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Comment bien faire la sieste ?

Faire la sieste apporte de nombreux bienfaits à l’organisme et au système immunitaire. Loin d’être réservée aux enfants, la sieste protège des maladies cardiovasculaires, améliore la mémoire, stimule la créativité et aide à trouver le sommeil la nuit. Pour bénéficier pleinement de ses vertus, il est essentiel de savoir comment bien faire la sieste.

Bien faire la sieste : les indispensables à savoir

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La sieste est tirée du mot latin sexta, ce qui désigne la sixième heure du jour. Elle correspond à un moment que vous vous accordez dans la journée pour vous détendre et faire une coupure en dehors de la nuit. Ce temps de repos est profitable à tout le monde, du nouveau-né à la personne âgée. Dans un quotidien rythmé par le travail, les rendez-vous à répétition, les trajets et les tâches ménagères à la maison, il est important de savoir vous arrêter quelques minutes. La sieste permet de prévenir les troubles de la vigilance et de retrouver votre concentration, votre énergie, mais aussi toute votre bonne humeur.

  • Combien de temps ? 

Trop dormir lors d’une sieste peut toutefois agir en sens inverse, vous procurant une fatigue supplémentaire. Il est important de maitriser la durée de votre roupillon. Au-delà de 20 minutes, vous tombez dans un sommeil profond et perturbez votre cycle de sommeil. Pour trouver le sommeil facilement, il vaut mieux opter pour 5 à 20 minutes de repos. Une étude scientifique** démontre que somnoler 20 minutes en début d’après-midi est indispensable pour réduire le taux de noradrénaline. Cette hormone activée par le stress accroit le rythme cardiaque, la tension artérielle ainsi que la glycémie.

  • À quel moment de la journée ? 

L’idéal est de s’assoupir après le déjeuner, vers 14 heures. Vous ressentez souvent une certaine difficulté à vous concentrer après le déjeuner. Votre digestion est en cours. Siester vous permet de laisser votre organisme faire son travail, pour repartir de plus belle ensuite. Après 17 heures, vous risquez de rencontrer des difficultés à vous endormir au moment du coucher.

  • Où ? 

Au bureau, chez vous, dans les transports en commun, la sieste se pratique où vous le souhaitez.

Bien faire la sieste : mode d’emploi

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Pour bien faire la sieste, il vous suffit de vous allonger ou de prendre une position confortable dans laquelle vous puissiez lâcher prise. Le coach FizzUp vous conseille de retirer vos chaussures, de dénouer votre cravate ou de déboutonner le haut de votre chemise afin de faciliter la respiration. Paupières closes, vous profitez pleinement d’un instant de quiétude. Une fois que l’organisme est reposé, la quantité d’interleukin-6 s’en trouve également rétablie. Il s’agit d’une protéine antivirale présente dans la salive, nécessaire pour rester en parfaite santé.

Étendez vos jambes pour un maximum de confort et permettez ainsi à votre corps de se relaxer naturellement. Dans les transports en commun, le mieux est de placer les coudes sur les genoux et la tête dans les mains. Au travail, croisez les bras sur le bureau pour y poser votre front.

Le coach FizzUp vous propose de vous isoler pour ne pas être perturbé par les bruits en provenance de l’extérieur. Le masque pour les yeux ou encore les bouchons d’oreilles sont les bienvenus. Éteignez votre téléphone et annoncez à vos collègues ou votre famille que vous serez indisponible pendant une demie heure.

Concentrez-vous sur votre respiration de manière à ce qu’elle soit lente, mais toutefois naturelle, sans à-coups. Oubliez vos dossiers urgents et tout ce qui se passe autour de vous. Relâchez vos muscles afin d’évacuer les tensions dans l’ensemble du corps. Vous pouvez également vous adonner à quelques exercices dans le but de favoriser la décontraction musculaire :

  • Desserrez la mâchoire,
  • Effectuez des rotations douces avec votre cou, vos épaules, vos bras, vos chevilles et vos mains,
  • Réalisez quelques exercices d’assouplissement comme le coach vous l’a enseigné avec l’Extra Stretching* pour détendre votre dos,
  • Bougez vos doigts de pieds afin de les déraidir.

Visualisez chacune des parties de votre corps en train de s’alourdir sous l’effet de la pesanteur, les unes après les autres. Imaginez que toutes les parties de votre anatomie se réchauffent agréablement de haut en bas. Gardez les yeux fermés et faites des rotations avec vos globes oculaires, dix fois dans un sens et dix fois dans l’autre. Laissez-les enfin partir vers le haut. Avec un entrainement régulier, vous constaterez qu’il est facile de décompresser !

Bien faire la sieste : penser au réveil

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Pour bénéficier des bienfaits de la sieste et être immédiatement opérationnel, il est primordial de soigner votre réveil. Pour cela, mettez en marche votre réveil afin de vous assurer que vous ne dormiez pas plus de 20 minutes. Petit à petit, vous n’aurez plus besoin de programmer votre alarme et parviendrez à vous réveiller dans les temps.

Avant de vous lever, prenez de longues inspirations. Bougez doucement vos doigts, vos orteils et votre tête. Asseyez-vous confortablement pour reprendre vos esprits, massez délicatement votre visage et étirez-vous. Vous avez désormais l’esprit léger. Si vous avez l’impression de ne pas trouver le sommeil lors de vos débuts, quelques tentatives plus tard vous n’aurez plus besoin de vous faire prier.

Vous savez désormais comment bien faire la sieste. Lancez-vous cette après-midi et ajoutez une séance de méditation pour évacuer les tensions. 

*Fonctionnalité FizzUp PRO

**Journal of clinical endocrinology and metabolism, February 10, 2015.