L’Iceman fait partie de ces exercices de cardio d’une efficacité redoutable. Il est souvent intégré dans les séances de HIIT, l’entrainement par intervalles à haute intensité. Enfilez votre plus belle tenue, échauffez-vous et suivez les conseils du coach FizzUp pour tirer le maximum de bénéfices de cet exercice original et agréable.
Vivacité, agilité et intensité sont les maîtres mots, lorsque vous exécutez ce mouvement. Il demande une grande coordination et un certain équilibre pour être réalisé correctement. Vous devez donc bien appréhender l’enchaînement à effectuer. Voici la marche à suivre pour une réalisation parfaite et efficace.
La position de départ : vous êtes debout, le dos bien droit, les pieds légèrement écartés et les bras le long du corps.
1ère phase du mouvement : vous sautez sur le côté droit. La jambe droite reste devant pendant que la gauche passe derrière celle-ci. Dans le même temps, votre bras gauche va vers l’avant quand votre bras droit va en arrière.
2ème phase du mouvement : vous sautez ensuite sur le côté gauche en changeant l’ordre des jambes et des bras. En y regardant de plus près, vous pourrez constater que vous effectuez un mouvement similaire à celui d’un patineur.
« Commencez doucement » : même si l’efficacité de l’Iceman réside dans votre capacité à fournir un effort intense et à réaliser des enchaînements rapides, lorsque vous le découvrez, n’hésitez pas à aller doucement en décomposant le mouvement. Vous pourrez accélérer la cadence par la suite.
« Utilisez vos bras » : l’équilibre est très important dans cet exercice. C’est grâce à une utilisation adaptée de vos bras que vous allez trouver une bonne stabilité. Grâce à elle, vous serez en mesure d’accélérer progressivement la cadence et donc de mettre un maximum d’intensité dans votre effort.
Même si les exercices de cardio ne sont pas des exercices de développement musculaire à proprement parler, ils entrainent tout de même une sollicitation intéressante de nombreux muscles de votre corps. En tant qu’exercice poly-articulaire, l’Iceman fait travailler en synergie l’ensemble des muscles du bas du corps, tout en sollicitant grandement vos muscles stabilisateurs et votre cœur.
Grâce au programme d’entrainement complet et personnalisé FizzUp, vous pouvez travailler votre cardio, développer votre agilité, votre équilibre et votre coordination de multiples manières. Parmi les 200 exercices proposés dans le cadre de votre programme d’entraînement, nombreux sont ceux qui sont dédiés au travail du cardio. Voici 3 exemples d’exercices alternatifs qui remplacent ou complètent parfaitement le travail effectué avec l’exercice Iceman.
Le Suicide drills : cet exercice doit être réalisé avec rapidité. Il entraine une dépense énergétique élevée grâce aux multiples déplacements latéraux et changements de directions qu’il implique.
Le Carré : avec cet exercice pliométrique, vous ciblez principalement les muscles du bas du corps tout en renforçant votre cœur. Il consiste à effectuer un squat fessier puis un bondissement à 4 reprises, en avant, à gauche, en arrière puis à droite, de manière à dessiner un carré.
Le Burpee : c’est l’exercice de cardio ultime… Il combine un squat, une pompe, un mountain climber pieds joints et un saut vertical, idéal pour solliciter l’ensemble de vos muscles et développer vos capacités cardiovasculaires.
En pratiquant régulièrement l’Iceman ou les exercices alternatifs, vous allez faire du bien à votre corps, et ce, en de nombreux points.
Les exercices de cardio améliorent vos capacités cardiovasculaires, ce qui vous rend plus endurant. Ils demandent une grande dépense énergétique qui vous permet de perdre du poids. Ils accompagnent de façon complémentaire votre travail de renforcement musculaire pour permettre à vos muscles d’apparaître en faisant disparaître les graisses superflues. Idéal pour avoir, ou garder, un corps svelte, musclé et bien dessiné.
L’Iceman et ses alternatives sont des exercices dynamiques, qui permettent de développer vos réflexes, votre coordination et votre équilibre, mais aussi la vitesse à laquelle votre force est mise en action au cours de l’effort physique.
Faire du cardio chez soi sans matériel ? Rien de plus facile ! Avec l’Iceman, vous vous entraînez à la maison, en toute liberté, grâce au programme HIIT FizzUp sans matériel.
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