Programme musculation sans matériel

Vous souhaitez vous entrainer sans matériel ? Des entrainements de musculation au poids du corps vous permettent un gain de masse musculaire et l’atteinte d’un physique athlétique. À l’aide de FizzUp, découvrez une méthode d’entrainement abandonnant haltères et poids pour un programme de musculation au poids de corps personnalisé à vos objectifs.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 de membres en France et dans le monde et expert en musculation sans matériel. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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La musculation sans matériel pour plus de liberté dans l’entraînement.

 Commencer le programme musculation sans matériel FizzUp

Comment se muscler sans matériel ?

L’entrainement au poids de corps permet de développer force, muscle, endurance, agilité et puissance pour chacun de vos muscles. Via cette pratique sans matériel, vous perdez également la perte de graisse en dessinant et en tonifiant vos muscles. 

Toutefois, il est important de bien organiser ses entrainements, de choisir les bons exercices sans matériel pour maximiser sa prise de muscle et ne pas perdre son temps.

Programmes de musculation sans matériel FizzUp

FizzUp permet d’améliorer votre physique en de développer votre musculature via divers programmes au poids du corps. Vous trouverez forcément LE programme qui correspond à vos objectifs.

À l’aide de multiples méthodes d’entrainement, éprouvez, vous vous musclerez ou perdez de la graisse sans matériel. En série, en circuit, en format HIIT, par intervalles, avec la pliométrie… tout est possible pour se muscler sans matériel avec le coaching 100 % personnalisé FizzUp.

Comment s’entrainer sans matériel ? 

Les programmes au poids de corps FizzUp harmonisent et équilibrent vos muscles pour un physique éclatant. Avec la musculation sans matériel, vous utilisez simplement votre corps afin d’exercer une résistance suffisante qui permet de stimuler les groupes musculaires ciblés.

En progressant à chaque entrainement, que ce soit en volume ou en intensité, vous gagnez en masse, en force, en endurance et en puissance. Les programmes sans matériel FizzUp respectent tous le concept de surcharge progressive, principe fondamental de l’entrainement auquel on ne peut échapper pour progresser. 

Pour s’entrainer au poids de corps, FizzUp propose des centaines d’exercices pour muscler chaque partie du corps sans matériel. Vous disposez d’un panel complet et varié qui vous fait progresser à chaque séance avec une difficulté croissante, éviter les stagnations et les blessures de surutilisation.

Chaque exercice est disponible en plusieurs variantes, de la plus facile à la plus complexe ou encore pour cibler encore précisément un groupe musculaire, sans matériel !

Comment se muscler les bras sans matériel ?

Vos bras sont sollicités dans quasiment tous les exercices (pompes, tractions) pour muscler votre corps entier. Afin de les cibler spécifiquement, vous pouvez faire les choix des incontournables tirages horizontaux ou tractions avec une prise supination pour les biceps. Pour les triceps, cela passe par les essentielles variations de dips et de pompes afin d’en stimuler les moindres faisceaux.

Comment se muscler les jambes sans matériel ?

L’incontournable squat est l’exercice le plus populaire et l’un des plus efficaces. Vous avez également la possibilité de faire des fentes, des squats sautés, ou encore des extensions des mollets. Pour les ischios, n’oubliez pas les soulevés de terre unilatéraux ou encore les relevés de bassin. Ces derniers ciblent également les fessiers ! De cette manière, vous musclez vos cuisses, vos mollets et fessiers de façon harmonieuse.

Comment se muscler les abdominaux sans matériel ?

Les abdominaux sont travaillés dans beaucoup d’exercices, mais il est important de les cibler de façon spécifique pour les renforcer et les muscler. Rien de plus simple avec les différentes positions de gainages, les abdominaux, les crunchs, les levées de jambes. Ce sont des classiques et facilement réalisables que vous retrouvez dans FizzUp sous des dizaines de variantes ! 

Comment se muscler le dos sans matériel ?

Muscler son dos sans matériel est sans doute le plus difficile à réaliser sans matériel. Toutefois, les multiples positions de tractions sont réalisables si vous possédez une simple poutre chez vous ! Vous pouvez également effectuer des tirages horizontaux et le mouvement d’arlaud au sol.

Comment se muscler les pectoraux sans matériel ?

Les pectoraux sont essentiellement sollicités dans les exercices de pompes. Vous pouvez choisir de prioriser la partie haute/médiane/basse de vos pecs en choisissant une position de mains bien précise. Mais vous pouvez aussi choisir de les cibler grâce aux dips, un des meilleurs exercices de pectoraux possible. 

Quels meubles utiliser pour se muscler sans matériel ?

L’avantage d’un programme musculation au poids de corps est la flexibilité qu’il apporte. Vous avez le choix de vous entrainer où vous le souhaitez et quand vous le voulez sans pré requis d’autre qu’un espace de 2 m².

Toutefois, si vous voulez varier davantage les exercices et progresser dans la durée grâce à des variations plus exigeante ou plus facile, votre maison ou l’extérieur offre un large panel de matériel pour faire des exercices supplémentaires sans coût superflu. 

Vous pouvez utiliser votre chaise pour faire vos dips en position haute, vous musclez vos bras et pectoraux. La chaise peut aussi vous offrir un large choix de différentes pompes, qui est un exercice efficace pour muscler votre haut du corps et plus précisément les pectoraux. 

Vous avez une solide poutre chez vous ou avez un parc près de chez vous avec des barres solides à bonne hauteur ? Plus besoin de barre de traction dans ce cas-là, musclez votre dos grâce aux différentes tractions, en pronation, supination en prise large ou serrée. 

Vous souhaitez aussi cibler le bas du corps ? Les escaliers ou des gradins peuvent être aussi un bon outil de travail pour travailler cuisses, mollets et fessiers ! 

Vous le voyez, cela est aussi simple que de choisir un objet fixe et bien ancré pour l’adapter à l’angle d’exécution souhaité pour un exercice donné. Ouvrez les yeux, votre environnement vous donne l’occasion de vous améliorer et de vous muscler sans matériel ! 

Programmes FizzUp pour se muscler sans matériel 

FizzUp a élaboré des programmes au poids de corps personnalisés pour améliorer votre condition physique. La seule chose à faire ? Suivre le coach FizzUp pour des résultats optimaux. 

FizzUp propose uniquement des programmes de qualités qui vous assurent une progression rapide. Le coach FizzUp adapte les entrainements selon votre objectif et votre condition physique avant de commencer le programme via des séances d’évaluations. Nos méthodes installent une réelle routine sportive que vous ne serez vous passer ! Le coach FizzUp vous pousse à vous dépasser pour que votre motivation reste intacte. 

Une assiduité et une motivation à toute épreuve iront de pair avec des résultats rapides à vue d’œil !  Commencez tout de suite votre programme de musculation sans matériel FizzUp !

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