Sport après 50 ans : quels bénéfices ?

La première cause de mortalité en France concerne les maladies cardiovasculaires, suivies de près par les cancers. Réduire cet état de fait ne relève pas du miracle, mais d’un possible insoupçonné par les personnes de plus de 50 ans. Le sport après 50 ans peut vous sauver la vie, même si vous étiez sédentaire jusque-là. Au-delà de l’aspect santé, une progression physique et une amélioration de votre forme restent possibles. La vitalité n’est pas réservée aux plus jeunes ! Le service de coaching sportif FizzUp, seul service sportif en ligne soutenu par le Ministère de la Recherche et de l’Enseignement Supérieur, vous dit comment progresser et retrouver des sensations que vous pensiez disparues. 

Sport après 50 ans : comment vous organiser ?

Il n’y a pas d’âge pour prendre soin de sa santé, et mieux vaut tard que jamais. Retrouvez le courage de faire du sport même la quarantaine passée, pour améliorer vos capacités physiques et votre niveau de forme du moment en progressant.sport_après_50_ans1

Oubliez les contraintes !

Qui dit sport ne dit pas nécessairement longues heures de souffrance et de labeur pour un résultat infime ! Il doit avant tout être un moment unique où vous vous recentrez sur vous-même et ne pensez qu’à vous. Sachez que le sport a démontré depuis longtemps ses bienfaits sur l’humeur. Il vous permet de voir la vie en rose, puisqu’il booste la sécrétion d’hormones favorables à votre bonheur, comme la sérotonine qui apaise les angoisses et offre une sensation de détente. Le sport est aussi un bon moyen pour ne plus vous sentir fatigué. Et oui ! Loin d’augmenter votre fatigue, il la diminue en favorisant la sécrétion d’endorphine. Cette hormone agit comme un excitant naturel.

L’activité physique peut désormais s’adapter à vous pour laisser votre liberté intacte. Elle vient à vous grâce à une application. Vous n’avez qu’à vous connecter sur votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone pour renouer avec les délices du sport ! FizzUp est un service sportif en ligne, qui vous offre la possibilité de faire du sport chez vous, gratuitement et sans matériel. Vous n’avez qu’à suivre les mouvements du coach sur votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur !

Quel sport choisir ?

Pour constater une réelle évolution physique et une amélioration de votre santé, il vous faut privilégier un sport qui nécessite le travail de vos articulations et de vos capacités cardiovasculaires, sans violence. Le football et le tennis sont par exemple des activités sportives à éviter, parce qu’elles provoquent des accélérations brusques de votre rythme cardiaque. Ils peuvent aussi provoquer un essoufflement si intense qu’il vous mène au malaise. Oubliez les blessures et autres sensations désagréables ! Le sport doit avant tout être un plaisir bénéfique à votre bien-être. Des exercices de renforcement musculaire et de type cardio, au poids de corps, vous permettent justement de tonifier vos membres efficacement tout en entretenant la machine cardiovasculaire. Vous diminuez le risque de souffrir du dos, de la hanche et même du genou. La musculation au poids de corps sollicite vos muscles en douceur et réduit les troubles musculosquelettiques. Elle vous aide à retrouver une bonne posture et corrige l’enroulement de vos épaules vers l’avant, position souvent due au maintien prolongé de la position assise.

Le coach FizzUp élabore votre programme de remise en forme sur mesure et vous propose des exercices sans matériel, que vous pouvez directement réaliser chez vous, avec seulement 20 minutes par séance. En effectuant 3 séances par semaine, vous sentirez rapidement des améliorations au niveau de votre essoufflement à l’effort, de votre force, de votre équilibre et de votre réactivité. Votre corps lui aussi se transformera. Vos jambes seront moins lourdes et vos bras plus toniques. L’Extra Cardio inclus dans le service de coaching FizzUp PRO vous permet de gagner en endurance et en résistance. Pourquoi vous passez d’une activité sportive aussi bénéfique ?

Le programme FizzUp PRO contient également l’Extra Stretching idéal si vous souhaitez entretenir votre souplesse articulaires. Des mouvements simples de stretching viennent clôturer votre séance sportive pour un retour au calme. Vous éliminez la raideur qui a pu s’installer dans vos membres et assouplissez vos muscles.

Si vous avez besoin de conseils plus détaillés et d’un suivi 100% personnalisé, profitez également du Pack Motivation Premium, qui vous donne accès à un échange privilégié avec un expert FizzUp. Posez-lui toutes les questions qui vous viennent et envoyez-lui une vidéo de vos mouvements. Il vous corrigera si besoin, pour une exécution efficace des exercices.

Avant de vous lancer corps et âme dans le sport, consultez votre médecin ainsi qu’un cardiologue, afin de vérifier que votre corps est prêt à vous suivre.

Et en termes de progression physique ?

Saviez-vous que les muscles sont les principaux marqueurs de vieillesse ? Plus vous maintiendrez vos muscles actifs, plus vous paraitrez jeune ! L’âge ne doit donc plus être une fausse excuse pour ne pas entretenir votre santé. Même après 50 ans, vous pouvez encore profiter des bénéfices d’une activité physique régulière.

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Bénéfice #1 : Vieillissez en bonne santé.

La première des raisons qui doit vous pousser à poursuivre ou commencer une activité sportive concerne votre santé. Il a été démontré que la sédentarité augmente le risque de maladies mortelles et accélère la dégradation physique au cours du vieillissement. En 2001, des chercheurs de l’Université de Yale aux États-Unis se sont intéressés à l’impact que pouvait avoir le sport et un changement de mode de vie pour les personnes âgées. Ils ont réussi à prouver qu’une activité modérée permettait de fournir une protection contre certaines maladies graves comme les maladies coronariennes, le cancer du sein, ou encore le diabète de type 2. En plus d’aider à la prévention de ces maladies, le sport permet aux personnes âgées d’être moins sujettes aux fractures dues à un manque d’équilibre ou à une perte osseuse, corrigés par une pratique physique convenable, mais permet aussi de lutter contre le surpoids, indice d’un mauvais état de santé global. Le sport après 50 ans vous permet donc d’avancer dans l’âge de façon sereine, en pleine possession de vos capacités, moins enclin aux petits bobos dus au vieillissement.

Une autre étude datant de 2013, menée en Angleterre auprès de 3454 participants âgés de 63 ans, a prouvé que l’activité physique est associée à une meilleure durée de vie, et cela même chez les participants devenus tardivement sportifs. Se mettre au sport après 50 ans n’est donc pas sans conséquence !

Bénéfice #2 : Restez fort.

Pour aller plus loin dans cette analyse, le sport vous permet de garder une certaine force musculaire, qui, l’âge avançant, commence parfois à manquer. Au quotidien, cela peut être un réel frein qui vous oblige à devenir dépendant de votre entourage ou des autres. Pousser votre caddie, soulever vos courses et faire le ménage deviennent des tâches de plus en plus pénibles. En gardant une activité physique de remise en forme, comme celle proposée par FizzUp, vous gardez votre musculature affutée. En pratiquant régulièrement dans la semaine des exercices de musculation sans matériel, vous entretenez facilement votre forme sans sortir de chez vous. Mieux dans votre corps, vous êtes plus confiant au quotidien.

Bénéfice #3 : Gardez la mémoire.

La mémoire a souvent tendance à s’envoler avec les années, mais heureusement, le sport muscle aussi votre cerveau ! Une étude américaine récente a cherché à montrer le lien qui existait entre effort cardio et mémoire épisodique. Les tests ont été menés sur des participants, qui ont dû fournir des données physiques liées à leur VO2 Max et remplir un questionnaire neuropsychologique, afin d’évaluer leur cognition. Les résultats ont mis en évidence le lien qui existe entre les exercices de remise en forme et la mémoire épisodique. Le déclin cognitif serait donc moindre lorsque vous pratiquez une activité physique qui vous permette de maintenir de bonnes capacités respiratoires et cardiovasculaires. FizzUp PRO, grâce à son Extra Cardio, vous permet justement de développer ces capacités et prend donc soin de votre cerveau.

Bénéfice #4 : Ayez de bons réflexes.

Le sport après 50 ans comporte de nombreux bienfaits pour votre santé, dont deux moins visibles, mais qui gardent toute son importance. En réalisant des exercices qui nécessitent que vous enchainiez ou mainteniez différentes positions, vous améliorez votre équilibre et votre agilité. Souvent négligés, ces facultés deviennent des alliés de poids en prenant de l’âge. En manquer, c’est en effet risquer de chuter et de se faire mal. Plus tôt vous entretenez votre équilibre et votre agilité, mieux vous apprécierez votre avancée dans l’âge.

Ne baissez pas les bras : le sport après 50 ans est accessible à tous lorsqu’il prend en compte vos capacités et vos envies, comme le fait votre programme FizzUp. Le coach FizzUp vous accompagne pas à pas pour obtenir tous ces bénéfices et ne plus négliger votre santé. Testez dès maintenant ! 

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