Conseils d'Experts

Entraînez-vous avec un élastique !

Bandes de résistance souples et puissantes, les élastiques sont parfaits pour pimenter vos entraînements, quel que soit votre niveau sportif. Les bonnes raisons de s’y attacher.

Souplesse d’utilisation

Chouchou des kinés qui l’utilisent en rééducation post-blessure, allié des coachs qui aiment les intégrer dans leurs cours, les élastiques mettent tout le monde d’accord. Pour cause, ces bandes en caoutchouc d’intensités variées (selon les modèles et les marques) font partie des accessoires de sport aussi incontournables que les haltères. Souple dans son matériau comme dans son usage, il se plie facilement à de nombreux entraînements, de la remise en forme à la musculation plus intense. Avec cet accessoire, vous travaillez différemment le haut et le bas du corps. Une fois placé sur les membres supérieurs ou inférieurs, il ajoute une résistance progressive sur la zone ciblée (selon que vous tirez plus ou moins sur la bande).

Prévention des blessures

Les bandes élastiques renforcent les muscles de façon plus douce et moins contraignante que les haltères. Un atout non négligeable pour les débutants et ceux qui se remettent au sport. Avec une seule bande élastique, vous adaptez l’intensité de vos séances à votre forme du moment et à vos objectifs, là où des paires d’haltères de poids différents sont nécessaires. Cet accessoire malléable plaira à ceux qui recherchent un travail progressif dans leurs séances avec matériel.

Renforcement complet

Faciles à glisser dans son sac de sport et à transporter où vous voulez, ces bandes souples mais costaudes se prêtent à des exercices sur tout terrain (workout urbain ou dans son salon) et font gagner en tonus musculaire, en force et en puissance. Après l’effort, ces élastiques se muent en accessoires de stretching et accentuent l’étirement et la récupération musculaire. Ils peuvent même vous aider à passer vos premières tractions ou vos premiers muscle-up. Il est un atout non négligeable pour débuter dans des mouvements techniques de ce type.

Les exercices types

Côté renforcement, qu’est-ce qu’on fait ? La palette d’exercices est extensible, comme vous le démontrent nos coachs FizzUp dans nos programmes :

  • messieurs vous pouvez intégrer l’élastiband dans les mouvements de renforcement du buste et des bras de façon à “corser” l’effort musculaire. Par exemple dans un “curl”, pour muscler intensément vos biceps (l’avant des bras), un rowing (tirage) pour sculpter le dos, mais aussi dans les pompes ou les exercices d’abdominaux dans un objectif “six pack”. Vos séances de “renfo” prennent une dimension encore plus ludique. Vous gagnez progressivement en masse musculaire sans tomber dans la lassitude.
  • mesdames, vous pouvez revisiter les exercices pour sculpter vos jambes, vos fessiers et vos abdominaux et égayer vos entraînements : relevés de bassin avec élastique, squats, relevé de jambes arrière… Vous vous tonifiez encore plus rapidement et avec fun !

Quels élastiques choisir ? 

Chaque élastique en fonction de sa taille et de son épaisseur offre divers degrés de résistance. 

A l’instar des haltères, il y a des critères à respecter lors du choix de la résistance des élastiques. Il faut déterminer dans quels types d’exercices et à quelles fins vous souhaitez utiliser les élastiques suivant votre niveau de force. 

En fonction du niveau et des exercices :

  • < 5 kg à 10 kg : 
    • Pour les débutants
    • Pour le haut du corps chez les confirmés
    • Pour s’échauffer
  • 10 à 30kg :
    • Pour les confirmés
    • Pour les exercices consacrés au bas du corps chez tous les pratiquants
  • > 30 kg :
    • Pour les confirmés afin de cibler le haut et le bas du corps

La résistance doit être assez forte pour vous défier sans vous mener à l’échec avant 15 à 20 répétitions. Au delà, et si votre technique est bonne, vous devez augmenter la résistance pour progresser.

Dernier point, ne choisissez pas une bande en fonction de sa couleur mais de sa résistance. Le code couleur n’est pas standardisé à toutes les bandes de résistance élastique.

Discrets et robustes, les élastiques séduisent les amateurs d’entraînement avec matériel. Faciles à manier, ils s’insèrent facilement dans ses séances de renforcement musculaire et musclent efficacement le corps par un fin travail de résistance progressive. Explorez l’étendue des exercices possibles dans le nouveau programme FizzUp :

Elastics pour Femmes

Elastics pour Hommes