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Découvrez la Callisthénie avec FizzUp

Connaissez-vous la Callisthénie ? Cette pratique sportive ancestrale est remise au goût du jour et mêle un ensemble d’exercices physiques de gymnastique et de musculation. Elle est désormais largement pratiquée dans le monde entier, avec une grande variété de programmes, de compétitions et même de championnats. Zoom sur cette tendance qui ne cesse de croitre.

Historique

La Callisthénie (étymologiquement du grec Kalos, la beauté et Sthénos, la force) fait référence à la pratique organisée d’exercices au poids du corps avec pour objectif le renforcement musculaire, le gain de souplesse, de puissance ou de multiples qualités sportives.

La callisthénie est une forme d’entrainement physique qui vise à vous apprendre à maitriser votre propre poids en utilisant un équipement minimal.

Le poids du corps est utilisé comme résistance afin de développer les aptitudes athlétiques ou schémas moteurs (ex. sauter, tirer, tirer, courir, se lever, s’accroupir, etc.) ou obtenir un transfert dans la pratique sportive ainsi que dans la vie quotidienne.

La callisthénie est connue depuis la Grèce antique, principalement utilisée par les guerriers spartiates ou également dans les écoles de gladiateurs. Toutefois, avec la popularisation du bodybuilding à partir des années 1950, la callisthénie a été reléguée au second plan.

Néanmoins, elle est redevenue très populaire au début du 21° siècle, où de nos jours, les athlètes, les militaires, les forces de l’ordre ou tous ceux qui souhaitent se maintenir l’utilisent pour se préparer ou pratiquer une activité sportive plus ou moins intense.

Bénéfices

Un entrainement de callisthénie bien structuré vous fera progresser en masse musculaire, en force, en agilité, en gainage, en endurance et développeront d’autres qualités sportives telles que le contrôle moteur, l’équilibre ou la coordination. En effet, plus vous progresserez, plus les mouvements seront exigeants.

Autre avantage indéniable, si vous ne pouvez pas aller en salle de sport ou que vous n’en avez tout simplement pas l’envie, la callisthénie vous permet de vous entrainer où vous voulez et avec très peu d’espace. L’utilisation d’une barre de traction ou des barres parallèles peuvent être envisagées pour augmenter la difficulté et progresser (des stations extérieures sont idéales et se développent de plus en plus partout en ville). Bref, à domicile ou en extérieur, la callisthénie se pratique partout !

La callisthénie est une démonstration de toutes les qualités que vous pouvez développer en utilisant votre propre poids. Cette pratique vous demandera du temps et du sérieux mais vous développera une force monstrueuse uniquement à l’aide de votre propre poids. Peu de gens savent qu’il existe des dizaines de variations de pompes, de tractions, de gainage ou de squats.

La pratique de la callisthénie s’adapte différents objectifs. Que vous cherchiez simplement à améliorer votre condition physique ou que vous cherchiez à vous challenger sur les capacités de votre corps, la callisthénie est faite pour vous. Elle s’adapte à tous types d’objectifs.

Callisthénie ou Street workout ?

Le terme callisthénie est souvent associé au Street Workout. Pour éviter de les confondre, on peut définir la callisthénie comme la pratique d’exercices physiques au poids de corps visant à améliorer les qualités physiques et esthétiques.

Quant au Streetworkout, il fait davantage référence à l’utilisation des exercices au poids de corps en utilisant le milieu urbain ou définissant une dimension compétitive. Certains pratiquants préfèrent s’axer vers le côté « freestyle » du street workout, quand d’autres s’orientent vers la performance. C’est un sport où des compétitions d’envergure internationale commencent à se mettre en place.

Exercices

Il existe des centaines de variations d’exercices au poids de corps et peu importe si vous débutez dans la callisthénie ou que la pratiquiez depuis des années. Vous trouverez toujours un exercice qui vous mettra au défi.

Par exemple, un débutant peut s’en tenir aux pompes à genoux, tandis qu’un athlète avancé peut faire des pompes à un bras ou des pompes en poirier. Chaque exercice a ses variantes plus ou moins extrêmes, voici quelques exemples de progression sur 4 mouvements de base :

Traction négative

Traction pronation

Traction en L-sit

Pullover

Dips au banc

Dips négatifs

Dips L-sit

Russian dips

Pompe inclinée

Pompe au sol

Pompe diamant

Pompe inclinée à un bras

Pompe à un bras

Squat

Squat bulgare

Squat archer

Pistol squat sur box

½ pistol squat

Pistol squat

Pour progresser en force ou en masse musculaire, il est nécessaire de passer par la surcharge progressive. Pour augmenter la résistance progressive sur un même type d’exercice, il est indispensable de varier les inclinaisons par exemple. Ces inclinaisons offrent des variantes qui modifient l’angle des exercices et augmentent le pourcentage de poids corporel soulevé.

Curieux de savoir si la callisthénie vous plait ? Envie de découvrir une nouvelle approche pour tester votre corps ? Découvrez sans plus tarder les nouveaux challenges FizzUp qui reprennent le concept de la callisthénie et de la surcharge progressive.