Soulager le mal de dos

Les maux de dos touchent environ 80 % de la population à un moment de leur vie ! C’est un mal extrêmement courant, qui peut interférer avec le travail et la vie personnelle d’une personne. Toutefois, selon les causes, il peut être très simple de l’éviter ou le soulager en prenant les devants via un traitement adapté.

Après analyse des causes, on peut proposer diverses solutions pour aider à soulager les maux de dos gênants. FizzUp vous offre ses meilleurs conseils contre le mal de dos.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 de membres en France et dans le monde et expert de l’entraînement personnalisé. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Soulagez votre mal de dos grâce à des exercices de renforcement musculaire et des étirements.

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Comment soulager le mal de dos chez soi ?

Avant toute chose, il est important de parler à votre médecin lorsque votre douleur au dos commence à perturber votre vie quotidienne. Dans les autres cas, afin de prévenir ou de soulager les maux de dos, il est bon d’avoir un plan d’action quotidien défini.

En fonction de la source de votre douleur au dos et de sa gravité, vous pouvez essayer quelques remèdes à domicile pour la douleur au bas du dos. FizzUp vous offre les meilleures options à considérer en plus de ses programmes pour lutter contre le mal de dos.

Soulager le mal de dos avec le froid et la chaleur

Il est préférable d’utiliser des compresses froides ou un sac de glace juste après une blessure au dos, cela peut atténuer la douleur en engourdissant la région et en empêchant ou en réduisant le gonflement. Le froid peut également avoir un effet anesthésiant en cas de douleur soudaine et intense au dos. Utilisez des compresses froides conçues pour soulager la douleur mais pas plus de 20 minutes à la fois.

Environ 48 heures après le début des douleurs au dos, il peut être utile d’appliquer des coussins chauffants ou une bouteille d’eau chaude sur le dos. La chaleur apaise et détend les muscles endoloris et augmente le flux sanguin, ce qui facilite le processus de guérison. Garder à l’esprit que la thérapie par la chaleur n’est utile que pour la première semaine.

Soulager le mal de dos avec l’activité physique

Le repos total est tombé en disgrâce. La littérature scientifique recommande maintenant qu’il soit préférable de continuer à bouger pour éviter de vous enlaidir et que vos muscles ne s’atrophient, ce qui aggrave les maux de dos ou lombaires.

L’exercice aide à développer des muscles forts et flexibles qui seront moins sujets aux blessures. Cela également aider le processus de guérison des maux de dos et prévenir des problèmes futurs.

Bien qu’il puisse être difficile de se lever et de bouger lorsque le mal de dos frappe, des exercices aussi simple que marche peut vous aider. Au fil du temps, la pratique de léger exercice de gainage, de yoga, des exercices aquatiques où une autre activité à faible impact aide à soulager les maux de dos et vous prémunit des blessures.

Un individu sain peut également envisager de commencer un programme d’exercice quotidien qui inclut de la musculation et des étirements, pour aider à garder des muscles souples, forts et se préserver des futurs maux de dos.

Avec FizzUp, vous pouvez vous renforcer musculairement, bétonner votre gainage et vous assouplir à l’aide d’un programme complet en utilisant uniquement votre poids de corps.

Soulager le mal de dos avec des étirements

Les étirements aident à soulager les maux de dos et également détendre les muscles tendus et renforcer ceux qui ont besoin d’aide. Le yoga peut être aussi efficace que les exercices de physiothérapie pour réduire les maux de dos.

Le yoga incorpore de nombreuses manœuvres d’étirement qui peuvent réduire les tensions musculaires qui augmentent les maux de dos. Découvrez vite les dizaines de séances d’étirements ou de yoga FizzUp spécialement construites pour lutter contre le mal de dos !

Chaque fois que vous commencez à vous étirer, vous devriez aborder chaque étape avec douceur. Arrêtez tout exercice d’étirement qui provoque une douleur telle que l’étirement ou des dommages causés par l’étirement.

Soulager le mal de dos avec une bonne posture

Une posture inadéquate due à la sédentarité ou lors d’actions banales comme sauter, courir ou soulever quelque chose peut provoquer des douleurs au dos ou lombaire. Il faut veiller à adopter la bonne posture au quotidien et renforcer les muscles de votre dos et de la ceinture abdominale.

Soyez conscient de votre position et pensez à adapter votre espace de travail ou de sommeil ! Votre posture lors de ces deux périodes qui couvrent la majorité de nos journées est souvent ce qui cause des maux de dos.

Soulager le mal de dos en perdant du poids

Une surcharge pondérale au niveau du ventre cause des déséquilibres qui peuvent tasser vos disques intervertébraux et abimer vos articulations. La fatigue devient trop importante, les muscles abdominaux sont affaiblis et vous êtes désormais vulnérable aux maux de dos.

Une perte de poids à l’aide des bonnes habitudes alimentaires peut soulager les douleurs au dos. Grâce à FizzUp vous pouvez améliorer votre santé et ne plus souffrir du dos en suivant les menus proposés ainsi que des entraînements dédiés à cet objectif !

Soulager le mal de dos en luttant contre le stress

Le stress peut déclencher des tensions musculaires et des spasmes douloureux dans le dos. Le mental, via des émotions négatives où l’anxiété ou le stress est aussi susceptible d’affecter vos dos. Pour vous soulager, il faut pratiquer des méthodes de relaxation ou d’étirements. Essayez donc la méditation FizzUp pour soulager la douleur via le contrôle du stress.

Quel sport pour soulager le mal de dos ?

Si vous souffrez du dos, il faut bien choisir vos activités physiques pour ne pas aggraver la situation et permettre de vous rétablir rapidement. Certains sports sont moins dangereux que d’autres et même conseillés.

Rappelez-vous que même les sports considérés comme sécuritaires nécessitent un effort actif de votre part pour protéger votre colonne vertébrale. Toutefois, peu importe votre sport choix, le renforcement du gainage et de votre posture est prioritaire.

Le renforcement musculaire ciblé est un must. La pratique d’exercices posturaux qui renforcent votre gainage, vos fessiers et vos muscles posturaux est très importante pour lutter et soulager le mal de dos. Découvrez vite comment renforcer votre dos grâce à FizzUp et ses programmes anti-mal de dos !

Les activités suivantes sont recommandées pour éviter de souffrir du dos :

La natation est un très bon sport pour vous protéger des douleurs au dos. Lorsque vous êtes dans l’eau, vos jambes et votre colonne vertébrale ne soutiennent pas votre poids, ce qui oblige vos muscles abdominaux et lombaires à conserver un dos en bonne santé, à pouvoir s’entrainer plus fort.

Marcher vous aidera à renforcer votre dos « doucement » et relâcher les tensions ainsi que de profiter d’une activité physique à basse intensité.

Les étirements ou le yoga vous aident à travailler sur des mouvements lents, à entrainer votre respiration et renforcer votre gainage. Ces exercices vous aident à travailler votre flexibilité et renforcent vos muscles stabilisateurs pour soulager votre mal de dos ou le prévenir.

Soulager le mal de dos avec FizzUp

Le coaching sportif en ligne FizzUp vous permet d’améliorer votre posture et de renforcer les muscles clés pour lutter contre le mal de dos. Découvrez des programmes personnalisés qui vous accompagneront pas à pas pour retrouver le bien être au quotidien.

Vous profiterez d’un renforcement musculaire et des étirements ciblés en plus de la méditation pour lutter contre les tensions et relâcher votre esprit afin de libérer des douleurs qui empoisonnent votre vie.

Débutez dès maintenant votre programme FizzUp gratuit !

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