Conseils d'Experts

Plus de muscle : quelle routine sportive adopter ?

Vous voudriez avoir plus de muscle cet été ? Le coach FizzUp a ce qu’il vous faut pour atteindre votre objectif. Avec une routine sportive efficace, votre musculature se développera harmonieusement. Prenez des notes, il pourrait y avoir des informations à ne pas manquer !

Plus de muscle : quelle planification d’entrainement ?

Il existe des erreurs à éviter pour prendre du muscle. La première est de ne pas respecter sa planification d’entrainement FizzUp. Le coach inclut des jours de repos dans votre calendrier sportif afin de favoriser la reconstruction musculaire après l’entrainement. Sans cette phase essentielle, il vous est impossible de développer votre musculature efficacement. Vous risquez de fatiguer votre organisme, qui seraincapable de vous donner les résultats attendus. Il est également important de sélectionner le bon objectif FizzUp.

plus de muscle 01L’objectif « Se muscler » vous permet de gagner en masse musculaire grâce à des exercices au poids de corps. Ils permettent de maintenir un développement harmonieux de votre musculature, puisqu’ils sollicitent plusieurs chaines musculaires en synergie au cours d’un mouvement. Vous affichez un physique sec et taillé, que vous sculptez au gré de vos envies grâce aux Focus*. Il s’agit de mini-programmes, de 5 minutes seulement, qui vous permettent de cibler une zone musculaire à développer en priorité. Pectoraux, bras, dos, cuisses, fesses ou abdos, aucune partie de votre corps n’est mise de côté !

L’objectif  » Se muscler avec matériel »* a fait son entrée sur FizzUp pour permettre aux plus pressés de donner un coup d’accélérateur à leur résultat. S’entrainer avec des haltères permet de vous bâtir un physique musclé en un minimum de temps. Votre résistance musculaire est davantage mise en jeu et votre force est efficacement augmentée. Le vrai atout d’un tel programme est qu’il permet aux novices en musculation d’obtenir rapidement des résultats avec matériel, alors qu’il leur faudrait gagner en expertise pour avoir des résultats similaires au poids de corps.

Plus de muscle : que manger ?

Le muscle est un des organes du corps humain qui a besoin d’une énergie constante pour fonctionner. Le coeur, par exemple, en fait partie. Les muscles sont sans cesse sollicités, et notamment lors d’efforts physiques. Comme votre objectif est justement de vous muscler, vous devez adopter de nouvelles habitudes alimentaires.

Tout d’abord, mangez des glucides, qui sont la première source d’énergie de votre corps. Les glucides, après ingestion, vont être stockés sous forme de glycogène au niveau des muscles pour ensuite être utilisés par celui-ci dès qu’il en a besoin. Vous pouvez les retrouver dans les pâtes, le riz ou encore dans les céréales comme les flocons d’avoine.

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Les protéines sont l’autre macronutriment important pour vos muscles. Si vous désirez développer votre masse musculaire, votre apport en protéine devra être entre 1,8 à 2 g de protéines par kg de votre poids, par jour. Pour atteindre cette quantité, l’idéal est de consommer des protéines dès le petit-déjeuner avec des oeufs par exemple, ou le bowl cake aux flocons d’avoine du guide nutritionnel FizzUp ! Les protéines se retrouvent en quantités importantes dans la viande, le poisson, les oeufs, ainsi que les produits laitiers, mais aussi dans les légumes secs. N’hésitez pas à varier les sources entre protéines animales et protéines végétales. Vous pouvez par exemple, vous préparer le gratin de dinde courgette du guide nutritionnel pour le midi et vous faire la salade de pois chiches accompagnée des FizzUp Nuggets pour le soir.

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En plus de vos 3 repas par jour, vous pouvez prendre 2 collations (une le matin, et une en fin d’après-midi, à adapter suivant l’horaire de votre entrainement), afin d’ajouter un apport en protéine et atteindre votre objectif. Privilégiez les oléagineux comme les amandes, les noisettes ou les noix, ou bien tournez-vous vers un fromage blanc avec un peu de muesli.

Ayez plus de muscle grâce aux conseils du coach FizzUp, qui vous propose un accompagnement sur mesure. Lancez votre nouveau programme d’entrainement pour avoir un corps massif et musclé cet été.

*Fonctionnalité FizzUp PRO