Nutrition

Faut-il se priver pour manger sainement ?

Faites-vous partie des personnes qui considèrent que manger sainement tout en se faisant plaisir est une équation impossible ? Et si vous aviez tout faux ? Oubliez vos idées reçues et concentrez-vous sur vos besoins en apprenant à mieux choisir et associer vos aliments. Le coach FizzUp vous explique pourquoi il n’est pas nécessaire de se priver pour manger sainement et perdre du poids.

L’équilibre alimentaire face aux régimes

Vous pouvez parfois vous demander le réel intérêt d’une alimentation équilibrée quand les promesses des régimes sont si alléchantes. Préférer une alimentation équilibrée à une alimentation synonyme de privation est avant tout une question de bon sens.manger_sainement_fizzup_01

En plus d’être particulièrement mauvais pour notre moral, les régimes exposent votre organisme à des carences importantes et, dans les cas les plus sérieux, à des problèmes de santé notamment au niveau des reins et du coeur. Les régimes sont souvent utilisés comme solution de dernier recours. Vous modifiez momentanément votre alimentation et privez votre organisme de certains apports. Sitôt le régime terminé, vos mauvaises habitudes alimentaires reprennent le dessus, entrainant la reprise du poids perdu et souvent plus.

Hypocaloriques, hyperprotéinés, dissociés, basés sur des substituts de repas : dès qu’un régime vous propose d’exclure une catégorie d’aliments au profit d’une autre, il vous fait sciemment sortir du cadre d’une alimentation équilibrée. Comme vous vous privez, votre moral baisse, les tentations semblent être partout et l’envie de déguster un aliment interdit est à son apogée. Oubliez les régimes et respectez les besoins de votre organisme en ayant une alimentation saine. Vous perdrez du poids sans vous frustrer et sur la durée.

Manger sainement : les règles à respecter

Manger sainement ne passe pas par l’exclusion d’une catégorie d’aliments, mais est avant tout une question de qualité et de quantité. Il est nécessaire de rééquilibrer vos apports en glucides, lipides et protéines. Abandonnez les préparations industrielles, les plats surgelés et les produits raffinés qui regorgent de mauvaises graisses et de sucre afin de privilégier les produits naturels comme les fruits et les légumes.

Mangez en quantité suffisante pour caler votre estomac lors des repas. Les protéines trouvées dans des aliments non transformés comme les œufs, le poisson et toutes les viandes maigres, sont des coupe-faim idéaux. Les féculents ont évidemment leur place dans votre alimentation, mais préférez-les complets ! Apprenez à jongler avec l’index glycémique pour optimiser votre perte de poids. Le guide nutritionnel FizzUp peut vous aider à éliminer les kilos en trop grâce à ses conseils nutritionnels et ses recettes, élaborés par le nutritionniste et spécialiste sport-santé, Anthony Berthou.

L’astuce imparable pour perdre du poids facilement est de vous mettre à la cuisine. Manger sainement nécessite que vous contrôliez ce qui passe par votre assiette. Vous pourrez notamment maitriser les quantités de matières grasses ajoutées et la réelle composition de votre plat.

Conseils pour manger sainement sans frustration

FizzUp vous donne quelques conseils supplémentaires pour réussir à manger sainement sans vous fruster et conserver ce tout nouvel équilibre alimentaire.

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  • Sauter un repas : la fausse bonne idée.

Vous avez fait quelques excès et pour contrebalancer, vous vous êtes mis en tête de sauter un repas ? Vous êtes sur le point de faire une erreur : en privant votre corps d’un repas dont il a besoin, vous le forcez à compenser et donc à stocker des graisses. Sauter un repas, c’est également prendre le risque d’éprouver des fringales. Vous pourriez être tenté de grignoter des aliments qui ne sont ni bons pour la santé ni bons pour la ligne.

  • L’eau comme fidèle compagnon.

L’hydratation pour le sportif est essentielle, mais elle l’est également lorsque vous souhaitez mincir. Une bonne hydratation doit aller de pair avec une bonne alimentation. Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour permet d’éviter la rétention d’eau, souvent responsable d’un effet «gros ventre». Cela permet aussi de calmer les fringales. Un grand verre d’eau fraîche ou un grand bol de thé vert sont des alliés parfaits pour votre silhouette.

  • À la collation vous ne direz plus non !

Vous quittez la table en ayant l’impression d’être rassasié, mais la faim revient toujours un peu trop tôt. Inutile de vous refuser une petite collation sous prétexte que ce n’est pas sain. S’il est évidemment plus sage d’éviter les gâteaux industriels et les barres chocolatées, des collations rassasiantes et équilibrées existent et peuvent vous garantir un vrai moment de plaisir gustatif. Les fruits, le fromage blanc, les crudités à grignoter ou encore une tranche de jambon peuvent vous permettre de tenir jusqu’au prochain repas. L’astuce pour éviter un surplus de calories à la fin de la journée ? Réduisez les quantités de vos trois principaux repas et compensez avec deux collations saines, une le matin et la seconde dans l’après-midi. Vous mangerez moins, mais plus à votre faim.

Le conseil FizzUp : Testez les cookies sains pour le gouter. Ils vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour votre entrainement et vous aident à terminer la journée sans avoir le ventre creux.

  • Le plaisir n’est pas à proscrire.

La privation n’est pas le leitmotiv d’une alimentation saine. Vous faire plaisir avec un bon repas, qui reste sain et intéressant en termes d’apports nutritionnels, est ce qui a poussé la création du guide nutritionnel. Manger doit rester un plaisir à ne pas négocier. Les recettes du guide FizzUp sont gourmandes, mais marient des ingrédients équilibrés et utiles à votre santé. Un repas au restaurant s’annonce ? Pas de panique ! Vous avez aussi le droit de sortir des sentiers nutritionnels FizzUp pour un repas placé sous le signe de la convivialité. Ne soyez pas obsédé par le calcul des calories. Transformez simplement les écarts en exception et une alimentation saine en habitude.

Il est possible de manger équilibré sans se priver. Grâce aux bons conseils du guide nutritionnel FizzUp, à un peu d’organisation, à quelques bons réflexes et un peu de bonne volonté, vous pourrez facilement appliquer ces règles sur le long terme ! Se priver pour manger sainement n’est pas une bonne idée !