Le Ding Dong, un exercice cardio original !

Le ding dong est un exercice de cardio original à la sauce FizzUp : sans matériel, original et efficace, il offre un travail musculaire et cardio complet et permet d’améliorer votre condition physique. Sans plus attendre, apprenez à maitriser ce mouvement étonnant grâce aux astuces et conseils du coach.

Comment bien réaliser ce mouvement cardio original ?

Comme le fait la cloche quand elle sonne, vous allez devoir effectuer un mouvement de balancier avec vos jambes. Ce mouvement nécessite un bon équilibre, de la coordination et le maintien d’une bonne posture. En image et en quelques lignes, voici comment vous y prendre pour réaliser parfaitement cet exercice de cardio original qu’est le Ding Dong.

Exercice cardio original ding dong

Position de départ : vous êtes debout, en souplesse posez vos mains devant vous en gardant les jambes semi-fléchies et le dos bien droit. Selon votre souplesse, vos mains seront plus ou moins éloignées de vos pieds et vos jambes plus ou moins fléchies.

Le mouvement : à présent, vous envoyez votre jambe droite en hauteur sur la droite puis revenez en position initiale. Puis continuez en lançant votre jambe gauche en hauteur sur la gauche. Vous venez d’effectuer une répétition. Avec un peu d’entrainement, vous allez gagner en vitesse d’exécution et pourrez enchaîner le mouvement plus rapidement.

Les conseils du coach FizzUp

Pour cet exercice de cardio original, la position à adopter et le mouvement à effectuer sont parfois mal compris. Voici quelques astuces utiles pour bien exécuter le mouvement du Ding Dong.

« Concentrez-vous sur la position de départ » : le plus difficile dans cet exercice est de bien vous positionner. Une fois que vous y parvenez, vous pouvez enchaîner les mouvements sans réelles difficultés.

« Bougez seulement vos jambes » : Une fois que vous avez trouvé la bonne position, seules vos jambes doivent bouger tout en restant bien tendues. Vos bras, votre buste et votre dos doivent être maintenus grâce à la contraction des muscles des bras et de vos abdominaux. Votre corps ne doit pas se désunir.

Quels sont les muscles sollicités ?

Le Ding Dong de FizzUp vous garantit un travail cardio complet tout en sollicitant un grand nombre de vos muscles. C’est un exercice de cardio où vous travaillez en gainage, ce qui vous permet de travailler les muscles du tronc, ainsi que ceux des bras et des jambes. Entrent particulièrement en action vos fessiers et adducteurs, mais aussi vos abdominaux, vos deltoïdes et vos triceps qui sont sollicités en contraction isométrique. Ils permettent en effet de maintenir une bonne position, dos droit et bras tendus, durant la totalité des répétitions à effectuer.

cardio original ding dong

Exercice de renforcement musculaire : quelques alternatives

De nombreux exercices basés sur le travail de cardio et de gainage permettent également un travail du cardio efficace tout en travaillant le renforcement musculaire de votre corps. Ils aiguisent votre appétit pour l’effort physique. En effet, la possibilité de diversifier vos entraînements, est une grande source de motivation et de plaisir. Le mountain climber et le burpee, en sont deux exemples parfaits sur FizzUp.

Le spiderman climber : cet exercice de cardio très intéressant offre un renforcement musculaire similaire. En position de pompe position haute, vous ramenez votre pied à côté de la main du même côté, en pliant la jambe. Vous revenez progressivement en position initiale et réalisez ensuite le mouvement de l’autre côté. Cette variante permet de solliciter plus fortement vos abdominaux obliques et peut être travaillée lentement dans un objectif de renforcement musculaire ou rapidement pour un travail cardio intense.

Le burpee : c’est un mouvement encore plus dynamique. Debout, commencez par faire un squat en posant vos mains au sol puis balancez vos pieds en arrière. Dès que vos pieds touchent le sol, posez votre torse au sol puis, de façon explosive, relevez-le et revenez tout de suite en position de squat, en ramenant vos pieds vers l’avant. Terminez par un saut et le tour est joué !

Des répétitions de Ding Dong, pour quels résultats ?

En tant qu’exercice de cardio, mêlant gainage et renforcement musculaire dynamique, le Ding Dong laisse présager d’heureux résultats sur votre corps et vos aptitudes physiques.

Comme il sollicite de nombreux muscles en synergie, il permet de développer une musculature harmonieuse, équilibrée et fonctionnelle. Grâce au travail de gainage, il garantit également un renforcement des muscles du tronc, notamment des abdominaux. Ceux-ci jouent un rôle important dans votre équilibre postural.

Cette sollicitation simultanée de nombreux muscles enclenche également une réponse métabolique importante. Ainsi le Ding Dong est un exercice brûle-graisse efficace, puisqu’il entraîne une dépense énergétique élevée. Votre cœur est également très sollicité, ce qui permet d’améliorer vos capacités cardiovasculaires.

Big Ben n’a qu’à bien se tenir, car sur FizzUp, c’est vous qui faites Ding Dong.

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