Quel sport faire à la maison ?

Faire du sport à la maison est une opportunité unique de se muscler, de perdre du poids ou encore de retrouver la forme. Mais quel sport peut être le plus adapté à votre objectif et à votre profil ? 

Le sport à la maison 

Le sport à la maison vous permet de continuer de bouger quand vous voulez, avec ou sans matériel. Vous pouvez vous entrainer de plusieurs manières grâce à :

  • du renforcement musculaire
  • du cardio
  • des circuits training
  • des abdominaux y compris du gainage
  • des étirements
  • du yoga

Le sport à la maison est une solution parfaite et accessible à tous pour atteindre vos objectifs, peu importe votre profil

Quel sport à la maison pour perdre du poids ? 

Pour perdre du poids, en plus d’une nutrition adaptée, on privilégie les exercices de type “cardio” pour permettre une plus grande dépense calorique. Effectuez de multiples exercices cardio sous forme de circuit tel que du HIIT par exemple :

Si vous cherchez la variété, effectuez 3 tours : 

  • Jumping jack : 20 secondes / 10 secondes de repos
  • Mountain climber : 20 secondes  / 10 secondes de repos
  • Sprint sur place : 20 secondes / 10 secondes de repos
  • Squat jump : 20 secondes / 30 secondes de repos

Et si vous voulez utiliser des accessoires tels que la corde à sauter, faites 8 tours :

  • Corde à sauté à pleine intensité : 20 secondes / 10 secondes de repos

L’important est de vous dépenser un maximum pour brûler des calories et ainsi favoriser la perte de poids.

Quel sport à la maison pour être en forme ? 

Un programme de renforcement musculaire très accessible et à faible intensité couplé avec un peu de cardio est idéal pour rester en forme.

Vous prévenez le mal de dos, les essoufflements et tous les tracas physiques du quotidien grâce à une activité physique adaptée. Choisissez des exercices à faible impact et une gradation de l’intensité pour que votre corps s’habitue petit à petit à l’habitude sportive et que votre forme s’améliore jour après jour. 

Vous pouvez faire 3 tours :

  • Squat  : 10 répétitions / 15 secondes de repos
  • Bird dog : 20 secondes / 15 secondes de repos
  • Pompe sur les genoux :  10 répétitions / 15 secondes de repos
  • Planche latérale : 15 secondes de chaque côté / 15 secondes de repos
  • Mouvement d’Arlaud : 10 répétitions / 15 secondes de repos
  • Gainage planche sur avant bras : 20 secondes / 30 secondes de repos

Enfin, ajoutez des séquences d’étirements pour relâcher les tensions, prévenir les blessures et vous procurer un intense sentiment de détente. 

Quel sport à la maison pour se muscler ? 

Réaliser des exercices de musculation au poids du corps ou avec matériel est parfait pour se muscler à la maison. Avec la musculation à domicile, vous utilisez simplement votre corps ou du matériel léger afin d’exercer une résistance suffisante qui permet de stimuler les groupes musculaires ciblés. 

En cherchant à progresser à chaque séance, vous gagnez en masse, en force, en endurance et en puissance. Le plus important est de respecter le principe de surcharge progressive : faire un peu plus ou un peu plus dur à chaque fois et progresser dans le temps.

Pour se muscler à la maison, il est existe des centaines d’exercices possible pour chaque muscle. Même sans matériel, chaque exercice existe en plusieurs variantes, de la plus facile à la plus complexe. 

Pour se muscler à domicile sans matériel : 3 séries de chaque exercice avec 45 secondes de repos entre chaque série

A chaque séance, ajoutez une répétition par exercice ou faites une variation plus difficile pour le même nombre de répétition.

  • Pompes : 10 répétitions
  • Tractions pronation : 6 répétitions
  • Fentes arrières : 10 répétitions par jambes
  • Dips arrière bras surélevés : 10 répétitions
  • Mouvement d’arlaud : 10 répétitions
  • Demi squat à une jambe : 10 répétitions
  • Gainage planche : 45 secondes

En utilisant seulement votre poids, vous pouvez faire un grand nombre d’exercices plus ou moins difficiles.

Si vous souhaitez encore plus de gain musculaire, vous pouvez utiliser des haltères, des kettlebells, une barre, etc. Le panel d’exercices sera plus grand et vous facilitez le principe de surcharge progressive.

Ce qu’il faut retenir 

Quel sport à la maison ? Celui qui vous plaît ! Avec le sport à la maison et de multiples méthodes d’entraînement, vous vous musclez, perdez de la graisse et serez en forme à tout jamais.

Avoir un programme qui fournit une structure que vous pouvez facilement suivre vous permet de savoir exactement ce que vous faites à chaque séance d’entraînement.

FizzUp a conçu près de 200 programmes d’entrainement à domicile avec ou sans matériel. Ces programmes sont personnalisés à votre niveau, à vos objectifs et au matériel disponible. A vous de choisir !

À lire également