Nutrition

9 Astuces pour perdre du poids facilement

Il peut arriver que même en ayant une routine sportive et une hygiène de vie saine, vous n’atteigniez pas les résultats escomptés en termes de perte de poids. Il peut en effet être frustrant de ne pas voir de résultat lorsque vous montez sur la balance, alors même que vous vous donnez les moyens d’avoir une hygiène de vie forte et une pratique sportive adéquate. Parfois, il ne vous manque pas grand-chose pour commencer à perdre du poids facilement. Voici quelques astuces simples pour vous aider à avancer.

1 | Perdre du poids facilement : Buvez de l’eau

Outre le fait de vous hydrater, une étude réalisée par des chercheurs britanniques de l’université de Birmingham a récemment prouvé que boire de l’eau une demie-heure avant chaque repas aidait dans la perte de poids. Il est intéressant de noter que cet acte possède plusieurs effets qui, cumulés, s’avèrent efficaces : vous mettez en place un rituel avant le repas qui vous fait prendre conscience de vos efforts nutritionnels et vous envoyez des signaux qui déclenchent plus rapidement le sentiment de satiété au moment du repas.

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L’importance de l’hydratation pour le sportif est évidente avant, pendant et après sa séance de sport, mais pour perdre du poids, l’hydratation fera toute la différence.

2 | Perdre du poids facilement : Promener votre chien n’est pas suffisant

Promener votre chien 15 minutes sera toujours mieux que rien, cependant, pour être en forme,  il est préconisé d’avoir une activité physique régulière d’au moins 30 minutes par jour, et ce à raison de 3 fois par semaine. Avec une séance FizzUp d’une durée garantie entre 20 et 30 minutes, voilà qui est fait ! Pour accélérer vos résultats, découvrez aussi la version FizzUp PRO qui vous donne accès à un guide nutritionnel adapté à votre objectif minceur. Il contient plus de 150 recettes, conseils et astuces pour adopter une alimentation saine. Plutôt que de vous faire opter pour un régime, le coach FizzUp vous donne les bonnes habitudes et rééquilibre votre alimentation sans éliminer le plaisir de la table.

3 | Perdre du poids facilement : Mangez plus de légumes

Il est recommandé de manger 3 à 5 portions (soit l’équivalent de 80 à 100 grammes) de légumes par jour. Manger des légumes doit rester indispensable dans votre hygiène alimentaire et devenir un automatisme, car ils sont faibles en calories, forts en vitamine et pleins de fibres. Il n’y a donc aucune raison de les laisser de côté.

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Nul besoin d’ne manger 5 variétés différentes par jour. Privilégiez déjà 2 à 3 légumes différents, cela sera amplement suffisant.

4 | Perdre du poids facilement : Soyez soutenu par votre conjoint

Un partenaire ayant les mêmes objectifs de perte de poids et remise en forme que vous vous aidera davantage à rester sur le droit chemin. Dans le cas contraire, votre relation peut être propice à la prise de poids. Il est en effet difficile de garder une hygiène de vie saine lorsque votre partenaire vous propose systématiquement de commander un repas, vous propose d’aller manger une glace ou vous encourage à rester sur le canapé devant un film au lieu d’aller faire votre séance. Discutez-en et exposez-lui vos objectifs clairement afin qu’il vous accompagne dans votre choix, jusqu’à ne pas prendre de dessert la prochaine fois que vous allez au restaurant ensemble si besoin. Vous pouvez également penser à motiver votre partenaire pour vous suivre lors de vos séances FizzUp. À deux, vous serez plus forts !

5 | Perdre du poids facilement : Ne faites pas que du cardio

Inutile d’imiter le hamster dans sa roue en trottinant sur votre tapis de course pendant des heures. Pour perdre du poids, il est indispensable de faire travailler vos muscles à l’aide d’exercices au poids du corps et de les solliciter à l’aide de formats d’entrainement courts et intenses comme ceux proposés dans votre séance FizzUp. Des formats comme le HIIT sont parfaits pour induire une dépense énergétique forte et vous aider à brûler vos graisses, et cela jusqu’à 48h après l’effort. Il s’agit du phénomène d’EPOC.

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Complétez votre pratique avec du renforcement musculaire et des abdominaux pour voir votre corps se tonifier et s’affiner rapidement. Bref : vous n’avez qu’à suivre les indications de votre programme FizzUp qui inclut tous ses ingrédients essentiels à votre bonne perte de poids.

6 | Perdre du poids facilement : Ne bannissez pas certains aliments

Laisser de côté certains aliments peut vous exposer à un déficit nutritionnel voire même à des carences. Plutôt que d’éliminer complètement les glucides, optez pour des glucides et des aliments dits complets (pâtes au blé complet, riz complet…). Apprenez surtout à contrôler vos portions qui sont souvent à l’origine d’un surpoids. Le fait de se resservir une deuxième fois lors de votre repas est une autre cause de prise de poids et non les glucides à proprement parler. Le guide nutritionnel FizzUp vous donne de précieuses explications à ce sujet pour vous permettre de mincir sans vous mettre en danger et souffrir de carences.

7 | Perdre du poids facilement : Dormez plus

Consacrer du temps à votre entrainement peut signifier moins de temps à consacrer à votre sommeil. Pour perdre du poids, vous avez besoin de sommeil notamment pour être en forme lors de vos séances. Une étude issue de l’American Journal of Epidemiology a montré que le manque de sommeil peut augmenter la ghréline, une hormone digestive qui stimule l’appétit et diminuer la leptine, dite « hormone de satiété ».

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Découvrez dès à présent comment mieux dormir grâce à FizzUp!

8 | Perdez du poids facilement : Ne consommez pas une quantité trop importante de bonnes graisses

Votre corps a besoin de bonnes graisses pour fonctionner et pour vous donner de l’énergie tout au long de la journée. Que ce soit des noix, des avocats ou de l’huile d’olive, il ne faut cependant pas en abuser, car même si ces aliments sont bénéfiques pour votre santé, ils sont tout de même riches en calories. Il est important que vous contrôliez ces bonnes graisses et que vous n’en abusiez pas.

9 | Perdez du poids facilement : Mangez assis

Manger debout devant votre frigo, en catastrophe dans le métro, ou en marchant entre deux rendez-vous peut vous empêcher de mâcher suffisamment et donc retarder votre sensation de satiété. Il est important de bien dissocier goûters et repas qui, en ce qui concerne les dîners, doivent se faire de manière calme et posée.

Vous avez désormais toutes les clés en main pour changer ces petites habitudes qui vous empêchent de perdre du poids facilement.  À vous de jouer !