Faites monter la température avec le squat saut rotatif ! Cet exercice détonnant va vous faire suer et mettre vos cuisses à l’épreuve, mais les résultats seront à coup sûr au rendez-vous. Pratiqué régulièrement dans le cadre de votre programme sportif FizzUp, il vous permet d’aller « plus vite, plus haut, plus fort » !
Avant de parler de résultats physiques et d’amélioration de vos qualités athlétiques, il apparait essentiel de détailler la technique gestuelle à adopter pour réaliser correctement vos squats saut rotatifs. Seul un mouvement bien réalisé vous permettra de solliciter vos muscles efficacement et d’éviter l’apparition d’habitudes contreproductives.
Position de départ : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d’épaules et bras le long du corps.
1ère phase du mouvement : Fléchissez les cuisses tout en inspirant et en poussant bien le bassin vers l’arrière. Lorsque les cuisses sont parallèles au sol, expirez en poussant afin de sauter le plus haut possible et de vous retourner en même temps.
2ème phase du mouvement : Veillez à bien atterrir sur l’avant des pieds et amortissez au maximum le choc en pliant les jambes. Durant la descente, poussez à nouveau les fesses vers l’arrière de manière à retrouver la position dans laquelle vos cuisses sont parallèles au sol. À ce moment-là, vous pouvez enchainer avec un nouveau saut et donc une nouvelle répétition.
« Vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds » : Pour être sûr que les muscles de vos jambes et de vos fessiers soient sollicités correctement, il est important de garder le genou le plus fixe possible. Il ne doit pas partir vers l’avant.
« La réception doit être complète » : Au début de la réception, vous posez la pointe de vos pieds pour amortir le choc et préserver au mieux vos articulations. Ensuite, vous veillez à bien compléter la réception jusqu’à ce que votre talon soit au contact du sol avant de sauter à nouveau. Cette plus grande amplitude dans le mouvement garantit un meilleur renforcement musculaire des zones ciblées et une meilleure stabilisation du mouvement.
« Les bras comme moteurs et stabilisateurs » : Pour garder l’équilibre pendant les squats et contrôler votre rotation pendant les sauts, pensez à bien utiliser vos bras. Ils vous permettent de vous élancer pour vous tourner plus facilement et plus naturellement.
Le squat saut rotatif est un exercice physique intéressant à bien des égards. Premièrement, il s’intègre aussi bien à une séance de renforcement musculaire qu’à une séance de cardio. En effet, selon l’intensité et la rapidité avec laquelle il est effectué, il offrira des bénéfices différents.
Dans le cadre d’un Extra Cardio et d’un Focus Full Body, où l’objectif est de mettre un maximum d’intensité et de rapidité dans l’enchainement des répétitions, il s’avère très efficace pour améliorer vos capacités cardiovasculaires, gagner en explosivité, en détente, en vitesse, en coordination et en équilibre tout en effectuant un travail musculaire efficace au niveau des jambes.
Dans le cadre d’une séance de renforcement musculaire pure, où il est réalisé « lentement » afin d’apporter une grande attention à la contraction musculaire et à chaque étape du mouvement, il est idéal pour renforcer, développer et tonifier l’ensemble des muscles de vos jambes. En clair, vos quadriceps, vos mollets, vos ischio-jambiers et vos fessiers deviennent plus résistants, plus forts et prennent du volume.
Pour aller « plus vite, plus haut, plus fort », le programme d’entrainement FizzUp intègre de nombreux exercices qui permettent de développer chacune de ces qualités physiques. Voici trois exercices ludiques et originaux qui complètent parfaitement le squat saut rotatif.
Plus vite avec le suicide drill : Il consiste à enchainer des mouvements latéraux rapides et de vifs changements de direction. Il est parfait pour développer vos qualités de vitesse et de coordination.
Plus haut avec le squat jump : Version simplifiée du squat saut rotatif, il est aussi excellent pour gagner en détente et en explosivité.
Plus fort avec le gainage latéral jambe relevée : Les exercices de gainage se font en contraction isométrique. Ce type de sollicitation musculaire statique est celui qui développe le plus de force grâce au travail de muscles profonds comme les transverses .
Pour devenir un vrai sportif, quels que soient votre objectif et les qualités physiques que vous souhaitez développer, il est important de garder le rythme et de travailler vos muscles de façon complémentaire. C’est pourquoi le coaching sportif FizzUp intègre plus de 200 programme sportifs, allant du renforcement musculaire, au gainage, ainsi qu’au cardio, afin de vous offrir des séances d’entrainement personnalisées, complètes et ludiques. Retrouver dès maintenant le squat saut rotatif dans nos programmes HIIT.
Rejoins les 7 millions d’utilisateurs déjà inscrits sur FizzUp
Je commence