Conseils d'Experts

Guide pour commencer la course à pied

La course à pied vous a toujours intéressé, mais vous n’avez jamais osé sauter le pas… ou vous l’avez fait avant d’abandonner, faute de recevoir les conseils adéquats ? Ce guide FizzUp pour les débutants en course à pied vous sera d’une grande utilité pour commencer ou reprendre sur les chapeaux de roue.

Commencer la course à pied doucement mais sûrement

Nous vous disions sur les chapeaux de roue, mais commencer à courir nécessite d’y aller par étape. Favorisez une pratique progressive qui vous protègera des blessures et vous évitera d’en être dégoutécourse_à_pied_02. La course à pied met les articulations, les tendons et les muscles à l’épreuve, c’est pourquoi un effort progressif aidera votre corps à s’adapter. Cette adaptation prend du temps, soyez donc raisonnable. Préférez les sorties courtes, de petite distance avec une foulée basse, ponctuée de moments de marche au besoin. Voyez comment votre corps réagit et scrutez vos sensations pour calibrer vos sorties running.

Ces conseils sont également valables si vous reprenez la course à pied. Sébastien Chabal a suivi son programme FizzUp qui lui a permis de reprendre le sport en toute sérénité et notamment la course à pied.

En grand débutant, le nombre de sorties par semaine ne doit pas dépasser 1 à 2, sous peine d’en demander trop à son corps trop vite. Une fois encore, laissez à votre organisme le temps de s’adapter à votre nouvelle pratique sportive. Plus vous respecterez votre corps et cette idée de progressivité dans la difficulté, plus vous inscrirez la course à pied dans une démarche durable.

Être rigoureux avec sa respiration

Lorsque vous débutez la course à pied, il est important de veiller à garder une respiration fluide et naturelle. L’essoufflement joue contre vous. Maitriser son souffle est d’une grande aide pour maintenir l’effort, c’est pourquoi il vous faut trouver une cadence adéquate, quitte à marcher au début, pour apprendre à bien respirer. Vous devez être capable de tenir une discussion brève en courant.

Si un point de côté se fait sentir, n’hésitez pas à interrompre votre foulée pour marcher. Vous retrouverez votre souffle et le point disparaitra rapidement.

Soigner sa préparation physique à la course à pied

Nombreux sont les débutants qui pensent que la course à pied se suffit à elle-même, pourtant il sera difficile de progresser et de prendre du plaisir à courir sans accompagner ce sport par une bonne préparation physique. Un programme de renforcement musculaire est indispensable pour soulager le bas du corps, très sollicité par la course, tonifier la sangle abdominale et le haut du corps qui sont trop souvent négligés alors qu’ils ont aussi toute leur importance pour bien courir.

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Le programme Ready to run de FizzUp a spécialement été conçu pour aider les débutants et les amateurs de course à pied à évoluer dans leur pratique en renforçant leur base musculaire. Du stretching complète le tout pour accélérer la récupération, évacuer les tensions et garantir la souplesse musculaire. Entrainé, votre corps saura mieux encaisser les chocs.

Avoir une vision d’ensemble

En commençant la course à pied, vous modifiez l’ensemble de votre mode de vie. Vous ne pratiquez pas seulement un nouveau sport, mais vous adoptez aussi une nouvelle façon de manger et de nouvelles habitudes alimentaires. En ayant une alimentation adaptée, vous aidez votre organisme à mieux récupérer après l’effort. Si vous voulez courir de plus en plus longtemps, et de plus en plus loin, il est nécessaire d’adapter le contenu de votre assiette. L’accompagnement nutritionnel* FizzUp pourra vous aider.

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Vous aurez également besoin de bien vous équiper. Bien choisir votre paire de chaussures de course est essentiel pour préserver votre dos et vos articulations. Les chaussures de course pour femmes PUMA SPEED SUTAMINA présentent de nombreux avantages au niveau de l’amorti, puisqu’elles mélangent plusieurs matériaux pour garantir votre confort. La matière est respirante pour une parfaite ventilation du pied. Le modèle PUMA SPEED SUTAMINA existe également pour les hommes. Il présente les mêmes avantages.

N’oubliez pas de prendre un bon rythme de sommeil. Faire de bonnes nuits et avoir un sommeil de qualité ont un impact considérable sur vos performances. N’hésitez pas à vous aider des séances de Méditation* FizzUp pour éloigner le stress et dormir paisiblement.

Avec ce guide pour bien commencer en course à pied, vous savez quelles habitudes prendre et progresserez efficacement. Votre programme FizzUp Ready to run et ces quelques conseils vous aideront à gagner en assurance et en foulée. Bonne sortie running !

*Fonctionnalité FizzUp Premium