Quoi manger pour perdre du poids ?

Quels sont les aliments à consommer pour perdre du poids ? Existe-il des aliments miracles ? Quoi manger pour perdre du poids ? FizzUp liste les meilleurs aliments à mettre dans votre assiette. 

Simple sur le papier, cela peut être un calvaire pour beaucoup. Pour vous enlever tout doute, les repas de la gamme Minceur FizzUp Nutrition sont désignés pour s’intégrer pleinement dans votre régime. Ainsi, ils participent activement à votre perte de poids en cochant toutes les cases des impératifs de la perte de poids.

Comment perdre du poids ? 

Avant de penser aux outils précis de la perte de poids, il est important d’en comprendre le concept fondamental : le déficit calorique.

En somme, pour perdre du poids, il faut impérativement consommer moins d’énergie que vous n’en dépensez. 

Au-delà du respect de cette balance énergétique, en privilégiant les bons aliments, vous augmentez vos chances de réussite de perte de poids sans frustration, ni privation. 

C’est ainsi que le total calorique vous fera perdre ou prendre du poids, mais la qualité de votre alimentation vous aidera à appréhender la tâche plus ou moins bien au niveau physique et mental.

Pour assurer vos progrès, vos aliments doivent respecter des points essentiels de la perte de poids :

  • Des aliments riches en protéines et en fibres.
  • Des aliments à faible densité énergétique.
  • Eviter les aliments raffinés et les sucres ajoutés.
  • Consommer des aliments que votre corps supporte bien.

N’oubliez pas que lorsque vous vous demandez quoi manger pour perdre du poids, il ne s’agit pas seulement de calories. 

Quels aliments pour perdre du poids ? 

Pour favoriser une perte de poids efficace et durable dans le temps tout en préservant votre santé, les aliments que vous choisissez doivent  : 

  • Vous rassasier : pour assurer que vous restez en déficit calorique et pour assurer votre bien-être mental.
  • Apporter des nutriments à votre corps : pour promouvoir votre bonne santé et récupération.
  • Satisfaire vos envies : pour éviter les craquages et l’annulation de vos progrès.

En utilisant ces trois critères de choix de vos aliments, vous pouvez donc savoir quels aliments consommer et quels aliments éviter pour une perte de poids réussie.

Les protéines

Les aliments riches en protéines participent de façon positive à votre perte de poids. 

Premièrement, les protéines vous aident à maintenir votre masse maigre pendant que vous perdez de la graisse. L’avantage est indéniable sur votre apparence physique, vos performances mais également votre santé. La masse maigre étant un marqueur de bonne santé.

Deuxièmement, les aliments protéinés ont également un haut pouvoir satiétant. Vous subissez moins la faim au régime.

Enfin, les aliments protéinés vous aident à brûler (un peu) plus de calories grâce à l’effet thermique des aliments. L’effet thermique des aliments (ou TEF) contribue à votre métabolisme quotidien, c’est-à-dire au nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Votre corps a besoin d’énergie pour traiter les aliments que vous mangez. Les protéines nécessitent plus d’énergie pour être traitées que les autres macronutriments (glucides et lipides).

Pour un apport satisfaisant au régime, visez 1,5 à 2,2g de protéines par kilos de poids de corps. Voici les sources adaptées de protéines :

  • La viande et volaille
  • Le poisson maigre et gras
  • Les œufs
  • Le lait et les produits laitiers
  • Les légumineuses
  • Les produits à base de soja
  • Les protéines en poudre

Si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines au quotidien, pensez par exemple aux plats de la gamme minceur FizzUp Nutrition. Ces repas sont désignés avec des sources de protéines de haute qualité et contiennent au minimum 20 g de protéines par repas.

Les aliments riches en fibres

Les fibres vous aident aussi à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé afin de consommer moins de calories. En conséquence, vous souffrez moins de la faim et vous assurez votre déficit calorique.

Second avantage, la plupart des aliments riches en fibres offrent également de nombreux nutriments très utiles dans le cadre d’une perte de poids, là où l’apport alimentaire se voit réduit. Il convient donc d’être sélectif sur la qualité pour assurer à son corps de bien le nourrir.

Enfin, pour la santé en général, il est conseillé entre 25 à 30 g de fibres par jour. Attention à certains aliments riches en fibre qui peuvent aussi l’être en calories. Veillez à ne pas en abuser.

Voici quelques sources d’aliments riches en fibres :

  • Riz complet
  • Céréales et légumineuses
  • Fruits et légumes 
  • Pain complet
  • Fruits secs

Pour des repas riches en fibres, étudiés pour tenir au corps, pensez aux plats de la gamme minceur FizzUp Nutrition. Par exemple, prenez un plat FizzUp, une pomme et un grand verre d’eau et vous serez calé pour la journée.

Les fruits et légumes

Dans le cadre d’une perte de poids, il faut connaître un second concept majeur : la densité énergétique des aliments.

La densité énergétique prend en compte la quantité de calories contenue dans un aliment par rapport au volume de l’aliment. 

Par exemple, il vous faut consommer 1 kilo de pomme pour environ 500 kcal, mais un simple croissant contient aussi ce même apport énergétique. Vous l’aurez compris, 1 kilo de pomme ou de légumes verts s’avère plus avantageux au niveau de la perte de poids pour vous rassasier.

Pour lutter contre la faim, il est recommandé de consommer des aliments à densité énergétique faible, majoritairement les viandes ou poisson maigres ainsi que les fruits et les légumes. Ces derniers, riches en fibres, en eau et en micronutriments, ils rassasient en apportant très peu de calories.

Les plats de la gamme minceur de FizzUp Nutrition vous assurent un apport minimal en légumes et sont construits pour vous rassasier.

FizzUp Nutrition pour perdre du poids 

Il est facile de trouver des aliments à inclure dans un plan de perte de poids réussi. Ce sont principalement les aliments bruts comme le poisson, la viande maigre, les légumes, les fruits, les oléagineux, les légumineuses, etc.

Mais après avoir fait son choix et détaillé sa liste de course, faut-il encore les acheter, les préparer, les cuisiner, les stocker, faire la vaisselle, etc.

Pour vous aider pleinement dans votre démarche de perte de poids et répondre à la question « quoi manger pour perdre du poids ?” tout en vous libérant de ces contraintes, FizzUp a crée les meilleurs plats frais de perte de poids.

Ce service de livraison de repas frais a été conçu pour participer pleinement à votre perte de poids avec zéro contrainte ni question à se poser en étant goûtu et bon marché.

Ils regroupent l’ensemble des facteurs de choix des aliments pour la perte de poids, un produit unique sur le marché de la nutrition minceur.

Avec FizzUp Nutrition, mettez votre régime perte de poids sur pilote automatique.

J'obtiens mon plan d'entrainement