Conseils d'Experts

Pour avoir de belles fesses, pensez au relevé de bassin !

L’exercice du relevé de bassin est aussi appelé « butt lift », ce qui se traduit littéralement par « soulevé de fesses ». Deux raisons justifient cette appellation. Tout d’abord parce que le mouvement en lui-même consiste à soulever vos fesses, mais aussi parce qu’il est l’un des meilleurs exercices de musculation pour avoir de belles fesses bien galbées.

Comment bien exécuter le relevé de bassin

Le relevé de bassin est un exercice de musculation plutôt facile à réaliser et permet de travailler de nombreux muscles en synergie. Pour être sûr de le réaliser correctement et de ne pas vous faire mal au dos, il convient de respecter quelques consignes. Voici les étapes clés pour un relevé de bassin parfaitement exécuté :

  • Allongez-vous dos au sol, les bras positionnés le long du corps. Pliez vos jambes de manière à ramener vos pieds à une vingtaine de centimètres de vos fesses. Vos pieds sont bien à plat, écartés dans la largeur des épaules et votre dos ainsi que votre tête sont bien plaqués au sol. Vous êtes prêt pour attaquer le mouvement.
  • Poussez votre bassin vers le haut. Le but est de remonter vos fesses au maximum en les contractant pour que votre axe genoux – bassin – épaules forme une ligne droite. Maintenez la position au moins une seconde, vous allez sentir vos fesses travailler.
  • Relâchez et contrôlez la descente de votre bassin. Une fois revenu en position initiale, vous pouvez continuer avec les répétitions suivantes.

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Les erreurs à éviter et astuces du coach FizzUp

Le relevé de bassin est un exercice de musculation très efficace pour travailler les muscles fessiers en profondeur et avoir de belles fesses. Pour un maximum de résultats et de confort, veillez tout de même à ne pas tomber, dans le piège des erreurs souvent commises sur cet exercice. Ainsi, ayez en tête que vos pieds ne doivent pas être trop éloignés de vos fesses et que votre bassin ne doit pas retoucher le sol entre chaque répétition. Découvrez les astuces du coach sportif en ligne FizzUp pour ne pas faire ces erreurs et faire le mouvement juste :

  • Concentrez-vous sur votre respiration : expirez lorsque vous montez vos fesses et inspirez à la descente. Cela vous permet de mieux scinder le mouvement et de mieux l’appréhender.
  • Prenez votre temps : en réalisant le mouvement lentement, vous allez mieux contrôler vos montées et descentes de bassin et vous sentirez mieux vos muscles travailler. C’est un bon moyen de réaliser un mouvement complet et de bien contracter les muscles sollicités.
  • Faites le mouvement jusqu’au bout : lorsque vous poussez votre bassin vers le haut, la ligne genoux – bassin – épaules doit former une ligne droite. Ne redescendez pas avant d’avoir atteint cette position, c’est à ce moment-là que vos fessiers et abdominaux sont les plus sollicités.

Quels sont les muscles sollicités par le relevé de bassin ?

Grâce à la pratique régulière du relevé de bassin, vous allez donc travailler vos muscles fessiers en profondeur et réussir à avoir de belles fesses. Mais quels sont les muscles sollicités exactement ?

  • Les muscles fessiers : plus particulièrement le grand fessier, c’est un muscle large qui recouvre les autres muscles de la fesse, il constitue la partie postérieure des fesses. Une fois bien musclé, il donne cet effet joliment rebondi à vos fesses.
  • Les ischio-jambiers : ces muscles de l’arrière des cuisses sont tout autant travaillés que les muscles fessiers. En particulier lorsque vous remontez votre bassin.
  • Les quadriceps : les quadriceps sont les autres muscles des cuisses que vous allez travailler en effectuant cet exercice.
  • Les abdominaux : à travers cet exercice de renforcement musculaire, vous sollicitez également vos abdominaux. Ils interviennent dans le maintien de votre position et vous aident à résister à la force exercée par le poids de votre corps, lorsque vous le soulevez.

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Le relevé de bassin et ses variantes pour avoir de belles fesses

Le coaching sportif FizzUp s’adapte à votre potentiel physique et à votre forme physique du moment. C’est pourquoi chaque exercice est décliné sous plusieurs variantes. Chacune d’entre elles à un niveau de difficulté différent, ce qui vous permet d’adapter vos séances d’entraînements à l’évolution de vos qualités physiques et athlétiques.

  • Le relevé de bassin pieds surélevés : comme son nom l’indique, c’est un relevé de bassin classique avec les pieds positionnés en hauteur, par exemple sur une chaise. Cette position haute rend l’exercice plus difficile et permet d’engager un mouvement plus ample, puisque vos fesses doivent remonter plus haut.
  • Le relevé de bassin avec 1 pied surélevé : avec cette variante la difficulté grimpe encore d’un cran. Le principe est le même sauf qu’une seule de vos jambes reste en appui en hauteur. L’autre est tendue vers le haut et suit le mouvement de votre bassin.

Le relevé de bassin, exercice idéal pour avoir de belles fesses

L’exercice du relevé de bassin est donc un exercice idéal pour tonifier vos jambes et avoir de belles fesses bien galbées. Il cible plusieurs muscles à la fois et ses variantes permettent d’adapter votre entraînement à votre forme du moment. N’hésitez donc pas à les tester et gardez en tête que l’efficacité de cet exercice dépend grandement de sa bonne réalisation. Veillez donc à réaliser le mouvement juste.

Quel que soit votre objectif : atteinte de votre poids idéal, remise en forme ou renforcement musculaire plus avancé, la clé de votre succès est la régularité. C’est pourquoi le programme de musculation FizzUp est basé sur des séances d’entraînement courtes et intenses qui se composent d’exercices variés et ludiques. Ainsi, votre motivation reste au beau fixe et vous prenez chaque jour du plaisir à suivre vos entraînements. Lancez-vous et bénéficiez du coaching sportif personnalisé FizzUp.