Avez-vous un sommeil de qualité ?

1 français sur 3 souffre de troubles du sommeil. Il est temps de dormir sur vos deux oreilles et de prendre les devants face à ce constat alarmant. FizzUp vous dit tout à propos du sommeil et de comment l’améliorer avec une checklist chronologique ultra complète.

Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ?

Une bonne nuit de sommeil peut être différente d’une personne à l’autre. Que vous soyez plutôt du soir ou du matin, écoutez votre chronotype. En effet, mieux vaut se pencher sur le compte de vos cycles de sommeil (par tranche d’1h30 environ) plutôt que de vous restreindre à une heure de coucher qui risque de ne pas être la vôtre, le tout est d’être régulier dans votre rythme. 

Un sommeil de qualité est aussi un sommeil qui doit être suffisant en termes de quantité. Un adulte doit dormir 7 à 9h en moyenne (les athlètes sont à 10h !). Vos yeux doivent être fermés pendant toute cette durée de façon ininterrompue.

Pour vous sentir reposé le matin, votre sommeil doit avoir une durée et une qualité suffisantes. Commencez par vous poser deux questions :

  • Ai-je toujours entre 7 et 9 heures de sommeil ininterrompu ? (yeux fermés)
  • Quand je me réveille, est-ce que je me sens bien / plein d’énergie ?

Si ce n’est pas le cas, souvenez-vous que le sommeil est une composante essentielle d’un rythme de vie sain et favorable à votre longévité. Ces composantes peuvent être résumées en quatre piliers principaux : 

  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Couvrir ses besoins nutritionnels journaliers avec des aliments de qualité
  • Entretenir des liens sociaux avec ses semblables
  • Prêter attention à sa récupération grâce, au sommeil principalement
femme qui dort

L’impact du sommeil sur votre santé

Le sommeil est un véritable capital de bonne santé psychique et physique, un réel besoin vital de l’organisme. De bonnes habitudes de sommeil aident à soutenir de nombreux processus biologiques, tels que :

  • l’immunité ;
  • la santé mentale et les performances cognitives (le sommeil a une véritable action d’épuration du cerveau) ;
  • le bon fonctionnement du métabolisme ;
  • l’optimisation des taux hormonaux (testostérone, hormone de croissance, cortisol…) ;
  • la récupération de l’ensemble de l’organisme (nerveuse, musculaire, cardio vasculaire, hormonale, articulaire).

Un mauvais sommeil peut entraîner des processus sous-optimaux ou même un dysfonctionnement, tels que : 

  • une plus grande prise de masse grasse et une perte de masse musculaire ;
  • si vous êtes au régime, une moins bonne perte de poids avec un ratio masse grasse/muscle défavorable) ;
  • une fonction cognitive affectée, un apprentissage et une mémorisation plus difficile ;
  • un risque de diabète accru ;
  • un impact sur les taux hormonaux comme la baisse du taux de testostérone ;
  • vous avez une moindre sensation de satiété, ce qui entraîne souvent un plus grand apport calorique et donc une prise de poids ;
  • cela affecte la santé cardiovasculaire, la santé mentale (favorise la dépression) et entraîne un risque de mortalité accrue ;
  • une moins bonne récupération accroît drastiquement votre risque de blessure.

Dormir suffisamment avec un sommeil de qualité suffisante n’est pas seulement une nécessité pour la santé, mais vous aide à mieux performer mentalement, physiquement, sexuellement et vous rend beaucoup plus heureux ! Ne passez pas à côté de choses simples pour améliorer vos nuits !

Une bonne nuit se prépare dès le lever !

Vous ne savez pas par où commencer ? quoi faire concrètement ? FizzUp vous offre le top des conseils pour améliorer votre sommeil et véritablement changer votre vie avec un plan d’action complet. Suivez le guide !

infographie sur le sommeil

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