Conseils d'ExpertsSport en été

5 exercices efficaces pour un ventre plat

Le ventre plat, vous en rêvez ? Sachez qu’il n’est pas réservé aux icônes sur papier glacé. En ayant la bonne routine sportive, vous obtiendrez une silhouette gainée. Le coach FizzUp vous donne 5 exercices efficaces pour un ventre plat avant l’été.

Réaliser des abdos tous les jours ne vous permet pas d’obtenir un ventre plat

Vous réalisez des crunchs tous les jours sans voir de résultat ? Cela est tout à fait normal. Il est essentiel de varier les exercices d’abdos pour faire travailler l’ensemble des muscles de la sangle abdominale. Accumulez les répétitions de crunchs classiques ne vous donnera pas un ventre plat, car ils renforcent seulement les grands droits, abdos superficiels, qui peuvent au contraire favoriser l’effet « gros ventre ». Si vous ne veillez pas à les pratiquer correctement, ils peuvent même pousser vos viscères vers le bas et engendrer une pression importante sur le plancher pelvien. Les crunchs peuvent en effet avoir des conséquences sur le périnée. Il est important de renforcer les autres muscles de la sangle abdominale comme les transverses à l’aide d’exercices dynamiques ou de gainage.

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Répéter sans cesse le même exercice d’abdos habitue votre corps à cette sollicitation. Il vous est alors impossible de progresser ou d’entrainer le renforcement efficace de vos abdominaux. Votre programme FizzUp inclut des exercices d’abdos variés, qui sollicitent l’ensemble des muscles de la sangle abdominale, dont la difficulté et le nombre de répétitions varient, vous poussant toujours à progresser pour obtenir des résultats. Vous ne pouvez jamais stagner. Sélectionnez votre Extra Abdos* pour renforcer activement votre ventre. Allez encore plus loin en réalisant un Focus Ventre Plat* à la fin de votre séance ou lors de vos jours de repos. Vous ciblez les muscles profonds pour un ventre plat dès 6 semaines. Idéal pour préparer l’été !

L’autre atout de votre programme FizzUp est qu’il contient une partie de renforcement musculaire au poids de corps. Il vous propose donc des exercices complets qui travaillent plusieurs zones musculaires simultanément, dont les abdominaux. Un squat ou une pompe sont à même de renforcer également votre sangle abdominale. Le travail de vos tablettes de chocolat est constant.

5 exercices efficaces pour un ventre plat

Lorsque vous réalisez votre Extra Abdos*, vous constatez que des exercices de style différents vous sont proposés afin de renforcer l’ensemble de votre sangle abdominale. Comprenez tout l’intérêt de ces exercices grâce aux indications du coach FizzUp.

  • La planche : Le gainage statique est le meilleur moyen de renforcer les muscles profonds de votre sangle abdominale. La planche sur avant-bras permet de gainer votre ventre en renforçant votre transverse. Il joue un rôle essentiel dans le maintien des viscères. Il est également responsable de la puissance dégagée par votre corps. La planche sur avant-bras permet de gainer votre ventre et de renforcer votre dos, car il est important de soigner votre posture pour profiter d’une silhouette affinée. Chaque séance FizzUp contenant l’Extra Abdos* vous propose de réaliser un exercice de gainage statique comme la planche sur avant-bras et ses nombreuses variantes statiques ou dynamiques.
  • Le banana mason : Il existe des exercices dynamiques qui impliquent l’utilisation de mouvements pour renforcer les abdominaux. Ils combinent travail de mobilité et travail de stabilité articulaire. Le banana mason en est le parfait exemple. Il est très simple à réaliser, mais est doté d’une efficacité redoutable.

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  • Le mountain climber : Ultra complet, le mountain climber est aussi bien un exercice de cardio qu’un excellent outil pour travailler votre sangle abdominale. Il développe de nombreux muscles dont les abdominaux, les fessiers, les quadriceps, les mollets, les deltoïdes, les ischio-jambiers, les triceps… Pour vous aider à maintenir une position gainée et pour éviter de creuser votre dos, vos abdominaux sont aussi sollicités. Le mountain climber vous aide à obtenir un ventre plat en travaillant les muscles profonds de vos abdominaux, notamment les transverses et les obliques. Il vous attend dans votre programme FizzUp PRO.
  • Le relevé de bassin : Faites varier les sollicitations musculaires et profitez d’un effet 2-en-1 grâce au relevé de bassin. Il tonifie vos fessiers tout en sollicitant vos abdominaux. Ils interviennent dans le maintien de votre position et vous aident à résister à la force exercée par le poids de votre corps, lorsque vous le soulevez.

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  • Le crunch inversé : Le crunch inversé est un exercice d’abdominaux accessible même aux débutants. Toutefois, veillez à sa bonne exécution sans quoi des douleurs dorsales pourraient survenir. Grands droits, pyramidal et obliques sont activement sollicités. Ils donnent l’aspect « tablette de chocolat ».

L’astuce FizzUp : En plus d’un entrainement sportif équilibré, vous avez besoin d’un accompagnement nutritionnel pour sécher. Vous obtiendrez un ventre plat en adoptant une alimentation saine, composée de fibres pour éliminer les ballonnements. FizzUp PRO met à votre disposition un guide nutritionnel contenant plus de 150 conseils et recettes pour vous aider à atteindre votre objectif. 80% de vos résultats dépendent de votre alimentation. Soignez votre transit et vous aurez enfin la silhouette dont vous rêvez.

Le coach FizzUp vous a donné 5 exercices efficaces pour un ventre plat, il ne tient plus qu’à vous de les réaliser en sélectionnant votre Extra Abdos* et en appuyant sur « Play ». Seule la régularité vous permettra de voir vos efforts payer. L’été arrive : accrochez-vous !

*Fonctionnalité FizzUp PRO