Conseils d'Experts

Comment éviter les blessures ?

Sportif aguerri ou du dimanche, personne n’est insensible aux risques d’une blessure. Pour éviter douleurs, déprime et perte de temps, le coach FizzUp vous livre ses meilleurs conseils afin de profiter pleinement et sereinement de ses entrainements. Plus aucune inquiétude à avoir !

Hydratation et alimentation : clés d’un corps en bonne santé

Afin de faire face au stress de l’entrainement et aux efforts auxquels il est soumis, votre corps doit s’appuyer sur la nutrition pour récupérer et performer. Il a besoin de plusieurs nutriments pour faire face aux entrainements, récupérer et développer votre musculature : protéines, glucides, lipides, fibres, vitamines et minéraux. 

Il est capital d’adapter votre alimentation à vos activités ou favoriser également un organisme en bonne santé et des performances du tonnerre. « On est ce que l’on mange ! » et si vos repas sont pauvres en nutriments, votre corps devra alors puiser dans ses réserves musculaires au cours de l’effort ou ne peut pas faire face, ce qui vous rend beaucoup plus vulnérable aux blessures.

Au même titre que bien s’alimenter, bien s’hydrater est primordial. Lors d’un effort physique, votre corps transpire pour réguler votre température corporelle. Vous pouvez vous déshydrater très vite et cela peut engranger des dommages irréversibles si vous ne prenez pas les devants. Il est essentiel d’étancher rapidement votre soif et de maintenir un bon apport hydrique pendant l’effort. Buvez à petites gorgées régulièrement même si vous n’en ressentez pas le besoin. Petite astuce si vous avez des difficultés à boire régulièrement de l’eau, pensez aux aliments riches en eau (pastèque, fraise, concombre…).

Prenez soin de vos muscles

L’échauffement doit constituer le début de chacune de vos séances. C’est une phase cruciale qui impactera vos performances et également votre risque de blessure. Ne négligez jamais l’échauffement et réalisez-le sans esquiver les temps de pauses. 

L’échauffement permet de préparer votre corps dans son ensemble à l’effort (muscles, articulations, système nerveux, système cardiaque), cela est crucial pour bien performer ! 

Enfin, pour clôturer votre séance, prenez cinq minutes pour faire de légers étirements et un bon retour au calme méditatif. Cela permet de calmer votre corps et de détendre vos muscles pour éviter toute contracture. Votre récupération musculaire, articulaire et nerveuse passe également par le sommeil. Le négliger augmentera drastiquement votre risque de blessure et de douleur. Plus vous serez fatigué, plus votre organisme faiblira et moins il sera capable de générer de force ou d’être endurant et performant. Vous serez également moins attentif à vos gestes et une simple inattention peut souvent conduire à un accident. Il faut veiller à dormir en quantité suffisante et dans les bonnes conditions pour un corps et un mental à toute épreuve.

Enfin, prendre des périodes de repos ou d’activité à basse intensité n’est pas interdit ! Les sportifs professionnels réalisent souvent des coupures durant leur année d’entrainement variant d’une à plusieurs semaines suivant le besoin. L’organisme a donc la possibilité de récupérer en profondeur les microlésions qui ont été créées durant les entrainements. N’hésitez pas à faire une pause lorsque le besoin se fait vraiment ressentir ou abaisser drastiquement l’intensité de vos entrainements. Votre corps vous remerciera et vous reviendrez encore plus fort et motivé !

Écouter votre corps

Écouter son corps est essentiel, et cela s’apprend. Malgré votre grande motivation à perdre du poids ou vous muscler, il est primordial d’accorder des jours de pause à votre corps lorsque vous en ressentez physiquement le besoin.

Si vous avez une forte douleur, ne forcez pas, cela risque d’aggraver votre blessure ! Mettez votre entrainement sur pause ou changez d’exercice. Si le problème persiste, consultez un médecin et suivez ses conseils. Prendre du temps pour récupérer ne vous retardera pas. Il vaut mieux s’arrêter une semaine que de devoir faire face à une blessure à vie !

Adaptez vos entrainements 

Sachez doser vos efforts : ne tentez pas le diable à prendre de trop lourdes charges ou de recommencer trop violemment le sport après une pause. Certes, il est important d’être exigeant avec soi-même, mais il faut savoir s’imposer des limites pour se préserver. Respectez votre corps et ses limites. 

Il est important de connaitre les bonnes postures, de respecter vos temps de repos, ne pas surcharger ses entrainements, avoir des jours de repos, etc. Heureusement, grâce à FizzUp votre coach s’occupe de tout et prend tout cela en compte lors de vos séances ! Dernier point, pensez à utiliser un équipement adapté. Des chaussures de qualité et un matériel d’entrainement bien utilisé sont importants pour éviter les blessures.

Pour que vos entrainements se déroulent pour le mieux, n’oubliez pas ces quelques petites règles, n’ayez aucune crainte, FizzUp s’adapte à vous et s’occupe de tout !