Comment faire du sport à la maison sans matériel ?

L’activité physique à la maison et sans matériel est la solution idéale pour vous maintenir en forme. A l’aide de FizzUp et ses nombreux programmes sportifs 100% au poids de corps vous pouvez faire du sport et vous défouler à domicile !

Pourquoi une activité physique à domicile et sans matériel ?

Faire du sport à la maison et sans matériel s’inscrit parfaitement dans le cadre d’une remise en forme, d’une prise de masse musculaire, d’une perte de poids ou encore d’une amélioration des performances sportives. 

Faire du sport à la maison sans matériel présente également de nombreux bénéfices : 

  • Pas de frais de salle de sport ou d’achat d’équipement coûteux ;
  • Vous pouvez faire l’entraînement où vous voulez, quand vous voulez ;
  • Vous pouvez cibler l’ensemble des muscles, vous tonifier ou encore de perdre facilement du poids ;
  • Ouvert à tous les niveaux, débutant ou expert, tout est possible ;
  • Vous pouvez effectuer des séances ludiques et amusantes sans perdre votre motivation en découvrant des dizaines de méthodes d’entrainement.

Pour tirer les bénéfices de l’activité physique depuis chez vous, il suffit d’avoir un programme adapté et progressif dans le temps.

Comment débuter le sport à la maison sans matériel ?

Un programme au poids de corps est suffisant pour débuter et se maintenir en forme.  Cela donne une base solide pour atteindre vos objectifs physiques ou sportifs.

Commencez avec des exercices au poids de corps très simples comme le jumping jack, le squat ou le mountain climber et cherchez à progresser lentement que ce soit sur le nombre de répétitions, de séries ou la difficulté de l’exercice.

Sachez que même 7 minutes par séance a un impact positif sur votre santé physique et morale ! Avec FizzUp, vous pouvez découvrir le sport à la maison en douceur pour vous remettre en selle. 

Est-ce simple de faire du sport à la maison ?

Faire du sport à la maison est enfantin. Cela en devient même ludique et efficace avec un bon programme. Seuls 2m² suffisent !

Si vous êtes débutant, des séances de moins de 10 minutes 3 fois par semaine est un très bon début. Choisissez entre du cardio, du renforcement musculaire ou encore des étirements. L’essentiel est de bouger ! 

Progressez ensuite petit à petit en augmentant soit le temps des séances, soit le nombre de séances par semaine. Un bon objectif est d’arriver à 20 à 30 minutes d’activité physique trois fois par semaine.

Que doit comporter un programme de sport sans matériel ?

Un programme de sport à domicile efficace doit comporter 4 éléments à étaler sur vos séances hebdomadaires :

  • Un échauffement : par exemple 2 minutes d’exercices basiques pour vous dégourdir ;
  • Du renforcement musculaire : aussi simple que des squats, des abdominaux ou des pompes. Assurez-vous de travailler les principaux groupes musculaires du haut du corps, du bas du corps et des abdominaux pour un travail complet et homogène ;
  • Du travail cardiovasculaire : optez pour un circuit d’exercices cardio sans matériel. Faites ce que vous aimez tout en augmentant votre rythme cardiaque ;
  • Du stretching : cela améliore votre récupération et prévient les blessures. Etirez doucement chaque muscle sollicité ou faites une séance de yoga doux.

Quel programme de sport à la maison sans matériel ?

FizzUp vous permet de faire du sport à domicile de manière efficace sans matériel grâce à une simple connexion internet. Vos séances sont disponibles où et quand vous le souhaitez sur votre application mobile FizzUp, votre tablette ou encore votre ordinateur. 

FizzUp propose des dizaines de programmes sans matériel pour correspondre à votre objectif :  

  • perte de poids
  • remise en forme
  • prise de muscle 
  • amélioration de la condition physique

Votre programme est personnalisé et votre coach FizzUp vous assure une progression. Exercices, séries, répétitions, temps de repos.. vous n’avez qu’à suivre votre planning d’entrainement.

Cette prise en charge à 360° fait de FizzUp la référence du fitness et l’expert en entrainement sportif à domicile sans matériel.

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