Le Suicide Drills est un exercice spécial sur FizzUp. Dérivé des incontournables « suicide runs », bien connus des adeptes de sport collectif, il offre un effet brûle-graisse détonnant ainsi qu’un travail de cardio et de renforcement musculaire efficace. Avec le suicide drills version FizzUp, conçu pour tenir sur 3m2, pas besoin d’un terrain de sport ou de matériel, vous le réalisez quand vous le souhaitez et surtout où vous le voulez, pour des résultats tout aussi surprenants.
Le suicide drills entre dans la catégorie des exercices de cardio sans matériel. Très intense, cet exercice requiert endurance, explosivité mais aussi agilité. Il consiste à enchaîner plusieurs pas vifs et changements de direction rapides. Voici comment réaliser le mouvement juste.
Position de départ : vous êtes debout, pieds joints et les bras le long du corps.
La 1ère phase du mouvement : elle consiste à se déplacer d’un pas vif sur le côté droit, puis à venir toucher votre pied droit de la main gauche avant de revenir au centre.
La 2ème phase du mouvement : elle consiste à réaliser la même chose du côté gauche. Ensuite, vous pouvez enchaîner les répétitions rapidement, sans vous arrêter.
« Plus vous y mettrez de l’intensité, meilleurs seront vos résultats ! » : comme tout exercice de cardio sans matériel, l’efficacité du mouvement réside dans votre capacité à donner le meilleur de vous-même. C’est dur sur le moment mais à la fin de votre séance, le sentiment de satisfaction sera d’autant plus élevé. Alors donnez le maximum !
« Maintenez votre effort, le mouvement est continu. » : l’erreur fréquente sur le suicide drills est de marquer un temps d’arrêt au moment du retour en position de départ. Veillez donc à rester en mouvement tout au long de l’exercice.
« Restez gainé, pour un meilleur équilibre. » : la contraction de vos abdominaux lors de l’exercice permet de maintenir une bonne position. Attention à ne pas être trop penché vers l’avant et tâchez de maintenir votre dos droit.
Le suicide drills offre de nombreux avantages, notamment celui de faire intervenir la majeure partie des grands groupes musculaires de votre corps. Il est un exercice ultra complet et incontournable pour travailler les muscles suivants :
Le cœur : comme tout exercice à haute intensité, il sollicite grandement votre cœur. Il le rend plus fort et plus endurant.
Les muscles des jambes : les pas vifs et les petits bondissements permettent de renforcer l’ensemble des muscles de vos membres inférieurs. Nous retiendrons principalement les grands fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps ou encore les mollets.
Dans une moindre mesure, il permet de solliciter vos abdominaux et certains muscles du haut du corps comme les deltoïdes et le grand dorsal lorsque vous allez toucher vos pieds avec vos mains.
Nombreux sont les exercices qui peuvent venir compléter ou substituer efficacement le suicide drills. Cette variété garantit un renouvellement constant de vos séances d’entraînement, gage d’une motivation préservée. Voici deux exercices que vous aurez le plaisir de découvrir.
Le carré : c’est un exercice musculaire et cardio qui combine squats fessiers, proprioception et bondissements. Il est idéal pour travailler l’ensemble des muscles de vos jambes et vos capacités cardio-vasculaires.
Le triple saut : tout comme le carré, ce mouvement cible particulièrement vos membres inférieurs et votre cœur. Il consiste à réaliser un premier grand saut en avant sans élan, puis deux autres plus petits en arrière pour revenir à la position initiale.
Souvent intégré à des séances de HIIT, entraînement par intervalles à haute intensité, notamment dans vos extras cardio, le suicide drills est ultra efficace pour brûler vos graisses superflues et améliorer vos capacités cardio-vasculaires. Grâce à un travail régulier, vous obtiendrez rapidement un corps dessiné, et deviendrez plus endurant.
D’un point de vue musculaire et au niveau des capacités physiques, les bienfaits sont tout aussi intéressants. Le suicide drills et ses variantes font de vous une personne plus forte, plus puissante, plus rapide et dotée d’un meilleur équilibre.
Qu’attendez-vous pour devenir celui ou celle que vous rêvez d’être ? Osez. Sautez. Dépensez-vous avec les programmes HIIT FizzUp.
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