Conseils d'Experts

Comment muscler le haut du corps ?

Pour muscler le haut du corps, vous devez cibler les muscles du torse et du dos. Il est important d’équilibrer ces différentes chaines musculaires afin de profiter d’un rendu harmonieux et d’un développement musculaire complet. Votre programme de musculation, FizzUp, prend en compte ces impératifs pour vous constituer un entrainement sur mesure.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 1 500 000 membres en France et expert en programmes sportifs. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation des entrainements physiques.

Développez facilement les muscles de votre torse

Un programme de musculation sans matériel vous permet de muscler efficacement votre torse, grâce à des exercices variés comme les pompes, les burpees ou les dips. C’est en diversifiant les sollicitations musculaires au niveau du torse que vous développerez des zones musculaires spécifiques comme les pectoraux, les épaules et les abdominaux.

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Changez régulièrement de protocoles d’entrainement

Pour obtenir des résultats, votre programme de musculation doit vous aider à progresser en pratiquant des répétitions d’un exercice précis, puis au bout de 2 à 3 semaines d’entrainement, les sollicitations musculaires doivent changer et donc l’exercice aussi. Vous devez développer votre capacité à fournir un effort multiple au niveau du haut du corps pour obtenir des résultats. Réaliser sans cesse des pompes sans changer de mode de réalisation et sans chercher à dépasser votre maximum de répétitions ne vous permettra pas de progresser. Il est primordial de changer régulièrement de protocoles d’entrainement.

Votre programme de musculation doit vous faire découvrir de nouveaux exercices pour une progression exponentielle. Les pompes comportent par exemple de nombreuses variantes, qui développent différentes zones des pectoraux. Des pompes classiques ou pieds surélevés vont renforcer le grand pectoral, qui constitue la partie supérieure et moyenne des pectoraux, quand des pompes mains écartées font travailler le petit pectoral. Les pompes diamant travaillent le sillon sternal, pour un beau rendu visuel, mais également pour le renforcement de vos triceps. Cette variante de pompes est conseillée aux experts des pompes.

Renforcez vos abdominaux

Les exercices au poids de corps ont l’avantage d’amorcer un travail en synergie de muscles différents. Les dips sculptent vos pectoraux, développent vos deltoïdes tout en sollicitant vos abdominaux. Votre ventre se dessine et votre sangle abdominale est renforcée. Vous êtes plus gainé au quotidien, ce qui provoque un meilleur maintien du buste. Contracter vos abdominaux durant chaque série d’exercices permet de renforcer vos abdominaux. Vous présenterez ainsi une musculature du haut du corps homogène.

Développez facilement les muscles de votre dos

Pour muscler le haut du corps, il existe des exercices au poids de corps surprenant qui peuvent par exemple compléter ou remplacer les tractions.

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Commencer l’entrainement

Un exercice indispensable

Exercice complet pour le haut du corps, les tractions vous permettent de faire du 2 en 1 : vous développer les muscles de votre dos et vos pectoraux. Elles tonifient non seulement les muscles de votre dos, mais aussi de vos bras, de vos avant-bras et de vos pectoraux ! Ces muscles travaillent en synergie lors de la contraction musculaire, pour un renforcement musculaire complet. Elles taillent votre dos pour une forme en V, tant recherchée par les hommes.

Si vous réalisez cet exercice en supination, traction nommée Chin-up, vous ciblez le travail des grands dorsaux et des biceps, tout en stimulant le grand pectoral. Ce mouvement est généralement le plus facile à réaliser. Si vous réalisez cet exercice en pronation, traction nommée Pull-up, vous ciblez le travail des muscles du dos, et plus précisément, les grands dorsaux, les trapèzes inférieurs et les grands ronds.

Débutant ? Surtout, ne bloquez pas votre respiration au moment de l’effort ! Inspirez lors de la descente, expirez au cours de la montée. Une respiration régulière rendra l’effort moins douloureux et vous aidera à aller jusqu’au bout de vous-même.

Deux exercices surprenants

Vous aimeriez trouver un moyen de muscler le haut du corps d’une autre façon ? Le mouvement d’Arlaud est une excellente alternative aux tractions. Ce mouvement se réalise allongé au sol, comme si vous étiez en train de nager la brasse dans votre salon. Il est très efficace pour corriger l’enroulement en avant des épaules, dues au maintien d’une position assise prolongée. Il est également idéal pour faire disparaitre votre mal de dos. Rhomboïdes, trapèzes et deltoïdes, rien n’échappe à cet exercice surprenant.

Le rameur est un autre exercice à pratiquer si vous souhaitez développer votre grand dorsal, vos trapèzes et vos deltoïdes. Il n’est pas à confondre avec le rameur abdominaux. Les sollicitations imposées par ce mouvement de renforcement musculaire sont différentes. Comme le mouvement d’Arlaud, il redresse vos épaules et élimine vos douleurs dorsales. Tirez sur vos jambes qui doivent se comporter comme un poids mort, afin de faire travailler efficacement vos bras et les muscles de votre dos.

Atteignez votre objectif grâce à FizzUp

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Je m’entraine !

FizzUp, l’application de sport la plus téléchargée en 2016, vous aide à muscler le haut du corps grâce à un programme sur mesure, qui prend en compte votre objectif et adapte le contenu des séances à vos capacités physiques. Une évaluation initiale détermine votre niveau de forme du moment et vous présente votre marge de progression. Vous suivez les conseils du coach qui s’occupe de tout. Complet, votre programme comprend des niveaux évolutifs aux exercices de musculation variés comme les pompes, les dips, le rameur ou le mouvement d’Arlaud. Il ne vous reste qu’à en tester l’efficacité et profiter de résultats visibles en 6 semaines. Vous effectuez une séance tous les deux jours, de 20 minutes seulement. Après plusieurs années de recherches et de développement avec des spécialistes de la programmation sportive, des coachs et des scientifiques, le programme FizzUp vous offre un entrainement de musculation varié, motivant et surtout efficace. C’est pourquoi il est le seul service de coaching en ligne à être soutenu par le Ministère de la Recherche et de l’Enseignement Supérieur.

Votre coach FizzUp s’occupe de tout ! Pour muscler le haut du corps, testez ses programmes. Vous gagnerez en force et en puissance pour faire toute la différence dans vos prochains entrainements.