Lorsque vous débutez ou reprenez une activité sportive, il peut parfois être compliqué de trouver le meilleur moment pour s’entrainer, ce moment propice et exact où votre corps et votre esprit sont disponibles en même temps. Que ce soit 15 ou 30 minutes, il est parfois difficile de concilier vie de famille, travail et activité sportive dans la même journée, souvent par manque de temps. Pour lutter contre cela, il est important de vous fixer un moment précis, qui vous arrange au mieux et surtout auquel vous vous tiendrez. Décryptage des différents moments possibles.
Le matin avant d’aller au travail, programmez votre réveil 30 minutes plus tôt que l’heure habituelle, déroulez votre tapis de fitness et faites votre séance. Vous entraîner le matin vous permet d’activer votre métabolisme et de maintenir son fonctionnement élevé pendant plusieurs heures. Vous serez d’attaque pour aborder votre journée de travail. Vous aurez d’ailleurs l’esprit plus léger pour le reste de la journée, puisque votre séance FizzUp aura déjà été réalisée.30
Terminée la mauvaise humeur matinale ! L’activité sportive active la sécrétion d’hormones agissant directement sur votre humeur. L’endorphine, la dopamine et la sérotonine, voilà un cocktail explosif, qui vous garantit d’avoir le sourire aux lèvres.
N’oubliez pas de prendre un petit-déjeuner avant ou après votre séance pour combler l’énergie que vous venez de dépenser. Prenez le temps de prendre une boisson chaude ou froide, de déguster des tartines énergétiques ou des cookies sans cuisson que vous aurez préparés la veille afin de tenir toute la matinée. Si vous êtes pressé par le temps, pensez à vous préparer un smoothie comme ceux du guide nutritionnel FizzUp PRO, qui sera votre meilleur allié pour allier rapidité et vitalité.
Le conseil du coach : préparez votre matériel et votre petit déjeuner la veille afin de ne pas perdre une minute de votre précieux temps matinal.
Le midi, si votre environnement professionnel vous le permet, utilisez 20 à 30 minutes de votre temps de pause déjeuner et pratiquez votre séance FizzUp. Extériorisez la pression que vous avez accumulée le matin et attaquez de bon pied l’après-midi qui vous attend.
Pourquoi ne pas inviter vos collègues de bureau à vous rejoindre ? Parrainez-les et encouragez-les via l’application. Rien de tel pour augmenter votre motivation que de faire du sport en groupe. Faire du sport à deux ou à plusieurs amène au dépassement de soi et renforce l’esprit d’équipe.
Mettez à contribution votre environnement de travail en utilisant votre chaise de bureau pour effectuer des exercices simples comme les dips et encouragez vos collègues à faire de même!
Il est tout à fait possible de garder une forme physique même en ayant un travail de bureau prenant.
Le conseil du coach : n’oubliez pas de garder 20 minutes pour vous restaurer et donner le carburant qu’il faut à votre corps pour attaquer la deuxième partie de la journée qui vous attend.
Le soir après le travail, pour vous défouler et décompresser de la longue journée que vous venez de passer, aérez-vous l’esprit et évacuez le stress accumulé avec votre séance FizzUp.
Que vous ayez été assis toute la journée derrière votre écran d’ordinateur ou debout à courir dans tous les sens ne doit pas vous décourager à faire votre séance. Une astuce pour trouver la motivation est de réaliser votre séance de sport en couple en entrainant votre conjoint dans l’aventure FizzUp par exemple. Vous apprendrez à vous motiver mutuellement et à vous dépasser ensemble.
Une autre raison de vous entraîner après 16h ? C’est le moment de la journée où votre corps est le plus apte à fournir un effort. Une étude menée par des chercheurs de l’INSERM a démontré que la température corporelle et la force musculaire sont liées. 10 hommes en bonne santé ont été testés toutes les 4 heures, entre 6h et 22h, pour définir à quel moment ils étaient le plus enclins à fournir un effort. Les plus hauts taux de force musculaire ont été enregistrés à 18h, quand les plus bas se trouvaient à 6h. Comme le métabolisme et la température du corps atteignent leur apogée aux alentours de 16h, cela explique pourquoi les cellules musculaires réagissent plus favorablement à l’effort du soir. Vous ressentirez donc moins de difficulté en vous exécutant votre séance FizzUp le soir, puisque la force de votre corps sera à son point culminant. Déjà chauds et souples, vos muscles seront moins enclins aux blessures.
Attention, ne dépassez toutefois pas 20h pour vous entraîner. Cela pourrait vous causer des troubles du sommeil, en déréglant les phases d’endormissement et donc le cycle du sommeil. Ne retardez pas non plus votre heure de coucher, parce que vous risqueriez de diminuer les bénéfices liés à votre phase de récupération.
Le conseil du coach : le sport en fin de journée doit vous servir de défouloir ou de sas de décompression et ne doit en aucun cas être une corvée de fin de journée. Vous aurez la sensation d’avoir bien terminé la journée et vous vous sentirez fier d’avoir été jusqu’au bout de votre séance.
Le meilleur moment pour s’entrainer, c’est le moment qui convient le mieux à VOTRE corps. Que ce soit le matin avant d’aller travailler, le midi pendant la pause déjeuner ou le soir en rentrant du travail, c’est à vous de déterminer le moment précis pour effectuer votre séance. Une fois que vous aurez trouvé le meilleur moment pour s’entrainer, vous pourrez vous fixer une routine sportive et trihebdomadaire qui vous permettra de toujours garder le bon rythme.
C’est en vous fixant des objectifs clairs et en respectant vos séances d’entrainement que vous arriverez à atteindre vos objectifs. Retenez une chose importante, l’assiduité et la régularité sont deux maîtres mots à respecter pour observer une progression et des changements durables.
7 minutes est un programme sportif de fitness basé sur l’utilisation du sport à haute intensité dans un court laps de temps pour des résultats probants.
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