Nutrition

Astuces chocs pour en finir avec l’envie de grignoter

Une envie de grignoter ? Nous en avons déjà tous rencontré, sans y répondre de la même façon. Il y a ceux qui craquent dès que l’envie se fait sentir, d’autres qui attendent pour finalement se laisser aller et enfin ceux qui résistent. La dernière catégorie est la plus rare, c’est pourquoi FizzUp vous donne des astuces imparables pour ne plus craquer.

Trompez votre cerveau

Une étude présentée à l’occasion du meeting annuel de Boston The Obesity Society s’est intéressée aux moyens de diminuer l’envie de grignoter en trompant le cerveau. Les chercheurs ont provoqué une envie alimentaire en demandant à plusieurs sujets obèses de s’imaginer sentir et déguster un aliment qui les attirait. Plutôt cruel n’est-ce pas ? Oui, mais une fois que l’envie était née, ils leur demandaient de tapoter leur front, de frapper avec leurs pieds sur le sol ou de fixer un mur. Les sujets devaient remplir un questionnaire avant et après cette intervention afin d’établir le niveau d’intensité de leur envie de grignoter, allant de 1 (faible) à 100 (forte). Ils ont pu constater que l’astuce la plus puissante pour supprimer la fringale était de tapoter son front.envie_de_grignoter_01

L’auteur de l’étude, Richard Weil, directeur du centre de recherche sur l’obésité et la perte de poids à New York, a expliqué que ces interventions étaient « dynamiques », c’est-à-dire qu’elles provoquaient un mouvement qui engageait le travail de plusieurs régions du cerveau, bien plus que pour fixer un mur. Encourager le cortex cérébral à créer un mouvement nécessite plus de travail de la part du cerveau et donc plus de distraction face à l’envie de grignoter. Pour que ce mouvement ait un réel impact, il doit seulement être réalisé 30 secondes. Vous diminuez ainsi l’attention portée sur votre envie de grignoter et l’oubliez aussi vite. Bon, vous aurez peut-être l’air d’un original en vous cognant le front, mais le jeu n’en vaut-il pas la chandelle ?

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Donnez le pouvoir à votre pensée

Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre pensée qui peut aussi bien vous tenter et porter votre intérêt ailleurs.envie_de_grignoter_02

  • À chaque écart sa conséquence

Il est possible de réprimer une envie de grignoter grâce à la seule action de la pensée, le tout en une minute seulement ! Comment ? L’Université de Brown a étudié l’activité cérébrale par IRM chez les personnes en surpoids ou atteintes d’obésité après avoir regardé des images d’aliments caloriques et attirants comme les frites, les pizzas ou la crème glacée. Les chercheurs ont ensuite déployé différentes stratégies pour encourager les participants à se focaliser, pendant une minute, sur un seul mode de pensée, parmi plusieurs :

  • Ils devaient oublier ce qu’ils venaient de voir en pensant à autre chose.
  • Ils devaient accepter l’envie qui leur venait comme quelque chose sur lequel ils n’avaient pas besoin d’agir.
  • Ils devaient se concentrer sur les conséquences à long terme de ce mode d’alimentation.
  • Ils devaient penser au bonheur de céder à la tentation.

La meilleure stratégie cognitive pour faire baisser le désir de grignoter était celle d’imaginer les conséquences de ces aliments sur le long terme pour leur silhouette et leur santé. Les deux études précédentes restent toutefois à démontrer dans la vie réelle, puisqu’elles ont été réalisées dans des conditions scientifiques et sur une population en surpoids. Elles doivent donc encore faire leurs preuves en situation réelle.

  • L’envie face à la prise de conscience

Développez votre conscience en pratiquant la méditation qui vous aide à porter votre attention ailleurs. Tentez aussi d’analyser votre comportement alimentaire. Lorsque l’envie de grignoter vous submerge, demandez-vous pourquoi. Cette simple question peut s’avérer être une grande arme, car vous constaterez probablement que votre envie n’est pas un besoin réel, mais induit par une émotion ou un conditionnement psychologique. Votre envie de grignoter disparaitra quand vos émotions n’auront plus le pouvoir sur votre estomac.

Acceptez ce que vous ressentez sans chercher à répondre à votre désir de vous nourrir. Laissez passer… Apprenez aussi à être plus flexible. Si vous vous privez régulièrement, vous vous placez dans une mécanique de frustration. Vous devez être moins dur avec vous-même. Régime et autres modes d’alimentation restrictifs sont néfastes pour mincir et en finir avec le grignotage. Le coach FizzUp vous le rappelle souvent dans ses conseils nutritionnels. Ne refoulez pas toujours vos envies et accordez-vous des écarts de temps en temps, sans quoi vous aurez la sensation d’être en prison. Or quelle est la première idée d’un prisonnier ? S’évader !

  • Une rééducation alimentaire

L’envie de grignoter provient souvent d’un déséquilibre alimentaire. Réapprenez à manger et ajouter des repas dans votre journée. N’hésitez pas à prendre des collations à 10h et à 16h, pour maitriser ce que vous mangez et n’en payer aucune conséquence. Privilégiez les collations saines comme le cookie FizzUp, le fromage blanc avec des fruits ou les smoothies. Ces encas ne doivent pas rivaliser avec vos repas principaux. Ils vous apportent simplement de quoi tenir pour le reste de la journée.envie_de_grignoter_03

Lors de vos repas principaux, prenez votre temps. Favorisez une mastication lente. Éteindre vos écrans vous aide également à prendre conscience des quantités que vous ingurgitez lors de vos repas. Vous êtes donc moins enclin aux fringales.

Le plus FizzUp : N’oubliez pas non plus qu’il est essentiel de boire au cours de la journée. Une bonne hydratation agit comme un coupe-faim.

  • L’équilibre grâce à l’accompagnement

Si seul, vous ne parvenez pas à lutter, c’est que votre alimentation ne vous apporte pas ce dont vous avez besoin ou que vous ne savez pas comment avoir une alimentation équilibrée. Le coach FizzUp vous propose de suivre votre planning nutritionnel au sein de votre application, qui prend en compte votre objectif alimentaire. Plusieurs centaines de recettes vous attendent !

Pour en finir avec l’envie de grignoter, testez ces astuces simples et faites confiance à votre coach FizzUp. Vous vous sentirez mieux dans votre peau. Et vous, une astuce à nous partager ?