Conseils d'Experts

Comment m’entrainer sans aller à la salle ?

Pas besoin de salle de sport pour être en forme, se muscler ou perdre de la graisse. Il suffit d’avoir un programme bien agencé. Peu importe votre objectif, vous pouvez l’accomplir sans passer par la case salle de sport.

S’entraîner sans matériel à domicile 

L’entrainement au poids du corps correspond à tous les objectifs et ne demande pas de salle de sport bien équipée.

Je veux prendre en masse musculaire 

Tout est une question de stimulus musculaire et de surcharge progressive ! À l’aide de la gravité et de la masse de votre corps, vous pourrez stimuler vos muscles afin de les renforcer. C’est aussi simple que de choisir un exercice par muscle et d’effectuer de multiples répétitions pour un nombre de séries donné.

L’important est de progresser sur des exercices à chaque séance. Vous développez ainsi votre force et masse musculaire au poids de corps. Pompes, squats, dips, tractions… et leurs dizaines de variations n’auront plus aucun secret pour vous.

Je veux perdre de la graisse 

Oubliez les machines cardio et foncez sur des entraînements de circuit training et de HIIT pour des résultats rapides. 

Couplez à une nutrition adaptée, vous perdez rapidement du gras sans avoir besoin de matériel sophistiqué. Tout est une question de dépense calorique ! Squat sautés, burpees, sprint sur place, jumping jack… autant d’exercices qui vont faire grimper votre fréquence cardiaque.

Je veux être en forme

Il suffit de bouger tranquillement. Des exercices doux de renforcement musculaire, un peu de gainage, quelques circuits de cardio, un peu de stretching et vous serez paré pour affronter l’ensemble des obstacles du quotidien.

Mouvement d’arlaud, pompe sur les genoux, gainage planche sur avant bras… tout pour être en forme et se maintenir.

Utiliser son environnement pour progresser

Si vous voulez varier davantage les exercices et progresser, votre environnement permet de faire des exercices supplémentaires. Il suffit d’un objet fixe et bien ancré pour adapter un exercice ou en faire un nouveau.

Vous pouvez utiliser une chaise pour faire vos dips ou des variations de pompes. Elle peut aussi vous offrir un large choix de différentes exercices pour s’assister ou encore faire office de step.

Une solide poutre chez vous ou un parc près de chez vous avec des barres solides permet de muscler votre dos grâce aux différentes tractions ou encore vos abdos avec des relevés de jambes.

Des escaliers ou des gradins sont aussi un bon outil de travail pour travailler les jambes, ainsi que votre explosivité via des sauts, des fentes ou du step.

S’entrainer avec matériel à domicile 

Si vous souhaitez pousser les choses au cran supérieur, vous pouvez mettre la main sur des équipements de base. Cela a le double avantage de diversifier votre pratique et de permettre de respecter le principe de surcharge progressive en offrant une résistance supplémentaire.

Faites le choix d’haltères, d’un kettlebell, de bandes de résistances élastique ou d’une simple corde à sauter pour produire d’excellents entraînements à domicile. 

Enfin, vous pouvez également faire le choix d’un home gym plus ou moins complet qui comportera bancs, rack, barres, set d’haltères et des poids en quantité ou encore des machines cardio. Dans ce cas, il devient certain que vous atteindrez tous vos objectifs et vous n’avez assurément plus besoin de salle de sport ! 

Progresser sans salle de sport 

Vous devez progressivement surcharger les muscles et votre corps de la même manière que vous le feriez en salle de sport via la «surcharge progressive».

Cela fait référence au concept de sollicitation du corps qui doit être augmentée progressivement au fil du temps pour continuer à développer les muscles ou perdre de la graisse.

Sans matériel vous ferez des exercices de plus en plus difficiles ou vous augmenterez le nombres de répétitions, de séries, ajoutez du lest, réduisez les temps de repos, etc. tout est possible même sans aller à la salle !

Comment s’entraîner sans aller à la salle ? 

FizzUp vous propose des programmes adaptés pour vous entrainer sans salle de sport. À l’aide de multiples méthodes d’entrainement, vous vous musclez ou perdez de la graisse. En série, en circuit, en format HIIT, par intervalles, avec la pliométrie… tout est possible pour se muscler sans matériel avec le coaching 100 % personnalisé FizzUp.