Exercice abdominaux

Bien qu’il existe une grande variété d’exercices que vous pouvez faire pour les abdominaux, il faut choisir les plus adaptés pour obtenir la sangle abdominale de vos rêves. Il faut choisir des exercices qui ciblent efficacement l’ensemble des muscles abdominaux y compris le droit, les grands et petits obliques, le transverse et qui soient sécuritaires.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 5 000 000 de membres en France et dans le monde et expert en renforcement abdominal. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.

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L’exercice de la planche sur avant-bras est d’une efficacité redoutable pour dessiner vos abdos.

Commencer les exercices abdominaux FizzUp

Comment avoir de beaux abdominaux ?

Soyons clairs, nous ne sommes pas là pour vous vendre le « meilleur exercice pour abdominaux jamais vu ». Au lieu de cela, nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour choisir les meilleurs exercices pour muscler les abdominaux. De plus, c’est la combinaison de deux étapes clés qui vous donneront de beaux abdos :

Ainsi, les exercices d’abdos aident à pour avoir de beaux abdominaux, mais ils ne suffisent pas pour obtenir les résultats souhaités. Votre alimentation compte également dans l’équation.

En somme, les exercices d’abdominaux permettront de les muscler, les tonifier ainsi que les dessiner et la nutrition permettra de les révéler une fois bien musclés. C’est pourquoi, pour avoir de beaux abdominaux, il faut bien choisir ses exercices et prêter attention à son alimentation.

De plus, vous ne pouvez pas cibler la graisse du ventre avec des exercices abdominaux. Bien que cela puisse être tentant de penser que cela est le cas, vous devez viser une perte de poids globale. Ce qui a son tour attaquera les kilos à la taille. Imaginer un lac, si vous prélevez un verre d’eau au centre du lac, il n’y aura pas de trou à cet endroit. La baisse sera globale.

Après coup, plus vous êtes sec et/ou plus vos abdominaux sont volumineux, plus vos abdominaux seront visibles. Toutefois, nul besoin de suivre un régime drastique ou un programme de bodybuilder, une alimentation sportive et un programme qui regroupe les meilleurs exercices d’abdominaux est suffisant.

Pour de beaux abdominaux, FizzUp vous propose la combinaison idéale via des programmes d’entrainement réfléchi et adapté à votre niveau ainsi qu’une alimentation saine qui vous fera perdre de la graisse.

Comment entrainer ses abdominaux ?

Le renforcement musculaire est indispensable pour muscler ses abdominaux. S’entrainer régulièrement et intelligemment, cela améliore votre posture, provoque un profond effet de transfert de force et donne un effet « ventre plat ».

Les abdominaux permettent de nombreux actions et mouvements. Il convient alors de les travailler régulièrement avec les exercices appropriés.

Il convient d’avoir un programme qui contient des exercices qui couvrent l’ensemble des actions des abdominaux, que son pour :

    • Le muscle oblique externe : inclinaison latérale du tronc, rotation du tronc, rotation du bassin
    • Le muscle oblique interne : inclinaison latérale, rotation du tronc rotation du bassin
    • Le muscle grand droit : flexion du tronc, rétroversion du bassin, inclinaison et de rotation du tronc
    • Le muscle transverse : maintenir les viscères, tout en participant à l’expiration lors de la respiration

En analysant ces actions, on peut déterminer quels exercices choisir pour muscler les abdominaux de façon complète il existe une myriade d’exercices qui permettent d’obtenir des résultats, FizzUp vous en propose quelques-uns sans matériel. Vous les retrouverez dans ses programmes de musculation adaptés pour muscler ses abdominaux. Voici quelques exemples :

  • Le muscle oblique externe et interne : Crunch oblique, planche latérale, twist crunch
  • Le muscle grand droit : Crunch, Crunch inversé, relevé de jambe
  • Le muscle transverse : Les exercices de gainage

Vous retrouverez les variantes de crunchs les plus efficaces et les formes de gainage les plus effectives pour muscler vos abdominaux dans votre application FizzUp !

Après avoir bien choisir vos exercices d’abdominaux vous avez simplement à choisir une fréquence d’entrainement et du nombre de séries à faire par semaine. Les entrainer 2 à 4 fois par semaine avec une intensité entre 10 et 15 séries est un très bon début pour muscler ses abdominaux et les tonifier. FizzUp se charge de planifier tout cela et vous propose des programmes qui tiennent compte de ces paramètres.

Vous pouvez bien entendu faire plus si vous souhaitez porter un accent sur vos abdominaux, mais n’oubliez pas que c’est la progression à long terme qui importe le plus !

Muscler ses abdos avec des crunches ou du gainage ?

Alors, y a-t-il un gagnant clair de ce match ? Il y en a deux !

La planche gagne dans la catégorie de la construction de la force abdominale et centrale, et les crunch gagne dans la construction d’un six-pack.

La planche recrute plus de muscles stabilisateurs dans un mouvement qui est une stabilisation active en soi. En progressant sur la planche, vous renforcerez votre stabilité et votre force dans votre vie quotidienne en vous prémunissant des blessures.

Les crunchs sont plus adaptés pour la construction de ces muscles esthétiques. Les qualités dynamiques d’un crunch et sa capacité à isoler le grand droit construiront vos muscles abdominaux et les feront ressortir clairement.

Si vous devez en choisir un, choisissez celui qui convient le mieux à vos objectifs, cependant, si vous le pouvez, incluez les deux dans votre entrainement.

La force de base est inestimable et primordiale pour pouvoir soulever des objets lourds, et avoir un pack de six déchiquetés ne fait pas de mal non plus. Effectuez ces mouvements dans un circuit pour réellement stimuler votre section médiane et vos stabilisateurs. Vous en retrouverez de multiples sur votre application FizzUp !

Comment tonifier ses abdominaux ?

Tonifier est le fait de disposer d’une certaine quantité de muscle et d’un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas pour que ce muscle puisse être deviné ou vu. Plus vous avez de muscle et moins de graisse, plus vous paraissez « tonifié ».

A chaque fois qu’une personne dit vouloir « raffermir » ou « tonifier » une zone, elle signifie simplement vouloir mieux apercevoir sa masse musculaire. Pour y parvenir, il faudra faire ce qui suit :

Plus souvent qu’autrement, trop de graisse recouvrant votre muscle est la principale raison pour laquelle une personne n’est pas aussi tonique qu’elle souhaite l’être, bien qu’il soit possible de ne pas avoir suffisamment de muscle au départ (ou les deux).

Alors, comment tonifier vos abdominaux ?  Tout ce que vous avez à faire est d’utiliser une routine de musculation intelligemment conçue qui vous permettra de développer vos muscles abdominaux et en utilisant votre régime, votre activité cardiovasculaire ou une combinaison des deux pour perdre de la graisse. Et c’est tout !

Pour tonifier rapidement vos abdominaux, utilisez l’un des programmes d’entrainements FizzUp déjà éprouvés !

Muscler ses abdominaux avec FizzUp

Avec le coaching en ligne FizzUp vous obtiendrez des abdominaux d’enfer ! Retrouvez les nombreux programmes d’entrainement en ligne qui regroupent les meilleurs exercices pour cibler directement cette zone. A l’aide d’exercices sans matériel, vous développez harmonieusement votre musculature à l’aide d’une simple connexion à internet.

Le coach FizzUp vous accompagne dans vos entrainements et votre nutrition. Vous disposez du meilleur programme sportif en ligne pour progresser rapidement sans perdre votre motivation. Qu’attendez-vous pour essayer FizzUp et muscler vos abdominaux ?

Je veux des abdos visibles