Exercice abdominaux les plus efficaces

Bien qu’il existe une grande variété d’exercices de sport que vous pouvez faire pour les abdominaux, il faut choisir les plus adaptés pour obtenir la sangle abdominale de vos rêves. Il faut choisir des exercices efficaces qui ciblent l’ensemble des muscles abdominaux y compris le grand droit, les grands et petits obliques, le transverse et qui soient sécuritaires. Votre coach fitness FizzUp vous donne ses meilleurs conseils pour renforcer votre abdomen et obtenir un ventre plat  !

Coach FizzUp dans son salon en train de faire un crunch jambes tendues sur son tapis de fitness pour tonifier sa sangle abdominale

Comment avoir de beaux abdominaux ?

Soyons clairs, nous ne sommes pas là pour vous vendre «le meilleur exercice pour abdominaux jamais vu ». Au lieu de cela, nous avons rassemblé les meilleurs conseils fitness pour choisir les meilleurs exercices pour muscler les abdominaux. De plus, c’est la combinaison de deux étapes clés qui vous donneront de beaux abdos :

  • Perdre de la graisse.
  • Prendre de la masse musculaire.

Ainsi, les exercices d’abdos aident à avoir de beaux abdominaux, mais ils ne suffisent pas pour obtenir les résultats souhaités. Votre alimentation compte également dans l’équation.

En somme, les exercices d’abdominaux permettront de les muscler, les tonifier ainsi que les dessiner et la nutrition permettra de les révéler une fois bien musclés. C’est pourquoi, pour avoir de beaux abdominaux, il faut bien choisir ses exercices et prêter attention à son alimentation.

De plus, vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre avec des exercices abdominaux. Bien que cela puisse être tentant de penser que cela est le cas, vous devez viser une perte de poids globale, c’est ce qui attaquera les kilos à la taille. Imaginez un lac, si vous prélevez un verre d’eau au centre du lac, il n’y aura pas de trou à cet endroit. La baisse du niveau d’eau sera globale.

Après coup, plus vous êtes sec et/ou plus vos abdominaux sont volumineux, plus vos abdominaux seront dessinés. Toutefois, nul besoin de suivre un régime drastique ou un programme de bodybuilder professionnel, une alimentation sportive et un programme de sport qui sollicite les meilleurs exercices d’abdominaux est suffisant.

Pour de beaux abdos, FizzUp vous propose la combinaison d’exercices idéale (répétitions, séries) via des programmes d’entrainement réfléchis et adaptés ainsi qu’une alimentation saine qui sollicite votre perte de graisse.

Comment travailler ses abdominaux ?

Le renforcement musculaire est indispensable pour muscler ses abdominaux. S’entrainer régulièrement et intelligemment améliore votre posture, réduit les douleurs (lombaires, genoux, épaules…), provoque un profond effet de transfert de force et donne un effet « ventre plat ».

Les abdominaux permettent de nombreuses actions et mouvements au sol. Il convient alors de les travailler et de les renforcer régulièrement avec des exercices au poids du corps appropriés et efficaces.

Il convient d’avoir un entraînement de musculation contenant des exercices qui couvrent l’ensemble des actions des muscles de l’abdomen :

  • Le muscle oblique externe : inclinaison latérale du tronc, rotation du tronc, rotation du bassin ;
  • Le muscle oblique interne : inclinaison latérale, rotation du tronc rotation du bassin ;
  • Le muscle grand droit : flexion du tronc, rétroversion du bassin, inclinaison et de rotation du tronc ;
  • Le muscle transverse : maintien des viscères, tout en participant à l’expiration lors de la respiration.

En analysant ces actions, on peut déterminer quels exercices choisir pour renforcer les abdominaux de façon complète. Il existe une myriade d’exercices qui permettent d’obtenir des résultats, FizzUp vous en propose quelques-uns sans matériel. Vous les retrouverez dans les programmes de musculation adaptés pour muscler sa sangle abdominale. Voici quelques exemples d’exercices qui ciblent tous les muscles de la sangle abdominale :

Vous retrouverez les variantes de crunchs et les positions de gainage les plus efficaces pour muscler vos abdominaux et obtenir un ventre plat dans votre application FizzUp !

Coach FizzUp dans son salon en train de faire un crunch croisé alterné genoux vers poitrine pour muscles les abdos

Après avoir bien choisi vos exercices d’abdos vous avez simplement à choisir une fréquence d’entrainement par semaine. Tout dépend de votre niveau mais entrainer ses abdominaux de 2 à 4 fois par semaine est un très bon rythme pour les muscler et les tonifier. FizzUp se charge de planifier tout cela et vous propose des programmes abdos qui tiennent compte de ces paramètres.

Vous pouvez bien entendu faire plus si vous souhaitez porter un accent sur vos abdominaux, mais n’oubliez pas que c’est la progression à long terme qui importe le plus !

Crunch ou Gainage, que choisir pour des abdominaux forts

Alors, y a-t-il un gagnant dans ce match ? Oui et il y en a deux !

L’exercice de la planche gagne dans la catégorie de la construction de la force de l’abdomen, et les crunchs gagnent dans la construction d’un six-pack.

La position de la planche recrute plus de muscles stabilisateurs dans un mouvement qui est une stabilisation active en soi. En progressant sur cette position de gainage, vous renforcez votre stabilité, votre posture et votre force dans votre vie quotidienne en vous prémunissant des blessures.

Le mouvement du crunch est plus adapté pour la construction des grands droits, ces muscles esthétiques. Les qualités dynamiques d’un crunch et sa capacité à isoler le grand droit construiront vos muscles abdominaux et les feront ressortir grâce au mouvement. Il peut aussi se décliner sur les obliques ce qui augmente le champ d’action de l’exercice.

Si vous devez en choisir un, choisissez celui qui convient le mieux à vos objectifs, cependant, si vous le pouvez, incluez les deux dans votre entrainement de sport.

La force de la sangle abdominale est inestimable et primordiale pour améliorer sa posture, pouvoir soulever des objets lourds. Effectuez ces mouvements au sol dans un circuit pour réellement stimuler votre section médiane et vos stabilisateurs. Vous en retrouverez de multiples sur votre application FizzUp !

Comment tonifier sa sangle abdominale ?

Tonifier est le fait de disposer d’une certaine quantité de muscle et d’un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas pour que ce muscle puisse être deviné ou vu. Plus vous avez de muscle et moins de graisse, plus vous paraissez « tonifié ».

A chaque fois qu’une personne dit vouloir « raffermir » ou « tonifier » une zone du corps (jambes, bras, buste…), elle signifie simplement vouloir mieux apercevoir sa masse musculaire. Pour y parvenir, il faudra faire ce qui suit :

  • Perdre la graisse qui recouvre vos muscles ;
  • Construire du muscle ;
  • Une combinaison des deux.

Avoir trop de graisse recouvrant votre muscle est la raison la plus fréquente pour laquelle une personne n’est pas aussi “tonique” qu’elle souhaite l’être.

Alors, comment tonifier vos abdominaux ? Tout ce que vous avez à faire est d’utiliser une routine de musculation intelligemment conçue qui vous permettra de développer vos muscles abdominaux ainsi que d’adopter une routine alimentaire saine et équilibrée. Une combinaison des deux est idéale pour perdre de la graisse. Et c’est tout !

Pour tonifier rapidement vos abdominaux, utilisez l’un des programmes d’entrainements FizzUp déjà approuvés par des milliers d’utilisateurs !

Muscler ses abdominaux avec le coach FizzUp

Avec le coaching en ligne FizzUp vous obtiendrez des abdominaux d’enfer ! Retrouvez les nombreux programmes d’entrainement en ligne qui regroupent les meilleurs exercices qui vous aideront à travailler votre corps dans sa globalité et à faire un focus sur la zone du corps souhaitée. A l’aide d’exercices sans matériel, vous développez harmonieusement votre musculature.

Affiche du programme ABS avec un coach FizzUp en train de faire un crunch jambe tendue pour avoir des abdominaux

Le coach FizzUp vous accompagne dans vos entrainements et votre nutrition en vous donnant les meilleurs conseils. Vous disposez du meilleur programme sportif en ligne adapté à votre niveau pour progresser rapidement sans perdre votre motivation. Qu’attendez-vous pour essayer un programme abdos du coach fitness FizzUp et découvrir les meilleurs exercices abdominaux ?

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