Conseils d'Experts

Quels programmes masculins FizzUp combiner ?

Pas du genre monomaniaque, vous aimez varier les plaisirs et suivre différents entraînements en même temps. Vous avez raison, cette stratégie mix & match vous permet de tirer le maximum de résultats de vos séances. Découvrez les meilleurs combos de programmes, en fonction de votre niveau et de votre objectif.

Votre objectif : la musculation


Vous souhaitez prendre de la masse musculaire et afficher une silhouette harmonieusement “tanquée”. Votre routine mix & match repose sur l’association d’un programme de musculation pur jus qui va sculpter l’ensemble de votre corps et d’un programme ciblé sur vos abdominaux. Deux options : soit vous combinez les 2 training soit vous alternez les programmes. Vous pouvez par exemple réserver le programme abdos pour les jours plus “light” pour bien gérer la fatigue et favoriser la récupération.

Les meilleures combos musculation avec matériel

  • Si vous avez un niveau intermédiaire à avancé : Build Full Body + Core Training 
    Avec Build Full body, vous développez les principaux groupes musculaires (pectoraux, biceps, triceps, cuisses, dos, épaules), avec 3 séances hebdomadaires courtes et efficaces avec haltères qui vous font gagner en volume musculaire et en force. Développés militaires, tirages rowing, squats bulgares… L’efficacité des exercices réside sur le principe de la surcharge progressive, méthode de musculation qui garantit une progression en jouant sur l’intensité des charges au fil des entraînements. Vous complétez votre plan d’entraînement ou alternez avec le programme Core training, parfait pour dessiner votre six-pack et vous forger un centre du corps solide. Vous travaillez votre gainage avec des exercices dynamiques ou statiques qui mettent à l’épreuve vos abdominaux et vous rendent plus fort et puissant au quotidien. 
  • Si vous avez un niveau débutant-intermédiaire : DB-800 + Abs
    Le principe ? Le curl, le développé-couché, le thruster… Autant d’exercices phares que vous maîtriserez  à la perfection avec DB-800. Dans des séances complètes et ludiques vous maniez les haltères comme un expert et musclez tout votre corps : dos, pecs, biceps, triceps, cuisses et mollets…
    Vous combinez ce travail avec un focus abdominaux dans le programme Abs qui va sculpter votre ventre, parfaire votre technique de gainage et révéler avec exubérance votre sangle abdominale.  

 Les meilleurs combos muscu sans matériel

  • Si vous avez un niveau intermédiaire – avancé : Muscle + 6-Pack
    Muscle  est la démonstration parfaite que des combinaisons de mouvements au poids du corps suffisent à vous construire une charpente musculaire solide. Les 3 séances hebdomadaires axés particulièrement sur le haut du corps avec des variantes de pompes, de dips, des crunchs, parmi d’autres exercices qui vont tailler votre buste, sans négliger vos abdos, sollicités en profondeur.
    Pour des résultats encore plus visibles à l’extérieur, peaufinez votre six-pack avec le programme dédié. Défiez vos abdos avec des exercices redoutables et éliminez la graisse rebelle du ventre avec des mouvements cardio à haute intensité.
  • Si vous avez un niveau débutant : Beach Body + Abs
    A l’approche des vacances vous souhaitez exhiber votre torse naturellement bombé et des abdominaux saillants ? Beach Body est le programme taillé sur mesure pour arriver à vos fins en un temps record. Vous sculptez votre buste, vos pecs, vos abdos, vos bras et vos épaules avec des exercices sans matériel qui vont vous affûter rapidement.
    Décuplez vos résultats en ajoutant Abs à ce plan d’entraînement. Vous ciblez intensément votre sangle abdominale et dessinez vos tablettes de chocolat à grands renforts d’exercices de renforcement abdominal (crunchs, relevés de jambes au sol, etc) et de gainage.

Le meilleur combo muscu en salle de sport

  • Gym + Abs (niveau intermédiaire à avancé)
    Vous aimez vous entraîner en salle sans y passer des heures. FizzUp vous guide avec Gym, un programme complet de 4 séances hebdos par semaine qui vous garantit une prise de masse en un mois. Vous alternez entre des jours “Pull” (mouvements de tirage pour les dorsaux, biceps et ischio-jambiers) et les jours “Push” (mouvements de poussée pour les pectoraux, épaules, triceps et quadriceps). Exercices, séries, répétitions, charges et temps de repos, tout est calculé pour vous assurer une hypertrophie musculaire, un gain de force et d’endurance musculaire.
    Ajoutez à ce programme un entraînement 100 % abdos, et vous obtenez un buste en béton.

Autres idées de combos

  • Malibu + Abs : Vous mixez d’un côté un programme réalisable au poids de corps et avec une barre de traction qui sculpte votre torse, en particulier vos pectoraux et votre sangle abdominale. De l’autre, vous peaufinez votre six-pack avec un programme abdos pur jus.
  • Beach Body + 6-Pack : pour préparer votre buste pour la plage et révélez votre sangle abdominale.
  • Build Arms + Build chest : le combo gagnant avec haltères pour développer vos bras et métamorphoser vos pectoraux en 3 semaines.  
  • Build Upper Body + Build Lower Body : vous mixez un programme de muscu avec haltères pour le haut du corps et un pour le bas du corps et développez l’ensemble de votre musculature.
  • Build + Metcon ultimate : associez le programme phare de renforcement musculaire avec haltères aux meilleurs exercices de cross training et vous améliorez votre condition physique de façon spectaculaire. Avec ce combo vous adorerez repousser vos limites.

Votre objectif : la performance

Vous vous sentez l’âme d’un athlète et aucun challenge ne vous résiste. Votre routine mix& match repose sur des combinaisons ludiques et intenses qui mêle dépassement physique et renforcement abdominal.

Les meilleurs combos avec matériel

  •  Centurion + Core training (niveau avancé)
    Vous multipliez vos efforts au centuple avec les séries de 100 du programme Centurion. Vous travaillez votre force, votre endurance et votre résistance physique et mentale avec des exercices intenses comme le burpee, le soulevé de terre, le Snatch, la pompe, et bien d’autres encore. Pour gérer la fatigue et récupérer de vos efforts, ajoutez à cet entraînement un programme axé sur votre centre du corps. Core training s’occupe de sculpter vos abdominaux à l’intérieur comme à l’extérieur. Le gainage n’aura plus de secret pour vous.
  • Metcon + Abs (niveau débutant à intermédiaire)
    Les tractions pronations et les soulevés de terre sumo sont quelques-uns des défis athlétiques qui vous attendent en vous frottant au programme Metcon. Objectif : gagner en muscles, en puissance, en force et en endurance musculaire. Complétez le travail avec le programme Abs et vous vous obtiendrez des abdos en acier.
  • Avec un élastique : Elastics + HIIT (tous niveaux)
    Nomades, efficaces et pratiques, les bandes élastiques vous accompagnent dans votre entraînement et renforcent intensément tous vos groupes musculaires (bras, haut du corps, abdos, jambes sans contrainte pour vos articulations).
    A ce programme de tonification ajoutez une dose de haute intensité en vous attaquant au programme HIIT, un entraînement tout niveau avec intervalles, parfait pour développer vos qualités physiques (force, explosivité, agilité, endurance) et perdre de la graisse rapidement.
  • Avec un kettlebell : Stronger + Kettlebell Mania (tous niveaux)
    Amateurs de défis athlétiques, vous jonglez entre des exercices au kettlebell et au poids de corps dans Stronger, un programme de cross training qui va accroître votre force et votre puissance.
    Peaufinez ce plan d’entraînement avec Kettlebell Mania et explorez les mille et une façons de s’entraîner avec ce super accessoire qu’est le kettlebell. Vous améliorez votre agilité et votre coordination et travaillez vos jambes, vos bras et votre dos sans délaisser votre cardio.
  • Avec un TRX : RX70 + Maxi Burn (tous niveaux)
    Novice ou accro des sangles de suspension, RX70 vous propose un entraînement fonctionnel qui développe toutes vos qualités physiques en jouant sur l’instabilité de cet accessoire. Avec le TRX, vous gagnez en endurance, en stabilité, en gainage et en souplesse articulaire. Variez les plaisirs en ajoutant un programme cardio sans matériel (Maxi Burn) qui vous fait perdre un max de calories et vous aide à fondre la masse grasse.

Les meilleurs combos sans matériel

  • FireFighter + Core training (niveau avancé)
    Adoptez la routine d’entraînement d’un soldat du feu en cultivant les qualités physiques indispensables d’un sapeur-pompier en devenir. Vous suivez des entraînements qui vous préparent aux épreuves des traction, de gainage, d’endurance, de souplesse et développez rapidement votre condition athlétique. Ajoutez à ce baptême du feu un programme Core training qui va embraser votre sangle abdominale.
  • Burpee + 6-Pack (niveau intermédiaire à avancé)
    Devenez un maître dans l’art du burpee et travaillez votre explosivité, votre cardio et votre endurance dans le programme dédié à cet exercice de musculation hyper complet. Idéal pour brûler des graisses et se sculpter rapidement. Ajoutez-y un volet renforcement musculaire en façonnant votre sangle abdominale avec le programme 6-Pack qui va muscler et affiner votre ventre.
  • 24/7 +  Abs (niveau débutant à intermédiaire) 
    Burpees, cardio, pompes, abdos… Vous transformez votre condition physique et repoussez vos limites dans le programme 24/7 au poids de corps. Associez ou alternez cet entraînement avec Abs, un programme qui vous garantit des abdos robustes en 3 semaines.  

 Autres idées de combos 

  • Commando + Centurion : avide d’exploits physiques, vous vous mettez à l’épreuve dans un programme intensif d’inspiration militaire au poids de corps et donnez le meilleur de vous-même avec des blocs d’entraînements mêlant renforcement musculaire, abdos et cardio.
  • Fight + 6-Pack : vous cultivez la force mentale d’un boxeur sur le ring avec une préparation physique inspirée des sports de combat et gagnez en puissance en forgeant votre sangle abdominale.
  • No limits + RX 70 : vous sortez des sentiers battus avec un programme athlétique inspiré du street work out. Idéal pour doper votre musculature, votre endurance, votre agilité et étancher votre soif de défis sportifs.
  • Street workout + HIIT HR : Vous boostez vos qualités gymniques et athlétiques avec un programme de callisthénie à réaliser sur station d’entraînement et y ajoutez un entraînement à haute intensité cardio et explosif.
  • Metcon Ultimate + Centurion : Deux programmes, du cross training et de la musculation avec et sans matériel, pour une seule ambition : décupler vos capacités physiques et mentales.

Votre objectif : remise en forme et légère perte de poids

Vous souhaitez entretenir ou améliorer votre condition physique avec un combo rapide et efficace, facile à caser dans votre emploi du temps. Votre routine mix & match alterne entre un programme tantôt court tantôt plus long selon les jours d’entraînements. Vous conservez la forme en moins de 10 minutes par jour en moyenne et sans matériel.

  • Si vous avez un niveau débutant : Wellness + Posture
    Vous améliorez votre condition physique et votre cardio en toute simplicité avec Wellness, un entraînement de 3 semaines à faible impact respectueux de vos articulations qui augmente votre mobilité et votre souplesse. Associé au programme Posture, vous soulagez et prévenez les maux de dos,  gagnez en tonus et en flexibilité en faisant la part belle aux étirements.  
  • Si vous avez un niveau intermédiaire : 7 minutes + Stretch
    7 minutes de work out pour des résultats aussi efficaces qu’une séance longue, c’est la promesse tenue par ce programme de haute intensité qui tonifie l’ensemble de votre corps. Vous soulagez vos muscles de leurs efforts et leur redonnez souplesse et longueur avec les étirements du programme Stretch.   
  • Si vous avez un niveau avancé : 21 day challenge + Burn
    21 jours, c’est le timing idéal pour mettre en place de bonnes habitudes sportives et devenir accro à FizzUp avec 21 days. Les séances de 10 minutes de musculation et sans matériel suffisent à vous faire goûter à vos premières sensations sportives, à tonifier votre corps et à vous sentir mieux dans vos baskets.    

 Autres idées de combos 

  • Posture + Stretch : une routine bien-être axée sur des mouvements doux et posturaux qui soulagent les raideurs corporelles et douleurs dans le dos et favorisent la souplesse physique et le lâcher prise.  
  • Miracle Morning + 7 minutes : une nouvelle routine qui va vous faire aimer les matins et un programme cardio express mais efficace.
  • 21 day challenge + 7 minutes : un programme bien-être de trois semaines allié à des séances de fitness intensives pour prendre soin et affûter votre corps au global.

Quel que soit votre niveau, votre objectif et votre équipement, vous avez désormais toutes les cartes en main pour composer votre routine mix & match personnalisée. N’hésitez pas à jouer avec ces combinaisons d’entraînement pour profiter encore plus de l’expérience FizzUp !