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Retour de conférence #1 : tout savoir sur l’entrainement sportif FizzUp

Le MeetUp fut un moment fort pour les utilisatrices, qui ont découvert les recherches, la réflexion et les principes à l’origine de leur entrainement sportif préféré. Découvrez à votre tour le pourquoi du comment FizzUp !

1 | Présentation

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FizzUp a vu le jour parce que son Président, Julien Lavault, cherchait après une période d’arrêt sportif un moyen de reprendre le sport et notamment la musculation, de façon durable, efficace et agréable, sans bouger de chez lui. C’est ainsi qu’il a fait ce constat : un programme sportif en ligne est une solution pérenne, mais se doit d’être minimaliste, adapté, sans contraintes matérielles et réalisable quand on le désire.

Déçu par certaines conceptions du sport proposés par certains programmes poussant à la performance et la compétition, Julien Lavault décide de prendre le contrepied, afin que le sport reste un plaisir. Plutôt que d’encourager la compétition, FizzUp prend un parti nouveau : celui d’encourager votre coopération. Vous ne cherchez plus à être meilleur que les autres, mais tentez de vous surprendre vous-même en étant régulier, en gardant un bon Rythme et en restant fidèle à un engagement sportif que vous faites avec vous-même. Vous challengez votre propre progression et encouragez vos amis à faire comme vous. L’un des grands principes FizzUp repose sur votre assiduité à l’entrainement, qui reste la clé de votre progression. Vous vous mesurez à vous-même et vous vous prouvez que vous êtes capable de repousser vos propres limites. Votre entrainement sportif FizzUp est donc construit pour favoriser une progression durable, en incluant aussi de l’entraide entre les utilisateurs. Les rappels par mails ou par notifications, la messagerie instantanée et les Boosts vous permettent de rester motivé grâce à votre coach ou vos amis. Dans le domaine du sport et du fitness, ces concepts restent uniques, parce qu’ils véhiculent une pensée positive, saine et proactive.

2 | Fondamentaux de l’entrainement sportif

La première question que vous pouvez vous poser, est peut-être : « Pourquoi s’entrainer ? » Plusieurs réponses différentes sont envisageables. L’industrie du fitness mais aussi de la mode et du lifestyle se concentre sur l’image et le culte du corps. Vous vous entrainez pour avoir un corps « parfait ». Elles vous encouragent en affichant des photos de corps sans défauts ou de transformations spectaculaires, qui sont la résultante de deux facteurs :

  • les qualités physiques travaillées ;
  • la santé.

FizzUp estime que le facteur essentiel reste la facteur santé, c’est pourquoi ce service de coaching en ligne tend à pérenniser une activité physique sans dommage, accessible à tous, sans mettre en avant une idée de perfection physique spécifique. Les programmes d’entrainement favorisent une bonne pratique sportive pour tous et les exercices sont décrits minutieusement. Le coach adapte le contenu aux besoins spécifiques de chaque utilisateur, afin d’éviter les blessures et la perte de motivation. Le coaching FizzUp cadre ainsi le périmètre d’entrainement pour vous permettre de progresser sans danger.

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FizzUp ne fait pas l’apologie du culte du corps parfait, parce que chaque individu a son propre profil morphologique : endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe. Chaque utilisateur ne part pas du même point de départ, c’est pourquoi la compétition n’a pas lieu d’être dans une activité de remise en forme. La comparaison est en effet impossible.

Il est primordial de vous accepter tel que vous êtes, avec vos qualités et vos défauts. Ces défauts deviendront alors vos qualités, si vous les acceptez.
— Julien Lavault, Président de FizzUp.

FizzUp se concentre sur le développement de 5 qualités physiques principales :

  • La force : il s’agit de votre capacité à soulever et soutenir des charges, notamment le poids de votre propre corps.
  • L’endurance musculaire : il s’agit de votre capacité à répéter un effort avec une certaine charge.
  • Les capacités cardiovasculaires : il s’agit de votre souffle et de votre capacité à monter dans les tours (c’est-à-dire votre capacité à répéter des squats, des pompes ou tout autre mouvement…) sur une durée définie.
  • L’agilité : il s’agit de votre mobilité dans l’espace.
  • La souplesse : il s’agit de votre mobilité articulaire.

Toutes ces qualités physiques sont développées par votre entrainement sportif FizzUp, afin d’agir sur les 3 caractéristiques santé les plus importantes : votre niveau de forme, votre état psychique et vos douleurs musculo-squelettiques.

3 | Contenus

Depuis plus de 5 ans, FizzUp capitalise sur deux étapes clés pour adapter le contenu de votre programme. L’inscription est une étape clé au cours de laquelle l’utilisateur renseigne quelques paramètres utiles qui permettent de comparer son profil avec d’autres profils existants, tirés de la base des plus de 1,3 million de membres inscrits. Elle permet de déterminer comment la personne va évoluer et ce qu’elle va aimer. L’évaluation permet de tester une qualité physique en particulier : l’endurance musculaire. Vous réalisez un maximum de répétitions sur des exercices prédéfinis par le coach, ce qui permet de calibrer l’ensemble des entrainements suivants de manière précise et surtout de constater les résultats de votre assiduité. Une nouvelle évaluation en fin de niveau permet en effet de mesurer la progression.

La construction de l’entrainement

Votre entrainement sportif est construit en 5 blocs. L’échauffement constitue le premier bloc, essentiel pour faire monter votre corps en température et éviter les blessures au cours de votre séance. Le second bloc est le renforcement musculaire, qui vous permet de développer l’ensemble de vos qualités physiques. Il comporte même des vertus en terme de santé, puisque certains exercices comme le mouvement d’Arlaud ou le rameur corrigent des déséquilibres posturaux dus par exemple à une position assise prolongée. Le renforcement musculaire permet également de remédier aux déséquilibres musculaires et renforce l’ensemble de vos muscles de manière homogène.

Les 3 autres blocs, Cardio, Abdos et Étirements sont des blocs uniquement accessibles avec FizzUp PRO. L’Extra Cardio vous fait suer et brûler des calories grâce aux protocoles reposant sur le concept du HIIT. Le but est d’alterner des efforts courts et intenses avec des temps de repos très courts. Ce format permet d’avoir une dépense énergétique même après l’effort car votre métabolisme continue de consommer des calories après cette sollicitation intense. L’Extra Abdos vous permet de renforcer efficacement votre sangle abdominale et donc de retrouver une posture maitrisée. Enfin l’Extra Étirements augmente votre souplesse et votre mobilité articulaire et vous permet un retour au calme non négligeable après une bonne séance de sport.

Les programmes (ou objectifs)

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Chaque programme lié à un objectif possède une planification spécifique des exercices et des Extras adaptés, pour une évolution ciblée, vous permettant d’atteindre cet objectif. Il est primordial de jouer sur les différents programmes pour une progression optimale. Lorsque votre motivation baisse, choisir un programme moins sollicitant comme « Être en forme », vous permet de maintenir votre niveau physique et de retrouver l’envie de vous entrainer sans tout abandonner. N’hésitez donc pas à changer votre programme en fonction de votre objectif du moment, de vos envies et de votre forme.

  • Être en forme : Ce programme s’adresse à ceux qui souhaitent maintenir une activité utile à leur santé. Il vous permet de bouger pour vous sentir bien. Il comprend quelques exercices de cardio, d’abdos et de stretching légers.
  • Mincir / Perdre du poids : Ce programme est centré sur les circuits training et capitalise sur l’Extra Cardio afin de vous faire brûler des graisses. L’Extra Abdos est également important car il vous aide à retrouver un ventre plat. Vous tonifiez votre corps et reprenez rapidement confiance en vous.
  • Sculpter son corps / Se muscler :  Ce programme comporte une approche de musculation sans matériel. Vous travaillez l’ensemble de vos muscles avec en prime l’Extra Abdos pour une sangle abdominale à toute épreuve ainsi qu’une meilleure posture. L’Extra Stretching est également présent, parce que lorsque vous sollicitez beaucoup vos muscles, ils ont tendance à se tendre et se raidir. Les exercices de stretching leur redonnent de l’élasticité.
  • Être un athlète (PROCHAINEMENT)Lorsque vous arrivez à un certain niveau d’expertise et à un certain niveau physique, vous pourrez profiter de ce nouveau programme pour aller plus loin. Composé de beaucoup d’exercices de cardio, d’abdos et de stretching, il s’agit du programme le plus complet et le plus efficace du marché. Il vous sera même possible d’y ajouter un équipement léger. 

Les Focus (NOUVEAU)

Pour profiter d’un programme toujours plus proche de vos besoins, profitez de 6 nouveaux Focus adaptés par genre. Ils durent toujours moins de 5 minutes, mais ciblent de nouvelles zones du corps plus spécifiques et ont été revus. Ayez les bons réflexes en intégrant des Focus à votre entrainement, afin d’affiner vos résultats.

Ne réalisez pas plus de deux Focus par niveau pour être certain de travailler efficacement les zones musculaires ciblées. Si vous en faites trop, vous aurez un niveau de fatigue tel qu’il ne vous sera plus possible de progresser. Suivez des cycles en travaillant une zone après l’autre. N’oubliez pas de garder toujours la même chronologie. Si vous commencez votre entrainement sportif FizzUp avec un Focus, le jour suivant ne changez rien, sinon votre évaluation finale et votre niveau de progression se verront modifiés. 

4 | Planification des entrainements

La planification sur FizzUp est essentielle pour vous aider à progresser. Vous progressez non pas lorsque vous vous entrainez, mais lorsque vous vous reposez. Le programme FizzUp intègre efficacement la phase de repos et est structuré autour de cycles chronologiques aux durées différentes. Il est donc primordial de respecter les temps de repos préconisés par votre coach. Passé les 3 premiers niveaux introductifs de FizzUp, qui représentent une période de 6 semaines, la planification prend tout son sens. Sur FizzUp, vous alternez tour à tour 3 cycles différents de travail :

Le premier cycle correspond à une période avec une charge de travail assez importante. Vous travaillez de manière spécifique et vous montez en rythme. Il s’agit du cap le plus difficile à passer, parce qu’il stimule activement votre corps pendant 21 jours. Le second cycle de travail est plus spécifique. Le but n’est pas chercher vos limites mais de viser juste en-dessous. Il s’agit d’une phase de transition de 21 nouveaux jours, durant laquelle votre niveau de fatigue se stabilise. Enfin, le troisième cycle correspond à la surcompensation ou affûtage. Le niveau est plus « light » et ne dure que 14 jours soit deux semaines. Votre corps se régénère et vous êtes moins fatigué. Il s’agit souvent des niveaux pendant lesquels vous progressez le plus. Ce sont les niveaux 4/7/10/ etc…

La question d’intégrer un autre sport à son entrainement FizzUp revient souvent. La majorité des membres du Staff FizzUp pratique d’autres sports à côté, natation, course à pied, aviron, hockey, judo etc… et connaît donc bien cette problématique. L’essentiel pour garder une bonne qualité d’entrainement et de bonnes sensations reste de ne pas réaliser votre activité physique le même jour que votre séance FizzUp. Utilisez plutôt vos jours de repos FizzUp pour votre sport. Si vous n’avez vraiment pas d’autre choix, préférez effectuer votre entrainement sportif FizzUp avant votre sport. Vous stimulerez efficacement votre corps. Prenez toutefois garde à choisir le bon objectif pour compléter votre activité physique. Une dernière solution peut aussi être d’espacer vos deux pratiques, FizzUp le matin et autre sport le soir ou inversement.

5 | Nutrition

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80% de vos résultats dépendent de votre mode d’alimentation. FizzUp l’intègre au sein du service et met à votre disposition un guide nutritionnel complet écrit en collaboration avec Anthony Berthou, spécialiste en nutrition sportive et consultant en sport-santé. Ce guide, dont vous retrouvez les recettes directement dans l’application (NOUVEAU), vous permet d’équilibrer votre apport GPL (en glucides, protides et lipides). En vous permettant d’adapter votre alimentation à votre activité physique (sportive ou professionnelle) et à votre objectif, FizzUp s’engage ainsi à vous aider dans l’atteinte de vos résultats.

Éduquez votre estomac, car c’est lui qui guide votre cerveau.
— Julien Lavault, Président de FizzUp

En modifiant vos habitudes alimentaires et en surveillant notamment l’indice glycémique des aliments et de leurs associations, vous vous placez au sein d’un cercle vertueux. Vous domptez les envies de votre estomac et cette sensation de faim qui ne vous quitte pas, en prenant plusieurs collations au cours de la journée. Au lieu de vous rationner et de vous restreindre, vous gardez du plaisir et restez maître de votre organisme. Pour ne plus frustrer votre organisme, retrouvez les 113 recettes de votre guide nutritionnel FizzUp.

Votre entrainement sportif FizzUp n’a maintenant plus de secret pour vous. Vous avez toutes les cartes en main pour avancer efficacement vers votre objectif, prendre soin de votre santé et bouger à votre rythme. FizzUp your life !