Programme musculation complet

Vous avez décidé de prendre du muscle de manière équilibrée et de profiter d’un véritable programme de musculation ? À l’aide des entrainements FizzUp et d’un programme de musculation complet au poids du corps, vous stimulez la totalité de vos muscles. Pas besoin de matériel ou de salle de sport, à l’aide de Fizzup et ses dizaines de programmes vous obtiendrez des résultats harmonieux en un rien de temps !

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 de membres en France et dans le monde et expert de la musculation au poids de corps. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Un programme de musculation complet pour un corps harmonieux et des muscles finement dessinés.

Commencer le programme de musculation complet FIzzUp

Programme de musculation complet pour progresser

Afin de muscler le corps de façon complète, il convient de solliciter l’ensemble de vos groupes musculaire plusieurs fois par semaine. De cette façon, vous les stimulez adéquatement et suffisamment afin de progresser en force, en masse musculaire, en endurance et en apprentissage moteur.

C’est une méthode d’entrainement particulièrement recommandée si vous êtes débutant où si vous n’avez pas l’occasion de vous entrainer plus de 3 fois par semaine.

Quel est le meilleur programme sportif ?

Vous êtes à la recherche d’une méthode d’entrainement efficace, économe en temps et simple à suivre ? Vous êtes débutant en musculation ? Ne bougez plu, l’entrainement full body est fait pour vous !

L’entrainement full body (ou de l’ « ensemble de corps » via la stimulation des gros groupes musculaires permet de solliciter efficacement vos muscles pour rapidement progresser). 

Lors d’une séance en full body, vous entrainez vos pectoraux, vos cuisses, votre dos, vos bras, vos épaules, etc. à l’aide d’un panel varié d’exercices qui stimulent un ou plusieurs groupes de muscles dans différentes positions. Par exemple : Squat, dips, fentes, pompes, jumping jack, gainage dynamique, tractions.

Vous effectuez également un volume d’entrainement (nombre de séries et de répétitions) suffisant pour les stimuler et bien réparti dans la semaine pour faire du travail musculaire de qualité.

Vous bâtissez une bonne fondation d’exécution, de mouvements via la répétition d’exercice plus ou moins complexe plusieurs fois par semaine. Il est important de bien répéter un mouvement afin que notre corps l’enregistre bien et puisse ainsi exprimer toute sa force.

Vos gains en force et votre perte de gras sont décuplés par une bonne acquisition motrice et une haute dépense calorique via une mise en action de l’ensemble des gros groupes musculaires de votre corps.

À l’aide de FizzUp, vous profitez des meilleurs entrainements en full body sans matériel pour développer votre musculature et votre technique de mouvement en répétant de nombreuses fois vos exercices. Que ce soit sous forme de série ou de circuit, vos entrainements sont courts et intenses. 20 minutes suffisent à vous faire progresser.

Votre programme de musculation complet FizzUp s’adapte à votre niveau et votre objectif de prise de muscle ou de perte de poids. Vous aurez à disposition des entrainements personnalisés et adaptés à votre potentiel physique. Vous bénéficierez d’un coaching complet avec votre programme de musculation sans matériel FizzUp 100 % personnalisé.

Quels effets d’un programme de musculation complet sur votre corps ? 

Un programme de musculation qui sollicite l’ensemble de votre corps vous demande d’effectuer plusieurs d’un même exercice à la suite ou alors d’enchainer plusieurs exercices sous forme de circuit.

Dans les deux cas, à l’aide d’exercices variés qui ciblent l’ensemble du corps et des temps de récupération courts, vous obtiendrez la combinaison parfaite pour prendre du muscle, perdre du gras et gagnez en endurance musculaire.

Via l’entrainement à haute intensité, vos fibres musculaires sont fortement sollicitées ce qui permet un gain significatif en force et en masse. Vous serez également beaucoup plus agile et mieux coordonné via une exécution attentive et répété de divers exercices plus ou moins difficiles.

De plus, à l’aide du gainage constant demandé par les exercices de renforcement musculaire et une sollicitation de la ceinture abdominale via des exercices spécifiques en parallèle, vous développez vos tablettes et vous vous préservez également des blessures.

Durant vos séances FizzUp, via un effort de haute intensité, vous sécréter de nombreuses hormones bienfaitrices sur votre mentale : dopamine, sérotonine, endorphine. À vous la bonne humeur et l’énergie au quotidien ! Chaque entrainement sera un plaisir et vous vous musclez en appréciant à fond ce que vous faites.

Comment établir un programme sportif ?

En vous entrainant où et quand vous le souhaitez, vous restez motivé et assidu dans votre programme sportif. Mais la question qui se posent peut bien être : comment faire un programme sportif ? En suivant son coach FizzUp !

Le poids de corps pour un programme de musculation complet ?

En utilisant simplement votre poids de corps, vous pouvez vous muscler sans matériel couteux, sans temps de trajet et vous vous facilitez la vie pour vous muscler.

Les exercices au poids de corps vous permettent à terme de bien maitriser votre corps et d’en connaitre les capacités. Votre propre poids oppose suffisamment de résistance pour vous muscler et de prendre en force. 

Pour cela il suffit d’effectuer les bons exercices qui suivent une gradation en difficulté au fil du temps. Ceci afin de respecter le principe de surcharge progressive, un impératif à respecter dans tout programme sportif. Par exemple : Pompe inclinée > pompe sur genoux > pompe au sol > pompe diamant > Pompe déclinée

FizzUp vous propose un panel complet de programme qui compte une grande variété d’exercices. Ils s’adaptent à votre niveau et évoluent dans le temps afin solliciter efficacement votre musculature et votre système nerveux.

Ne négligez pas la récupération dans votre programme sportif

Il ne faut jamais oublier la récupération dans votre programme. En effet, c’est elle qui vous fait progresser en plus de vos entrainements, c’est ce qui constitue également la part de « complet » dans votre programme de musculation complet.

Le processus de récupération nerveux et musculaire se produit durant vos temps hors entrainements. C’est véritablement là que vous prenez en force et en masse musculaire.

Il faut prêter attention à sa nutrition, son sommeil et ses temps entre séances afin d’optimiser sa progression. En général, vos muscles suivant l’intensité et le volume de séances auront besoin de 24 à 72 h de récupération. Cette fourchette de temps permet de décider quand réentrainer un groupe de muscle pour progresser et ne pas le fatiguer inutilement.

Il ne faut absolument pas passer à côté de cette phase pour se focaliser sur l’entrainement. Si vous ne respectez pas le temps nécessaire votre organisme pour se régénérer, vous ne progresserez que très peu, voir pas du tout ! Vos prochaines séances pourront être même qualifiées d’inutiles et même contre productives en favorisant les blessures !

Il convient de prendre soin de sa nutrition et de son sommeil pour que votre corps puisse bien récupérer des efforts intenses fournis. Pensez donc à vous hydrater et prenez soin de votre sommeil pour que vos muscles puissent se reconstruire dans les meilleures conditions possible.

FizzUp via ses programmes vous offre toutes les clés pour progresser via des temps de récupération adaptés et la possibilité de profiter d’une nutrition adaptée à vos objectifs.

Un programme de musculation complet pour un corps musclé avec FizzUp

FizzUp vous offre les meilleurs programmes d’entrainement complet au poids de corps afin de vous faire progresser. Vos entrainements sont adaptés à votre niveau et vous serez suivi par un coach sportif en ligne ! Il élabore vos séances grâce à des évaluations qui prennent en compte vos objectifs, sans matériel, les programmes de musculation complets FizzUp vous permettent de prendre du muscle, de la force, de l’endurance, et ce via une simple application FizzUp ou en vous connectant sur le site web.

La régularité est la clé de vos progrès. Révolutionnez aujourd’hui votre vision et votre pratique de la musculation grâce au programme complet FizzUp.

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