Vous avez pris une bonne résolution pour cette nouvelle année : modifier votre alimentation. Pour vous accompagner dans ce projet, le coach Max de FizzUp vous présente 5 idées reçues à oublier pour reprendre son alimentation en main durablement.
Pour mincir, l’envie est grande de sauter un repas. Vous vous dites que moins vous mangerez, plus mince vous serez. Ce calcul dangereux est aussi bien néfaste pour votre santé que pour votre objectif perte de poids. Si vous cessez de vous alimenter, votre corps entre en famine. Il va donc activement puiser dans vos réserves de graisse.
OUI MAIS ! Dès que vous mangez à nouveau, votre organisme stocke immédiatement afin d’avoir des réserves en cas de nouvelle famine. Cesser de s’alimenter est responsable de l’effet yoyo dont souffrent les pratiquants de régime drastique.
Mais ce n’est pas tout ! En sautant un repas, vous allez entrainer une envie encore plus importante au repas suivant. Vous risquez de manger plus rapidement et en plus grande quantité. Votre corps détectera votre satiété plus tardivement. Il ne s’agit donc pas d’un fonctionnement pérenne et efficace pour reprendre son alimentation en main.
Pour cette nouvelle année, vous avez décidé de suivre un régime strict. Vous faites très attention à ce que vous mangez et vous dites non à toutes les choses que vous aimez. Pensez-vous réellement qu’il s’agisse d’un fonctionnement serein et durable ?
Vous vous enfermez dans un cercle de frustration dangereux, car reprendre son alimentation en main signifie non seulement manger mieux, mais aussi prendre soin de son mental. C’est lui qui oriente vos choix alimentaires. C’est donc lui qu’il faut rééduquer. En vous privant, votre sentiment de frustration grandit et il est souvent très difficile d’échapper à la tentation. Vous vous ruez sur le premier paquet de gâteaux industriels qui passe. Ce phénomène de frustration peut entrainer une envie incontrôlable de vous goinfrer. Vous risquez ainsi reprendre tout le poids (voire plus) que vous aviez perdu.
Repensez votre alimentation non pas vers la restriction, mais vers l’équilibre. La Nutrition FizzUp* peut vous aider à faire les bons choix de menus sans renoncer à votre dessert ou au goûter. Le tout est de choisir les bons aliments pour éviter la catastrophe sur la balance.
Vous désirez voir vos efforts alimentaires triompher rapidement ? Pour cela, une solution : se peser. Sauf que ce n’est absolument pas ce qu’il faut faire !
Le poids est très peu représentatif de votre évolution. Si vous reprenez le sport et que vous adoptez une alimentation saine, vous allez développer vos muscles et perdre de la graisse. Comme le muscle pèse autant que la graisse, votre poids reste identique sur la balance.
C’est seulement après une certaine durée (cette durée varie en fonction de chaque personne) que vous perdrez des kilogrammes puisque vous perdrez plus de graisse que vous ne prendrez de muscle. Durant les premières semaines de votre changement de mode de vie, vous aurez peu d’évolution au niveau du poids, mais vous verrez un changement physique. La graisse a un volume plus important que le muscle. Prenez vos mensurations (biceps, poitrine, taille, fesses, cuisses) pour surveiller votre évolution.
Si vous désirez néanmoins vous peser, faites-le une à deux fois par semaine maximum, dans des conditions similaires, afin d’observer une évolution générale.
Vous pouvez encore lire sur certains magazines que les glucides sont mauvais pour la santé et qu’ils font grossir. Pour éviter cela, la solution serait de ne plus en manger. Voici une idée reçue qui est totalement fausse.
Les glucides sont des composés organiques qui restent la source d’énergie principale de votre organisme. Ils doivent représenter plus de la moitié de vos apports énergétiques journaliers (jusqu’à 55%). Supprimer totalement les glucides de votre alimentation peut avoir des effets néfastes sur votre santé et amener des carences importantes.
Après un effort physique, consommez de préférence des glucides complexes comme les céréales, le riz ou encore les légumes secs, afin de remplir votre stock de glycogène, première source d’énergie pour vos muscles !
Les bonnes résolutions tiennent peu de temps quand vous ne voyez pas de résultats. N’oubliez pas que pour observer des progrès concrets, vous devez être patient !
Prendre de nouvelles habitudes alimentaires est une démarche difficile au départ, parce que cela vient ébranler des croyances et fonctionnements nutritionnels qui remontent parfois jusqu’à l’enfance. Pour reprendre votre alimentation en main durablement, vous devez changer progressivement vos habitudes pour tenir sur le long terme.
Pendant combien de temps avez-vous laissé les kilos s’installer ? Un long moment. Il en ira de même pour les perdre. Vous n’aurez rien sans rien, mais vos efforts paieront ! Il faut vous accrocher et croire en votre coaching FizzUp. Nous sommes des professionnels de la santé, du sport et de la nutrition. Vous porter vers le meilleur de vous-même est notre mission. Nous savons comment vous y amener.
Pour reprendre son alimentation en main, il faut seulement se débarrasser des idées reçues. Manger doit rester un plaisir inoffensif. Avec votre coach FizzUp, vous saurez comment retrouver une alimentation adaptée. Ne baissez pas les bras, le plus difficile reste de commencer !
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