Quel programme de musculation à domicile ?

Vous voulez débuter votre pratique de la musculation à domicile mais vous ne savez pas par où commencer ? Tournez-vous vers des programmes personnalisés qui vous feront progresser sans vous blesser.

La musculation à domicile

Que ce soit avec ou sans matériel, s’entrainer à la musculation chez vous est efficace pour gagner en masse musculaire. Il suffit d’appliquer des principes simples :

  • Trouver les bons exercices pour stimuler vos muscles ; 
  • Progresser dans le temps (plus de répétitions, plus de séries, plus de poids, etc.) ;
  • Récupérer et s’alimenter en adéquation avec votre objectif de prise de muscle.

Soulever ou porter des charges, supporter votre corps, sauter, bondir… l’ensemble des mouvements qui stimulent les muscles sont possibles depuis votre domicile. 

Il existe des centaines d’exercices différents qui ne demandent pas de matériel ou du matériel léger pour pouvoir bien s’entrainer : squat, pompe, dips, fente, relevé de bassin, traction, développé couché, curl, extension triceps, step, gainage, élévation latérale, crunch… tout cela est réalisable chez vous dans moins de 2m² ! 

Ne pensez pas qu’un programme de musculation nécessite une salle de sport bien équipée, votre domicile fait très bien l’affaire. Une haute intensité, une courte durée et des résultats probants, voilà ce qu’il est possible avec un bon programme de musculation à la maison.

La musculation à domicile avec du matériel

Vous n’avez pas besoin d’investir dans du matériel coûteux pour profiter d’un bon programme de musculation à la maison. 

Un simple tapis de musculation, 2 haltères, quelques disques et un élastique est déjà un très bon début. Selon votre niveau entre 10 et 30 kilos par haltère suffisent largement et vous fera progresser des années (pour le prix d’un mois en salle de sport !)

Si vous investissez progressivement dans du petit matériel, vous pouvez parfaitement rivaliser avec les meilleures salles de sport si vous suivez un programme bien agencé.

Le principe est de s’appuyer sur les exercices de base de la musculation (squat, développé couché, soulevé de terre, curl, rowing, etc.) et des formats d’entrainements qui vous font progresser en nombre de répétitions, en nombre de séries et en charge.

Il s’agit du principe de surcharge progressive : vous appliquez un stress un peu plus grand à votre corps à chaque session pour qu’il progresse.

Enfin, si vous pouvez avoir à disposition un banc, une barre de traction, une barre de musculation, un rack ou encore une chaise romaine, vous êtes 100% paré pour prendre un maximum de masse musculaire… en suivant un bon programme.

Vous pouvez également faire le choix d’un swiss ball, d’une roue à abdos, de nombreux élastiques, d’une station à dips, etc… peu coûteux et avec un très bon retour sur investissement pour votre musculature ! 

FizzUp propose de nombreux programmes avec matériel qui s’adaptent à votre profil et vous font progresser. Les charges, le nombre de séries et de répétitions, les temps de repos, tout est pris en charge et personnalisé !

La musculation à domicile sans matériel

Obtenir un physique musclé n’est pas réservé à l’entrainement en salle de sport ou avec du matériel ! Grâce à un programme progressif et bien organisé autour des exercices au poids du corps clés, vous améliorez votre physique et vos performances en un rien de temps sans matériel.

2m² et une bonne dose de motivation est tout ce dont vous avez besoin. Ajoutez-y une chaise ou deux, une marche d’escalier et voilà, vous avez multiplié le nombre d’exercice possible par 10.

Comme avec du matériel, il suffit de réaliser un éventail d’exercices adaptés à votre niveau et ce, juste grâce au poids de votre corps. Comme pour la musculation avec matériel, vous devez progressivement surcharger les muscles via la « surcharge progressive ». Vous cherchez à progresser en nombre de répétitions, de séries ou de difficulté d’exercice (en variant l’inclinaison, l’angle de réalisation ou avec du lest par exemple).

Au bout de quelques semaines d’entrainement assidues, les résultats seront visibles sur votre musculature et votre force.

Programme de musculation à domicile

Les programmes de musculation à la maison que propose FizzUp vous permettent de gagner en masse musculaire chez vous. Laissez-vous guider par votre application de coaching en ligne et vous aurez à coup sûr les gains de muscles tant désirés depuis votre domicile.

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