Comment ne pas prendre de poids en restant à la maison ?

Télétravail ou période de pause à la maison ? Voici une véritable aubaine pour économiser du temps, être plus tranquille ou vous accorder une période de relâchement. Toutefois, il peut être difficile de tenir votre alimentation ou de ne pas prendre de poids pendant cette période.

Pourquoi je prends du poids en restant chez moi ? 

Il y a deux principales raisons :

Rester chez vous peut vous empêcher de vous dépenser comme d’habitude. De plus, vos réserves sont au plus près de vous et la nourriture peut donc très facilement est sur-consommée. 

Voici la stratégie à adopter pour ne pas prendre de poids pendant cette période clé !

Comment ne pas prendre de poids ? 

La règle universelle pour ne pas prendre de poids est de consommer moins de calories que vous n’en dépensez ou être au même niveau. Vous pouvez procéder de deux façons :

  • via l’alimentation et la maîtrise de vos apports
  • via l’activité physique et la maîtrise de vos dépenses

Ne pas prendre de poids grâce à l’exercice 

L’exercice augmente vos dépenses caloriques quotidiennes et améliore vos chances de ne pas prendre de poids. Rappelez-vous :

Si vous augmentez vos dépenses au delà du seuil de vos apports ou à l’égalité, vous ne prendrez pas de poids

L’activité physique permet également d’être moins focalisé sur la nourriture. Votre esprit se concentre sur l’exercice et sur votre corps. L’activité physique a aussi l’avantage de causer moins de frustration et de craquage à l’instar d’une restriction alimentaire. 

Enfin, l’exercice à la maison à tous les avantages du sport au grand air : vous choyez votre santé, vous vous musclez, vous destressez… tout cela contribue aux efforts pour lutter contre la prise de poids.

Quel sport faire à la maison pour ne pas prendre de poids ? 

Pour optimiser votre perte de poids, ce sont les exercices cardiovasculaires qui demandent une dépense énergétique plus importante. 

L’exemple parfait est le HIIT. Une intensité très haute maintenue pendant une courte période. Cette intensité va produire une très grande dépense calorique et même l’optimiser après l’effort (ce que l’on nomme le phénomène d’EPOC). 

Le HIIT en détail : vous enchaînez des périodes d’effort à 100% de vos capacités avec des périodes de repos plus ou moins active. Dépense calorique garantie ! 

Il est possible de faire des séances de HIIT ou de cardio à la maison grâce à de nombreux exercices au poids du corps et sans matériel : Jumping jack, sprint sur place, mountain climber, squat sauté, etc.  

Plus la séance est intense et longue, plus elle vous permet de brûler des calories. Effectuez 5 tours de :

  • Sprint à fond pendant 20 secondes sur place  / 10 secondes de repos
  • Mountain climber pendant 20 secondes / 10 secondes de repos
  • Squat sautés pendant 20 secondes / 10 secondes de repos

Voilà de quoi produire un effet « brûle-graisse » redoutable et sans matériel ! Envie de tester ? Découvrez les meilleurs programmes de HIIT sur FizzUp et brûlez des milliers de calories.

Quelle alimentation adopter en restant à la maison ? 

Vous pouvez facilement éviter de prendre du poids avec une alimentation riche en aliments non transformés, en nutriments et qui respecte la pierre angulaire pour ne pas prendre de poids. Voici le secret : 

Être en déficit calorique (apports inférieurs aux dépenses) ou à maintenance (apport égal aux dépenses)

Adaptez votre alimentation à vos dépenses énergétiques et ensuite sélectionnez les bons aliments riches en nutriments pour subvenir au besoin de votre organisme et à votre bien-être ! 

Quels aliments consommés ? 

Incluez des sources de glucides riches en nutriments et faibles en calories : des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales brutes.

Les fruits et les légumes sont particulièrement utiles pour contrôler votre apport calorique. Ils sont généralement faible en calories et permettent de maîtriser vos apports tout en calmant votre faim.

Protéines

Pour répondre à vos besoins en protéines, incluez des sources maigres telles que la volaille, les fruits de mer, la viande rouge maigre, les haricots ou le tofu et des produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

Lipides

Pensez principalement aux aliments riches en bonne graisses comme : les avocats, les noix, les graines, les huiles et les poissons gras comme le saumon. Ils sont très important pour votre système hormonale et votre santé. Ne faites pas l’impasse dessus.

Comment ne pas prendre de poids en restant à la maison ? 

En combinant une nutrition adaptée et de l’exercice physique, vous disposez de la meilleure stratégie pour ne pas prendre de poids en restant chez vous. 

L’application FizzUp propose tout ce dont vous avez besoin pour ne pas prendre du poids et permet de vous tonifier ou de perdre de la graisse dans le confort de votre domicile !

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