Nutrition

Régimes : efficaces pour perdre du poids ?

Le régime a la vie dure, puisque 23,6% des Français de plus de 18 ans déclarent avoir déjà suivi un régime. Il vous promet des miracles, mais quels résultats vous apportent-ils vraiment ? Le coach FizzUp a mené l’enquête pour savoir si le régime était la solution efficace pour perdre vos kilos en trop.

La nourriture, cet ennemi qui vous veut du bien

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Un nouveau comportement alimentaire s’il s’accompagne de privation est inefficace, voire même dangereux. Percevoir la nourriture de façon négative vous fait entrer dans un cercle de culpabilité et de frustration, qui nie un besoin vital primordial. Après 20 ans de recherches, Traci Mann, chercheuse en psychologie de l’Université du Minnesota aux États-Unis, est parvenue à la conclusion qu’aucun régime, qu’il soit hypocalorique ou hyperprotéiné, ni aucune microdiète ne peuvent fonctionner. Dans son ouvrage Secrets from the Eating lab paru en 2015, elle explique que tout régime est voué à l’échec, parce qu’il va à l’encontre de notre nature profonde. Dans le Washington Post, elle ajoute :  » Cela va à l’encontre de notre impératif biologique de survie. »

Les régimes induisent des changements biologiques, qui vous empêchent de pérenniser vos nouvelles habitudes alimentaires. Le premier changement survient au niveau neurologique : vous devenez plus attentif à la nourriture autour de vous et votre cerveau surréagit face à un aliment attrayant, calorique et d’apparence succulente. Frustré, il vous devient encore plus difficile de résister à la tentation.

En perdant du poids, vous provoquez des changements hormonaux, qui augmentent la sensation de faim. Mis dans un engrenage de privation, votre corps se défend en éliminant toute impression de satiété. Sur le plan métabolique, l’autre changement dangereux survient dans votre rapport au corps. Vous l’obligez à se mettre en mode survie, comme si vous mourriez de faim. Il doit puiser dans vos stocks de graisse, mais stocke aussi immédiatement tout apport excédentaire qui se fait de plus en plus rare au cours d’un régime. Dans le magazine Science et Avenir, le médecin de l’hôpital Avicenne de Bobigny et chercheuse en épidémiologie nutritionnelle, Dr Chantal Julia, confirme les constations biologiques de la chercheuse américaine.

Quelles sont les conséquences des régimes ?

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80% des personnes qui font un régime reprennent inexorablement les kilos perdus, au bout de quelques années. Pourquoi ? La diminution plus ou moins drastique de vos apports caloriques, prévue par les régimes, prévaut pour une courte durée. Après vous être durement privé au cours de votre régime, vous récupérez donc les kilos perdus en reprenant votre ancienne alimentation, voire même plus.

Le régime ne s’installe jamais dans un processus de durée, visant à modifier les origines de votre surpoids : un manque d’activité sportive, un mauvais rapport à la nourriture, de mauvaises habitudes alimentaires, un tracas d’ordre psychologique… Loin d’être fiables et bénéfiques pour votre santé, les régimes maltraitent votre corps et encouragent un mauvais rapport à la nourriture. Pour mincir, il est donc important de prendre un autre chemin.

Une étude parue en 2010 et présentée par le Centre de Recherches sur l’Obésité de New York, a démontré que le stress, un mode de vie sédentaire et un manque de sommeil important jouaient un rôle dans l’augmentation de l’obésité. Ce sont des facteurs à risque qui diminuent votre bien-être et vous poussent à chercher des sensations de plaisir, que la nourriture est facilement capable de procurer.

Comment perdre les graisses superflues ?

Plutôt que de combattre votre mal-être par un autre système de mal-être, puisque le régime n’encourage que la privation et la culpabilité, examinez votre mode de vie.

  • Combattez le stress : Si vous êtes enclin à un stress permanent, interrogez-vous sur les sources de ce sentiment négatif. Le stress est aujourd’hui pointé du doigt par les médecins : il serait responsable de nombreuses maladies. Apprenez à prendre de la distance face aux évènements. Il vous est impossible d’en maitriser pleinement le cours. La méditation peut être un bon moyen de diminuer le stress. Elle vous aide à vous débarrasser des pensées parasites et à vous détendre.
  • Ayez une activité physique régulière : La sédentarité vous place dans un cercle vicieux. Chaque effort vous parait insurmontable et est synonyme de souffrance. Vous ne réalisez pas à quel point la qualité de votre existence dépend du sport. Elle vous permet non seulement de vous débarrasser des graisses superflues, favorise une pensée positive en déclenchant la sécrétion d’hormones du bonheur, mais améliore également votre santé. Le programme FizzUp contribue à développer votre bien-être chaque jour, en rendant l’activité physique régulière accessible à tous.régimes_fizzup_03
  • Changez votre état d’esprit : N’alimentez plus vos angoisses, vos jugements négatifs et vos préjugés à coup de grignotage ou de compensation alimentaire. Vous vous faites du mal. Il est temps d’apprendre à vous faire du bien. Une envie de grignoter surgit ? Buvez un verre d’eau. N’hésitez pas à sortir prendre l’air, si le temps le permet, afin de penser à autre chose. Démarrez votre application sportive FizzUp et faites votre séance. Éloignez votre esprit de la nourriture en dehors des repas. Cette astuce simple vous permettra déjà de mincir, sans grand effort.
  • Prenez soin de votre sommeil : La qualité de votre sommeil influe sur votre niveau d’énergie. Mieux vous dormez, moins vous avez besoin de manger avec excès. Pour trouver le sommeil facilement, respectez toujours le même horaire de coucher.
  • Équilibrez votre alimentation : Le surpoids provient bien entendu d’un déséquilibre alimentaire. Identifiez les erreurs qui participent à votre surpoids grâce au guide nutritionnel FizzUp et apprenez quels réflexes adopter pour ne plus prendre de poids. Les 150 recettes et conseils vous permettent de cuisiner de façon simple, équilibrée et saine. Mincir n’aura jamais été aussi facile.

Abandonnez les régimes, business lucratif pour les autres, mais inefficace pour vous. Démarrez sur de nouvelles bases : vous vous sentirez plus épanoui et plus sûr de vous !