Programme étirement

Envie de bouger librement ? De ne pas subir le quotidien ? Ne pas être aussi raide qu’une planche de bois ? Alors, entrainez-vous à être plus mobile et plus souple ! Les étirements sont utiles au quotidien et adaptables à tous les niveaux ou objectifs. Découvrez les programmes d’étirements FizzUp, qui éliminent douleurs, tensions, luttent contre le mal de dos et amélioreront votre récupération !

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 membres en France et expert de l’étirement après l’effort. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Eliminez la tension musculaire accumulée après votre entraînement grâce à des étirements en fin de séance.

Découvrir le programme étirement FizzUp

Comment faire de bons étirements ?

Les étirements sont essentiels dans une routine de remise en forme ou sportive. Que vous utilisez les étirements pour vous échauffer, vous remettre d’une activité intense ou vous détendre, votre corps en tirera de nombreux bénéfices.

À court terme pour échauffer le corps (à l’aide d’étirements dynamiques) ou d’éviter les surtensions et les blessures (crampes, contractures, déchirures…).

À long terme, pour aider à relâcher vos tensions, améliorer l’apport en nutriments aux muscles via le flux sanguin et en fin de compte, à améliorer votre récupération, votre posture et vos performances.

Les étirements sont également un moment de détente psychique, ils permettent de vous détendre, de faire le vide et d’affronter les obstacles du quotidien. Vous vous relaxez et profitez d’un état de bien être complet.

Avec FizzUp, les étirements se complètent idéalement avec une routine de renforcement musculaire pour une amélioration complète de votre condition physique et psychique.

Trouvez un endroit confortable

Si vos muscles travaillent fort pour vous tenir debout ou vous maintenir en équilibre pendant que vous essayez de vous étirer, votre corps restera tendu. Assurez-vous que vous êtes à l’aise.

Faites des petits mouvements

Plutôt que de vous tenir dans votre étirement et d’attendre que ce soit fini, essayez de vous déplacer doucement. Vous devez laisser votre corps bouger naturellement pour profiter d’une détente maximale. Si vous trouvez un bon point de tension, attardez-vous et respirez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Respirez profondément

Cela met votre esprit à l’aise et créera les bonnes conditions pour que vos muscles libèrent des tensions. Respirez suffisamment profondément pour que chaque expiration vous permette de vous étirer un peu plus. Laissez le stress disparaître et respirez profondément. Assurez-vous d’inspirer et d’expirer lentement. Toute respiration brusque, rapide ou insuffisante peut causer des tensions dans votre corps et augmenter vos risques de blessures.

Fréquence

Votre corps peut bénéficier d’étirements quotidiens. Avec seulement dix minutes d’étirement, vous pouvez augmenter votre force, votre équilibre et votre flexibilité. De l’entrainement au réveil le matin, des mouvements lents et faciles peuvent réchauffer le corps. Rappelez-vous juste d’être doux ; tout mouvement saccadé peut causer des blessures et des déchirures musculaires.

Pour débuter on recommande d’étirer chacun des principaux groupes musculaires au moins deux à trois fois par semaine pendant 60 secondes par exercice pour deux à quatre séries.

N’étirez jamais vos muscles à froid !

Veillez à commencer lentement et à prendre votre temps. S’étire quand les muscles sont chauds, pas froids. Vous pouvez réchauffer vos muscles en faisant de 5 à 10 minutes d’activité légère (marche, jogging, vélo) ou même en prenant une douche ou un bain chaud.

Évitez les positions extrêmes.

Les étirements ne doivent jamais être douloureux. Naturellement, vous devriez ressentir une légère tension, mais pas un profond inconfort. Si vous commencez à ressentir une douleur aigüe, arrêtez-vous. Lorsque vous vous sentez à l’aise, approfondissez votre étirement, mais ne tirez pas au point de douleur.  

Variez votre routine

Lorsque vous vous étirez, n’oubliez pas de travailler sur les muscles opposés et d’incorporer autant de groupes de muscles que possible dans votre routine. En outre, changez votre routine souvent pour ne pas vous ennuyer. Souvent, l’ennui peut causer d’une perte de concentration, ce qui peut causer des blessures. FizzUp propose des dizaines de routines d’étirements différentes, ne tardez plus à les découvrir !

Comment retrouver de la souplesse ?

Il faut définir quel degré de flexibilité avez-vous besoin. En règle générale, vous devez être aussi flexible que votre style de vie. Par exemple, dans le monde du sport, les coureurs de longue distance sont réputés pour être inflexibles. Mais ce n’est pas grave, car leur corps n’a pas besoin de beaucoup de souplesse pour avancer en ligne droite, en revanche, un gymnaste a besoin de beaucoup de souplesse pour réaliser ses figures sans se blesser.

Pour augmenter votre souplesse, commencez par environ 10 minutes d’étirements par jour, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires : le haut du corps (bras, épaules, cou), le dos et le bas du corps (cuisses, mollets, chevilles). Au fur et à mesure du temps, augmenter graduellement la durée et l’intensité de vos étirements pour atteindre le degré de souplesse souhaité.

Si vous souhaitez devenir très souple, les étirements simples ne suffiront peut-être pas. Essayez le yoga et les assouplissements ciblés pour améliorer votre souplesse.

Programme d’étirement FizzUp

Pour bénéficier d’un programme d’étirement complet, ayez le réflexe FizzUp ! Votre application de coaching sportif en ligne vous indique comment vous étirer, quels exercices faire et à combien de temps ! Comment bien étirer ses jambes, son dos, son haut du corps, etc. n’aura plus de secret pour vous !

FizzUp va encore plus loin en vous offrant un programme complet d’étirement contre le mal de dos et pour améliorer votre posture avec le programme POSTURE.

Enfin, découvrez les multiples routines et programmes d’étirements FizzUp qui ne nécessitent aucun matériel ! Le coaching FizzUp vous rend la vie plus agréable, en améliorant votre capital physique à l’aide d’une simple connexion à Internet. Étirez-vous dès aujourd’hui avec FizzUp !

Un retour au calme réussi avec FizzUp