pour le raffermissement, le renforcement et la tonification de vos hanches et vos cuisses.

En complément, pour favoriser la perte de gras via une dépense calorique accrue et raffermir vos muscles, il est bon de faire un travail cardiovasculaire. Que vous marchiez, nagiez ou fassiez du vélo, il suffit de choisir un type d’exercice que vous pouvez effectuer à une intensité modérée pour maximiser votre dépense calorique. Vous retrouverez dans FizzUp des programmes d’entrainement cardiovasculaire ou des séances dédiées directement dans votre application !

Quels exercices pour perdre des hanches ?

Il existe des dizaines et des dizaines d’exercices qui permettent de favoriser la perte de graisse des hanches et des cuisses en les renforçant, mais attention, n’oubliez pas que cela passe avant tout par une bonne alimentation !

Après coup, nous pouvons citer les fentes comment parmi les exercices les plus complets pour les jambes, car elles tonifient les quads et les ischiojambiers tout en amincissant l’intérieur des cuisses et des fesses ? Suivez ces étapes pour une fente parfaite :

    • Tenez-vous droit et placez vos mains sur vos hanches
    • Faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez votre jambe droite au niveau du genou en créant un angle de 90 degrés.
    • Pour éviter les blessures, assurez-vous que votre genou droit soit toujours dans l’axe de vos orteils.
    • Placez bien votre poids dans vos talons.
    • Poussez via le talon de la jambe droite pour revenir à la position de départ en expirant.
  • Complétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Vous pouvez également choisir comme exercice au poids de corps ou avec matériel pour perdre des hanches :

    • Relevé de bassin
    • Squat avant
    • Hip thrust
    • Soulevé de terre

Perdre des hanches grâce à FizzUp

À l’aide de FizzUp et de ses programmes d’entrainement ainsi que de ses menus, perdre des hanches devient facile ! Le coaching sportif en ligne vous aide à reprendre votre physique en main avec un programme d’entrainement personnalisé avec ou sans matériel.

Combiné votre routine d’entrainement aux menus alimentaires FizzUp pour vous faire perdre du gras et au cardio pour bruler plus de calories et vous avez le trio d’enfer pour perdre des hanches ! L’inscription est gratuite et le coach n’attend que vous.

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