Conseils d'Experts

7 erreurs qui vous empêchent de prendre du muscle

Le saviez-vous ? Prendre du muscle est un exercice tout aussi difficile que de perdre du poids. En effet, pour gagner en masse musculaire, il ne suffit pas d’enchaîner les séances de musculation. D’autres paramètres entrent également en jeu. Pour vous aider à y voir plus clair et éviter les erreurs, source de stagnation chez le sportif, FizzUp, premier service de coaching sportif en France, vous livre ses conseils. 

comment prendre du muscle

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Les erreurs lors de l’entrainement

1 | Mal effectuer vos exercices

La qualité d’exécution de vos mouvements est primordiale pour prendre du muscle. Devenir plus fort demande de solliciter correctement vos muscles. Par exemple, un exercice de gainage mal exécuté ne sollicitera que partiellement vos abdominaux. Il en va de même pour les autres mouvements. Il est donc important d’adopter le bon mouvement, la bonne posture et la bonne attitude pour concentrer le travail sur la partie du corps souhaitée. Sans une posture correcte et une qualité d’exécution suffisante, vos efforts ne seront pas rentabilisés. Exécuter vos exercices de musculation au poids de corps dans les règles de l’art est le point de départ de tout progrès. 

2 | Manquer d’assiduité

L’implication et l’assiduité sont les clés de la réussite de tout programme sportif. Pour progresser, vous devez vous entrainer sérieusement, régulièrement et en y mettant de votre personne. Prenez du plaisir en faisant du sport. Ne baissez jamais les bras ! Rappelez-vous vos objectifs afin de trouver plus de motivation, et devancez vos envies. Si vous réalisez votre séance de musculation alors que l’envie n’y était pas, vous serez fier de vous et vous parviendrez à mettre en place des habitudes sportives favorables à l’atteinte de votre objectif.

S’entrainer sérieusement, c’est aussi s’entrainer intelligemment. Si votre programme n’est pas correctement construit, que vos entrainements sont mal structurés et que vos cycles de progression ne sont pas optimisés, vous n’arriverez pas à prendre du muscle, ou du moins, vous progresserez plus lentement. Il est important de mettre toutes les chances de votre côté en vous appuyant sur des méthodes qui fonctionnent.

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Les erreurs dans votre assiette

L’aspect nutritionnel est trop souvent négligé dans le cadre d’une prise de muscle ou assimilé aux personnes désirant perdre du poids. L’alimentation joue pourtant un rôle majeur dans la réussite de votre prise de muscle. Grâce au guide nutritionnel FizzUp et aux conseils du coach, découvrez comment faire de votre alimentation un allié imbattable pour prendre du muscle et obtenir le physique fort dont vous rêvez. 

3 | Ne pas manger assez

Si vous voulez construire du muscle, votre alimentation doit vous apporter l’énergie nécessaire. Votre organisme en consomme en permanence : pour respirer, pour faire fonctionner votre cerveau et, surtout, pour vous permettre de vous entrainer. Construire du muscle n’est donc pas une mince affaire pour votre organisme. Votre balance énergétique doit être excédentaire, c’est-à-dire que votre alimentation doit fournir plus de calories à votre corps que ce qu’il consomme. C’est là que réside le défi pour les personnes qui ont un petit appétit ou qui brûlent beaucoup de calories. Prendre du muscle leur demandera de manger davantage, au-delà de leur appétit coutumier. 

4 | Avoir un apport protéique insuffisant

Pour se reconstruire et grossir après avoir été sollicités, vos muscles ont besoin de protéines. Si la quantité de protéines apportées par votre alimentation à votre corps est insuffisante, vos muscles n’auront pas le carburant nécessaire pour assurer une bonne reconstruction musculaire.

Pour calculer votre besoin quotidien en protéines, vous devez multiplier votre poids de corps par 1,5 pour obtenir la quantité en grammes de protéines à consommer dans une journée, lorsque vous voulez développer votre masse musculaire. Par exemple, une personne de 75kg qui souhaite développer sa masse musculaire doit consommer environ 110 grammes de protéines par jour.
— Guide Nutritionnel FizzUp

5 | Mal manger

Manger beaucoup ne rime pas avec manger mal. Il est important que votre apport calorique soit élevé, mais aussi de qualité. En plus des calories, votre corps a besoin de nombreux micronutriments pour bien fonctionner. Un menu de fast-food représentera un gros apport calorique mais un très faible apport en micronutriments. Votre corps ne trouvera pas les vitamines, minéraux, acides gras essentiels ou encore acides aminés dont il a besoin pour fonctionner et créer du muscle. Adoptez une alimentation variée, riche en calories pleines et graisses de qualité pour atteindre votre objectif musculation.

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Les erreurs du quotidien

6 | Avoir un rythme de vie qui laisse à désirer

Votre corps pourrait être comparé à une horloge. Tout fonctionne lorsque tout est bien réglé. En prenant de bonnes habitudes, comme manger de manière saine à des heures fixes, vous coucher tôt, dormir assez, ou encore faire du sport, vous règlerez mieux votre horloge interne. En conséquence, l’ensemble de votre organisme fonctionnera mieux. Apprenez à mieux dormir pour profiter des effets positifs directement sur votre objectif. Votre corps sécrètera ainsi plus d’hormones qui favorisent la croissance musculaire. Vous serez également plus en forme de manière générale. Adopter une hygiène de vie saine, c’est donner à votre corps la stabilité dont il a besoin pour créer du muscle.

7 | Ne pas assez récupérer entre vos entrainements

Le trop est l’ennemi du bien. Ce dicton est aussi valable en sport. Pour construire du muscle, s’entrainer est important, mais la récupération l’est tout autant. Entre deux entrainements, vos muscles doivent avoir assez de repos pour pouvoir se reconstruire. Enchaîner les entrainements sans relâche peut générer une surcharge de travail musculaire. Vos tendons et vos articulations seront eux aussi mis à rude épreuve. Vous risquez même d’obtenir l’effet inverse de celui escompté. Vous entrainer sans vous accorder de jour de repos peut donc s’avérer contreproductif. Notez que votre alimentation détermine également la qualité de votre récupération : favorisez les Omégas 3 afin de vous remettre efficacement de vos efforts

Évitez ces erreurs et progressez plus vite en profitant de l’expertise FizzUp

En commençant votre coaching en ligne FizzUp, vous aurez accès gratuitement à un programme sportif complet, adapté à votre objectif. Le contenu de vos entrainements sera lui aussi adapté en fonction de votre objectif, mais aussi de votre état de forme actuel, grâce à des séances d’évaluation régulières. Et parce que la nutrition joue un rôle primordial lors d’une prise de muscle, vous aurez aussi la possibilité de recevoir un Guide Nutritionnel complet pour vous aider à faire les bons choix nutritionnels. Faites comme Alexandre et prenez du muscle en 6 semaines seulement !

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Grâce à des séances courtes de musculation au poids de corps, FizzUp vous accompagne au quotidien pour vous aider à réaliser votre objectif.